I fitnessens verden er HIIT (høyintensiv intervalltrening) en dyrebar DIY-perle. Ved å justere tiden og innholdet i intervallene dine, kan du krydre treningsøktene dine og designe dem til å målrette hver muskel fra nesen til tærne. For den edle årsaken til å brenne ut muskelgruppene dine, er ingen raser av HIIT bedre enn Tabata-treninger.
Tabata-treninger er intervaller med høy intensitet som tar så lite som fire minutter å fullføre, sier Mauro S. Maietta, trener og distrikts fitness-leder for Crunch Fitness. 'De kan gjøres i et treningsstudio, utenfor et treningsstudio, og med eller uten utstyr. De blir delt opp til 20 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile i åtte runder. Du kan deretter stable runde etter runde på den 4 minutter lange treningen sammen for å gjøre treningsstudiorutinen din så lenge du ønsker det.
Ikke la deres relativt korte varighet lure deg. Tabata er i-n-t-e-n-s-e. Og hvis du følger trinnene dine til bokstav-supereffektiv. Phil Timmons, trener hos Blink Fitness, forteller meg at det å gjøre denne typen trening to til tre ganger i uken kan forbedre utholdenheten og øke stoffskiftet i 24 til 36 timer etter HIIT-økten.
Før du prøver Tabata på for størrelse, har Timmons noen få ord til de kloke. (Beklager, utilsiktet rim!) 'De 20 sekundene med høy intensitetsinnsats må oppleves som maksimal innsats for den enkelte, sier Timmons. På grunn av den korte utvinningen på 10 sekunder forblir hjertefrekvensen høy og gjør dette til en høy intensitet (anaerobt nivå) treningsøkt. Husk det når du gir deg opp for de beste Tabata-treningene på YouTube:
The Body Coach TVs 15 minutter lange Tabata-trening
Denne treningen har plankeløpere-IMO, den vanskeligste flytten der ute. Kombinert med knebøy og burpees er dette en svette sesh kroppen din ikke snart vil glemme.
HASfit sin 40 minutter lange trening i Tabata
Ikke la (slags LOL-verdig) fortsatt av denne vid forvirre deg. Denne treningen er HARD. Gå gjennom løping på plass, lunges og vektede hoppeknekter.
Fitologists 4-minutters Tabata-trening
Det er ingenting som inspirerer deg til å heve BPM-en ganske som en gruppe mennesker som sitter på huk. Så snør tennisskoene dine og bli med dem.
FitnessBlenders trening på Butt and Abs Tabata på 30 minutter
Et godt utgangspunkt for nybegynnere, og denne videoen kombinerer matte baserte trekk som knas og esel spark for et målrettet forbrenning.
GymRas 40-minutters kjerne Tabata-trening
Denne sekvensen gir noen få boksebevegelser for en generell kroppsforbrenning. Nå trenger du bare en strandvisa for å gjenskape den ekte svettedrenkte opplevelsen.
La oss strekke til! Dette er den tetteste muskelen i kroppen din, og guiden din til å bruke yogablokk for ooey-gooey stillinger.
sove for bedre holdning
