Når en kvinne har fått den typen liv som involverer kl. 16.00 og sene kvelder på Oscars eller Met Gala, ville hun bli tilgitt for at hun noen ganger har gått av med sin timelange fitnessklasse til fordel for en 5-minutters svetteshesh.
Dette er den typen studenter Pilates-guru Erika Bloom jobber med hele tiden - klientbasen hennes er så eksklusiv, hun kan ikke engang navngi, så hun er på en måte blitt en ekspert på kunsten å ultra-personlig flash-treningen.
Favorittsekvensen hennes er så effektiv som den blir, og treffer alle kroppens vinkler for å brenne hodet til tå.
'Kjendis- og sosialkundene våre reiser enten mye, eller så har de bare hatt litt tid mellom å filme, sier instruktøren som etterspørrer, som leder private studioer i New York City, Hamptons, Connecticut, Turks & Caicos, og i september, Los Angeles. 'Jeg liker ideen om (å gi dem) fem trekk som de kan gjøre (raskt) fordi det er veldig bra å ha noe som passer inn i alle slags planer. (Også sant når kalenderen din er full av havfruebad og kvinnekretser, i stedet for røde tepper.)
Hennes favorittsekvens er så effektiv som den blir, og treffer alle vinkler på kroppsbenene, armene, abs, hoftene og ryggen for å brenne hodet til tå. Og ikke vurder for øyeblikket at disse trekkene er mindre utfordrende bare fordi det ikke er nødvendig med utstyr. - Folk tror reformatoren gjør det vanskeligere, men det gjør ting lettere fordi det gir støtte, forklarer hun. 'Kroppsvekten er nok for de fleste av disse musklene.
Fullfør den følgende fem minutters kretsen seks ganger per dag, og du kan synes at du står høyere, går mer grasiøst og føler deg ekstra selvsikker i den lille svarte badedrakten, selv om du ikke har paparazzi som fører deg nedover stranden.
Fortsett å lese for den 5-minutters matte Pilates-sekvensen som kjendis-klientene til Erika Bloom ikke kan leve uten.
Strekk med ett ben
'Dette er sannsynligvis min favorittøvelse - det er det nøkkel å ha flat mage, gleder Bloom. '(Trenere) adresserer så ofte kjernen ved å gjøre crunches, men det forkorter overkroppen og skaper en klumpete mage. Ikke bare fremmer dette trekket en mer langstrakt midtseksjon, men det er også nyttig for smerter i korsryggen - en vinner på alle fronter.
10-15 reps per ben
1. Begynn med et nøytralt bekken. (Dette er den posisjonen der den naturlige 'S-kurven i ryggraden opprettholdes ved å holde halebeinet tungt mens du lar litt plass mellom korsryggen og matten.) Ta deretter beina opp til 90 graders vinkler, knærne over hofter-AKA bordplate.
2. Pust ut for å forlenge høyre ben ut til en 45-graders vinkel når du drar mageknappen tilbake mot ryggraden og opp som om du prøver å koble den til ribbeholderen.
3. Pust inn for å trekke benet tilbake til bordplaten.
4. Gjenta med venstre ben på neste utpust. Oppretthold et stabilt bekken og en engasjert kjerne gjennom hele.
Bro med benløft
En av de mindre kjente fordelene med Pilates er at den faktisk kan endre gangarten din. Derfor bruker Bloom øvelser som denne, som spesifikt hjelper å gi klientene mer nåde og letthet mens de sashaying foran et kamera. Hvordan? 'Med riktig brobygging finner du den indre, øvre hamstringen, som totalt kan endre måten du står og går på, forklarer hun.
8-10 reps per ben
1. Begynn på ryggen med knærne bøyd, føttene flate, hælene på linje med sitzbeinene (omtrent to knyttnevene fra hverandre).
2. Trykk inn føttene dine for å løfte hoftene opp i en bro og opprettholde en nøytral ryggrad.
3. Forleng høyre ben rett. Rekk den opp mot taket så høyt du kan mens du holder bekkenet og ryggraden helt stille. Senk den ned så lavt du kan mens du holder en stabil, nøytral posisjon.
4. Løft benet i åtte repetisjoner, og sett deretter foten tilbake til matten. Pust ut og rull ned fra broen tilbake til matten din, artikulerer en ryggvirvel gjennom ryggraden om gangen.
5. Gjenta med det andre benet.
Sideplankevridning
Dette hardcore-trekket skaper megadefinisjon i midjen, og topp fans, men det er ikke engang full styrke. 'Sideplankevridningen er kul fordi den også fungerer på hoften og skulderen, påpeker Bloom. 'Det er super Full kropp.
15 reps per side
1. Ligg på høyre side med høyre underarm mot matten i en 90-graders vinkel, albue under skulderen. Rekk venstre arm opp til taket.
2. Flyt opp til en sideplank. Fokuser på å trykke deg opp fra hoften og sidelinnene mens du holder en bred kragebein.
videoer om barns fødsel
3. Tre venstre arm bak deg gjennom rommet under overkroppen og matten du skal vri. Vend bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden.
T-lift
'Denne øvelsen er en nødvendighet for kjendisene mine, proklamerer Bloom. 'De har så ofte på seg stroppeløse kjoler, og de vil vite den øvelsen de skal gjøre rett før de tar på seg kjolen. T-løfteren treffer overarmene, skuldrene og korsryggen på en gang, og hjelper til med å åpne brystet og forbedre holdningen.
8-10 reps
1. Ligg med ansiktet nedover med armene strukket ut, på linje med skuldrene som en bokstav T.
2. Flyt armene opp omtrent to centimeter når du løfter hodet, nakken og skuldrene noen centimeter fra matten og inn i en liten bue.
3. Rekk armene tilbake mot hoftene mens du øker buen litt.
4. Sett armene tilbake til T, senk deretter overkroppen og armene ned for å gå tilbake til startposisjonen.
Støtte foran
Du visste at du ikke ville komme deg ut av denne rutinen uten å planke, ikke sant? 'Forkropp, bakkropp, sidekropp, ben, armer - denne øvelsen treffer alt sammen, og på en måte som virkelig endrer formen på kroppen, sier Bloom. 'Her lærer musklene å løfte og støtte skjelettet, noe som direkte kan oversettes til bedre holdning.
10-15 reps per ben
1. Begynn i en planke.
2. Løft venstre bein et par centimeter fra matten når du peker foten.
3. Bøy foten og sett den tilbake i planken. Oppretthold et stabilt bekken og lang rekkevidde fra topp til tå. Gjenta med det motsatte beinet.
Opprinnelig publisert 18. juli 2017, oppdatert 26. juli 2018.
For flere gode A-listegodkjente sunne tips: Prøv denne gurkemeie-mirakelmasken-oppskriften, eller planlegg en ferie til et av disse velværesmålene.
