Legg de tørkede tyttebærene ned og bakover sakte-nei, raskt-bort fra løypeblandingen. Det viser seg at å spise seig, søt tørket frukt ikke er det sunne mellommåltidet du tror det er. (Det er en skam synd med tanke på tilgjengeligheten på bilturer, flyplasser og salgsautomaten ...)
blå sone frokost
De fleste tørkede fruktene er dobbelt, og noen ganger til og med tredoblet, sukkerinnholdet i fersk frukt, sier velværeeksperter og ernæringseksperter, som Ariane Hundt. - Vi snakker 70 gram sukker per porsjon, sier grunnleggeren av Slim and Strong, et treningsprogram for fitness og mat og Brooklyn Bridge Boot Camp. Og sukker, i tilfelle du ikke hadde hørt, er ganske mye djevelen.
Her er fem fakta du trenger å vite om tørket frukt - og hvorfor du sannsynligvis bare skulle spise et eple (ooh, med peanøttsmør) i stedet.
3/7 Sukkeret i frukt gjør at du blir fet fort
Det kalles fruktose, og det kan skape alle slags ødeleggelser på helsen din, sier Hundt. Overflødig fruktose blir raskt omdannet av leveren til VLDL, en form for kolesterol som inneholder høyt triglyserider, noe som fører til fettlagring. Det er også den typen sukker som skaper insulinresistens, hjertesykdommer, overvekt og mer.
4/7
Tørket frukt har vei mer sukker enn frisk frukt
- De fleste bør begrense sitt daglige fruktinntak til 30 gram karbohydrater (sukker) per dag, som er omtrent ett banan, ett eple eller to kopper bær, sier Hundt. Og det er mye mindre enn det som er i den typiske serveringen av tørket frukt. Én kopp ferske tyttebær inneholder 4 gram sukker og en kopp tørkede tyttebær inneholder hele 70 gram.
5/7
Hjernen din vet ikke hvordan du skal si nei til tørket frukt
Det er lett å spise massevis av tørket frukt, fordi fruktose ikke signaliserer hjernen din når du er full. 'Det demper ikke ghrelin eller stimulerer leptin etter at du spiser, forklarer hun. (Ghrelin gjør deg sulten og leptin stopper sulten.) Nå kan det være fornuftig hvorfor du fremdeles føler deg sulten etter å ha pustet inn en pose løypemiks.
6/7
Det bidrar til giftighet
'Når kroppen bryter ned fruktose (i tørket frukt eller i hvilken som helst kilde), produserer den mye mer avfallsstoffer og giftstoffer, og øker blodtrykket mer enn andre karbohydrater, forklarer hun.
7/7
Du har det bedre å spise godteri
Du har det bedre å spise godteri enn tørket frukt, hvis du ser på sukkerinnholdet - en pose med M & Ms eller en Melkeveisbar har 30 gram sukker, noe som er mindre enn hva som er i en kopp tørket papaya eller fiken . Takeaway: Spis frukten frisk, og lagre de tørkede tingene til spesielle anledninger.
Selv om du spiser fersk frukt, er det godt å være oppmerksom på sukkerinnholdet. Skriv inn: fruktpyramiden. Og hvis du nå har behov for noen nye snack-ideer siden løypemiks er ute, er det hva etterspurte kondisjonstrenere spiser.
