Det sier seg selv at ditt valg av drivstoff før trening kan spille en viktig rolle i å gjøre eller bryte ytelsen. (Eksempel: Det er sannsynligvis ikke mange olympiere som spiser Big Mac før deres viktigste begivenheter, selv om det er en McDonald's i PyeongChang-atletenes spisesal.)
kolloidalt sølv antiinflammatorisk
Men overraskende er det ikke bare søppelmat som bør unngås før du svetter, sier Beth Warren, MS, RD, CDN. 'Noen ellers sunne matvarer kan henge for lenge i magen, forklarer ernæringsfysiologen. 'Det kan bremse deg, forårsake bensin og til og med sende deg til toalettet midt på treningen.
Hvis du presser en spinnklasse inn i din allerede pakket tidsplan, er det en god sjanse for at du vil bruke hvert dyrebare minutt på sykkelen, ikke sant? For å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsøktene dine deler Warren fem ting du aldri bør spise eller drikke før du treffer treningsstudioet, uansett hvor høyt magen din knurrer. (Hun foreslår å ha en håndfull mandler eller en fuktighetsgivende grønnkålssmoothie i stedet, helst 30 minutter før treningen.)
Sjekk ut disse fem matvarene og drikkene du bør spare på etter treningsøktene dine - og forbered deg på å gjøre noen justeringer på lørdagsbrunchbestillingen.
3/7 1. Avokado (og annen mat med høyt fettinnhold)
Selv om en halv avokado kan virke som en ufarlig måte å dempe sultene på, er det best å unngå denne elskede snacks før en trening. 'Mat med mye fett tar lang tid å fordøye og forblir i magen en stund, uansett kilde, forklarer Warren. Å spise disse matvarene vil også trekke blod inn i magen for å hjelpe til med fordøyelsen, noe som kan føre til ubehag og kramper. Ja, dette inkluderer sunnere typer fett-beklager, skuddsikre kaffevifter.
Hvis mat med høyt fett er det eneste som er tilgjengelig for deg før du trener, sier Warren å spise dem i små doser. 'Du kan velge å ha en spiseskje med sunt fett eller en proteinrik mat, som naturlig peanøttsmør kombinert med et karbohydrat som et eple, men husk å holde porsjonens størrelse og se hvordan du har det, sier hun.
4/7
2. Bønner
Lagre burritoen for hjemstedet ditt fra treningsstudioet. Selv om bønner er en proteinpakket mat med mange helsemessige fordeler, er de det også lastet med fiber, noe som generelt er bra, men kan forårsake fordøyelsesproblemer når du svetter i svetten. En enkelt kopp bønner har 16 gram fiber, som inkluderer den ufordøyelige karbohydrat-raffinosen, sier Warren. 'Å spise dem og andre fiberrike matvarer kan føre til oppblåsthet og gass hvis de spises rett før en trening.
Og hva hvis hummus eller bønnedyp er de eneste tingene i kjøleskapet på kontoret, og du ikke har tid til å hente en ny matbit før yoga? Warren anbefaler å holde seg til bare to spiseskjeer, og la være minst en halv time mellom snacks og trening.
5/7
3. Alkohol
Pro-tips: Planlegg aldri en lun brunsj med venninnene dine før ettermiddagskjøringen. 'Alkohol kan virkelig dehydrere deg og undertrykke fettoksydasjon, sier Warren. 'Dette kan rote med treningsmålene dine, selv om du drikker ekstra vann. For ikke å nevne at det å få litt vinklete kan påvirke energinivået, konsentrasjonen og den generelle formen, og alt dette kan stille deg opp for skade.
6/7
4. Meieri
På papir høres melk og yoghurt ut som perfekte drivstoffkilder før trening, men det er en fangst. 'Du får protein, karbohydrater og fett, som alle kreves av kroppen under en treningsøkt til en viss grad, forklarer Warren. 'Imidlertid har mange mennesker problemer med å fordøye melk, noe som kan være et stort problem før trening.
Med det i bakhodet er kanskje ikke en latte eller parfait det beste alternativet før boot camp, med mindre du vil risikere en urolig mage, diaré, gass eller oppblåsthet. 'Det er noen mennesker som tåler melk ganske bra, men det er best å hoppe over den hvis du ikke er en av dem, sier Warren. 'Melk kan være et godt valg av mat, men det kommer virkelig an på den enkelte. Hvis du er i tvil, velger du i stedet melk-melk eller ikke-meieri.
7/7
5. Kullsyreholdige drikker
Ja, en boks med La Croix er et bedre alternativ for sukkerholdig brus. Men når det kommer til fuktighet før en trening, er flatt vann alltid det beste alternativet. Drikke kullsyreholdige drikker av noe slag kan føre til gass og oppblåsthet mens du trener, sier Warren.
For å holde magen fri for luft (og forhindre at burpeene dine føler seg enda mer uutholdelige), legg til et smaksspark i springen med agurk- eller jordbærskiver - og tenk på kombuchaen i kjøleskapet ditt som en belønning for etter kjølig- ned.
Vil du få en ekstra hjerneøkning med treningen? Vitenskapen sier å drikke rødbedsaft en time før. Og hvis du gjør Whole30, her er hva en trener anbefaler å spise før du treffer treningsstudioet.
