Å motta en diagnose av polycystisk ovariesyndrom (PCOS) fra legen din kan føles som en magepunch (eller en alvorlig stikkende krampepisode). Men faktum er at 1 av 10 kvinner har PCOS, noe som gjør det til den vanligste hormonelle lidelsen blant kvinner i reproduktiv alder. Og selv om det å lære at du har tilstanden kan være overveldende, behøver det ikke å være det.
'De fleste kvinner med PCOS finner ut at de har det når de går til legen fordi de ikke får sin periode regelmessig, sier Hillary Wright, M.Ed, RDN og forfatter av PCOS-diettplanen. Hun forklarer at den genetiske tilstanden, som ofte involverer utvikling av cyster på eggstokkene og kan føre til fruktbarhetsproblemer, er knyttet til et høyere nivå av testosteron. 'Jeg sier til PCOS-pasientene mine at det ikke gjør dem til mindre kvinne. Alle kvinner har testosteron. Alle menn har østrogen. Det er bare et spørsmål om balanse, sier Wright.
Kosthold er den største delen av behandlingsplanen, og det du spiser er fullstendig kontrollerbart.
Men hvis ubehandlet, advarer Wright at du har en alvorlig risiko for å utvikle diabetes og hjertesykdom. (Og det er i tillegg til at hele saken blir gravid.) Her er den gode nyheten: Kosthold er den største delen av behandlingsplanen, og det du spiser er fullstendig kontrollerbart. Her deler Wright tipsene sine om hvordan du kan håndtere PCOS, ett måltid av gangen.
Bla ned for tre matregler du kan følge hvis du har PCOS.
1. Gå etter uraffinerte karbohydrater
Wright forklarer at en viktig årsak til at PCOS fører til andre helseproblemer, er fordi det er knyttet til insulinresistens - AKA kan ikke cellene dine absorbere glukose ordentlig, noe som kan føre til vektøkning og diabetes type 2. Det å håndtere insulinresistens gjennom kosthold og livsstil er to ganger like effektive som gjennom medisiner, sier hun.
mat for sterke bein
Så hva betyr det for spisevanene dine? Hold deg unna raffinerte karbohydrater (som gir blodsukker) og gå til de som er laget av hele matvarer som brun ris, havregryn, belgfrukter, frukt og grønnsaker - i stedet. (Hei, alt det gluten kan forårsake betennelse uansett.)
2. Avrund hvert måltid med protein og sunt fett
Når måltidet har en balanse av uraffinerte karbohydrater, proteiner og sunt fett, jobber de alle sammen for å håndtere den insulinresistensen. 'Det hjelper glukosen i karbohydrater å komme inn i blodet ditt, og få hele insulinresponsen til å rulle, noe som har en tendens til å være overreaktiv hos kvinner med PCOS, forklarer Wright.
Så bust ut Vitamix og pisk opp en avokadobasert smoothie med proteinpulver og en side av egg. Eller til middag, rør om brun ris, cashewnøtter og kylling (bruk kokosnøttolje for et ekstra løft av gode fettstoffer). I dette tilfellet, å følge legens ordre, smaker ganske bra.
3. Fortsett måltidene og legg tilskudd
Siden en stor del av å håndtere PCOS holder blodsukkernivået ditt, sier Wright at det er best å ha fem mindre måltider om dagen i stedet for tre store måltider. 'Det hjelper til å bekjempe sult, og holder kroppen fra den kampen-eller-flukt-responsen, forteller hun meg.
Wright har også lagt merke til at mange av pasientene hennes med PCOS har lite vitamin D. Siden kosthold alene kanskje ikke er nok til å få den anbefalte dosen, råder hun dem ofte til å ta et supplement. Men hun sier at du bør snakke med legen din før du legger tilskudd til regime-hva som trengs varierer fra kvinne til kvinne.
Wright sier at det er en nøkkel til å håndtere PCOS-en din som går utover måltidspreparatet: å være aktiv. 'Trening er den fysiologiske utløseren for produksjon av glukosetransportproteiner, som trekker sukkeret ut av blodet og inn i cellene, slik at det er enkelt å regulere blodsukkeret ditt normalt, forklarer hun. 'Hvis du måler blodsukkeret ditt, kan du gå en tur og deretter måle det igjen. Det vil være lavere andre gang.
Det viser seg at nøkkelen til å håndtere PCOS-en koker ned til lite mer enn sunn fornuft: Spis et balansert kosthold, kutt ut bearbeidede matvarer og få flytting. (Bonus: Disse tre reglene kan også være hemmeligheten bak det å leve et super langt og sunt liv.) Nå er det råd hver kvinne bør følge.
Hvis du leter etter måter å øke din evne til å bli gravid på, er det slik akupunktur kan hjelpe. I tillegg, hvordan du vet om du trenger en fruktbarhetstrener.
