4 ting en søvnekspert vil at du skal vite om hvit støy før du stiller inn

Hvit støy er egentlig den lille svarte søvnkjolen. Akkurat når det virker som om vi har prøvd alle sære hackene som er tilgjengelige for å lette den søte frelsen av søvn - fra den gamle praktiseringen av yoga nidra til den grundig moderne metoden for å hoppe i sengen med en søvnrobot og samle tips fra militæret, det er en metode som overskrider tid og stil. Å bruke hvit støy for søvn (eller for å drukne kontorlyder om å skrive og skravle, som redaktøren min gjør) er klassisk. Tidløs, til og med.


(Bare for å være tydelig, er hvit støy en såpass sterk takket være sin enkelhet. Det høres nærmest ut som en vifte, og er ikke til å forveksle med andre vanlige lyder å sove til, som jungellyder, regnlyder, fugl lyder eller havlyder. Og det er fornuftig for meg, fordi jeg aldri har forstått hva som er så beroligende ved en tukan som skriker 'CA-CAW, CA-CAW. Men jeg kler av.)

Hvis du tenker på å kjøpe en hvit støy søvnmaskin eller slukke til en lykkelig statisk på YouTube, kan du være sikker på at praksisen er søvnekspert. Hvis du vil kjøre det punktet hjem, kan du sjekke ut fire tips en søvnproff vil at du skal vite om hvit støy før du faktisk stemmer på.

1. Årsaken til at hvit støy fungerer er fordi den skaper en lydvegg

'Hvit støy er en jevn støy som er helt jevn på tvers av alle frekvenser som man kan høre, sier klinisk psykolog og forfatter av Kvinneguiden for å overvinne søvnløshet, Shelby Harris, PsyD. 'Når du våkner om natten av en støy, er det vanligvis ikke selve støyen som vekker deg, det er faktisk lydendringen som vekker deg. Tenk på å sovne under et TV-show. Mange mennesker våkner når reklamefilmene kommer på grunn av forskjellige lyder, lyder og volum.

'Hvit støy er en jevn støy som er fullstendig jevn over alle frekvenser. Når du våkner om natten av en støy, er det vanligvis ikke selve støyen som vekker deg, det er faktisk lydendringen. -klinisk psykolog Shelby Harris, PsyD


Den viktigste grunnen til at du er i stand til å drive av mens du hører på hvit støy, er fordi det hele er på samme nivå, og ikke gir rom for lydskift som kan forstyrre søvnen din. I funksjon er det en barriere mot å hekke biler eller din kamerat sprengning Svart speil fra sin bærbare datamaskin. Det beskytter deg dessverre ikke mot at katten din klør ansiktet klokka 15.00. men det vil, for bedre eller for verre, blokker ut de trengende myows.



'I hovedsak skaper hvit støy en maskeeffekt som drukner uoverensstemmelsene og skaper en stabil, samme støy som det er lett å sove å, sier Dr. Harris.


2. Det er flere måter å få den hvite støyen på

I disse dager er hvit støy ingenting om ikke ekstremt tilgjengelig. Takk for det, YouTube!

'Jeg bruker en hvit støymaskin når jeg bor på hotell - mange hoteller har dem hvis du spør, sier Dr. Harris. 'Og jeg har vært kjent for å reise med en. Jeg har også apper for hvit støy på telefonen min.


Hvis du leter etter et valgfritt hvitt støyalternativ, er her den bærbare Dr. Harris sammen med henne. Og FWIW, sverger Nina Dobrev ved denne $ 1 hvite støy-appen for å maksimere zzzene sine.

3. Hvite støy søvnmaskiner og apper kan være vanedannende

Dr. Harris vant seg til å bruke en hvit støymaskin mens han bodde i New York City fordi, vel, selvfølgelig. Men hun sier at selv når hun reiste til et roligere sted å bo, ble hennes vane med hvit støy vanskelig å sparke.

'Når mannen min og jeg flyttet til forstedene og kjøpte et hus i et veldig stille, vakre nabolag, syntes jeg det var ekstremt vanskelig å sove med det første, sier Dr. Harris. 'Jeg hadde trent meg til å sove med en hvit støymaskin, og jeg måtte venne meg til å sove uten en. Det er den største ulempen med å bruke den; du kan bli avhengig av det.

pustende bh varmt vær

Men vaner er formbare - så hvis dette skjer med deg, kan du bruke det som en mulighet til å finne en ny. Når du har kviet din angst for å føle deg avhengig av hvit støy for søvn, hvis du hevder at du ikke lenger trenger den, kan du avvende deg selv (kanskje til fordel for et nytt alternativ).


4. Rosa støy er også ting

'Rosa støy er kusinen til hvit støy, og der er litt data som viser at rosa støy under søvn kan forbedre hukommelsen og dyp søvn, sier Dr. Harris. En studie fra 2013 viste faktisk at forsøkspersoner holdt seg i dyp søvn lenger sammenlignet med forsøkspersoner som ikke lyttet til noe støy.

Rosa støy ligner hvit støy ved at det fremdeles er tilfeldig støy, men har mer forsterkning av de nedre tonene og etterligner naturlyder. Vurder det som et mer beroligende alternativ hvis du er fokusert på å få bedre søvn kontra bare faller sover ... eller hvis du bare vil snooze med alle vindens farger.

En annen måte å sparke på det, gamle skolen? Tilsynelatende telle sauer kan virkelig fungere. Og for noe litt mer moderne, skriv inn goku søvnmassasje.