6 datingtips for å sikre at sosial angst ikke står i veien for din kjærlighet

Dating kan være en angstfremkallende ting i seg selv. Du møter noen nye. Du legger deg selv der ute. Du er bekymret for om den andre personen vil like deg eller ikke. Det er mye å takle! Men hvis du kaster en sak av sosial angst i blandingen, blir den allerede stressende, skumle handlingen med å gå ut med en fremmed mye vanskeligere.


Likevel kan du absolutt være sammen med suksess selv om du sliter med sosial angst. Fra kuraterte datoer ideer designet for å holde nervene lave og tips for å forberede deg til arrangementet til strategier for selv-beroligende hvis et panikkanfall gjør oppstå midt på dato, klinisk psykolog og Hvordan være deg selv forfatter Ellen Hendriksen, PhD, har mange nyttige råd å tilby.

6 ekspertgodkjente tips hittil som en proff, til tross for sosial angst.

1. Dato ofte

Selv om det å unngå å unngå kjærlighetens slagmark helt kan føles som den enkleste ruten å ta for å kvele din sosiale angst, anbefaler Dr. Hendriksen faktisk å utfordre deg selv til nå mer.

'Sosial angst forteller oss at vi ikke takler ting, sier hun. 'Så ofte kan datering gi oss bevis på at det ikke er tilfelle. Akkurat som å gjøre noe annet som skremmer deg, jo mer du underviser deg, desto lettere og lettere blir det.


'Sosial angst forteller oss at vi ikke takler ting. Så datering ofte vil gi oss bevis på at det ikke er tilfelle. -Ellen Hendriksen, PhD

2. Vend oppmerksomheten utover


Din oppmerksomhet, sier Dr. Hendriksen, går naturlig innover når du opplever angst. Du begynner å fokusere på det faktum at du kjører i hjertet og at håndflatene er svette eller at du er bekymret for hva datoen din synes om deg. Det absorberer så mye av den mentale energien din. I stedet foreslår hun å flytte oppmerksomheten din utover. Lytt intenst. Se på datoen din. Engasjer deg i øyeblikket. I utgangspunktet, ta hensyn til alt annet enn deg selv. - Det vil redusere mengden båndbredde som er tilgjengelig, sier hun.

3. Vis som deg selv


Selvfølgelig vil du gjøre et godt førsteinntrykk på din date, men vær oppmerksom på å ikke legge så mye press på deg selv, sier Dr. Hendriksen. 'Det skal ikke føles som en forestilling, legger hun til. 'Det er helt greit å dukke opp som deg. Husk at du er nok akkurat som du er, og å presentere deg autentisk er ekte, interessant og sexy.

4. Forbered noen snakkepunkter i forkant

kan ikke tilgi meg selv

Hvis du er engstelig for hvordan du kan fylle de vanskelige øyeblikkene med stillhet i løpet av en date, foreslår Dr. Hendriksen å prepping noen historier for å dele eller temaer du kan snakke om på forhånd. Bare ikke fokuser på å prøve å sjekke alt fra listen. La samtalen gå hvor den vil, sier hun, og hvis du trenger å nå ut til disse snakkepunktene, er de der.

5. Gjør angst til spenning


utendørs boot camp nær meg

Pre-date jitters er normalt for alle, uansett om du sliter med sosial angst eller ikke. Målet er da å reimaginere nervene til positive sommerfugler. 'Vi kan ta de samme symptomene - føle oss skjelvende eller ha et konkurrerende hjerte - og hvis vi prøver å sette et positivt spinn på det, føles det faktisk bra, sier Dr. Hendriksen.

6. Planlegg datoer med strukturerte aktiviteter

Dr. Hendirksen bemerker at datoer er en naturlig driver av angst fordi det er så mye som er igjen av tilfeldighetene når du blir kjent med noen. Men det er ting du kan kontrollere - som miljøet - for å appellere til bekvemmelighetene dine. 'Hvis du er i en situasjon eller et miljø som er kjent for deg, vil du sannsynligvis føle deg mer komfortabel. Hun anbefaler også planleggingsdatoer som involverer strukturerte aktiviteter. 'Folk med sosial angst gjør det bedre når de har en tydelig rolle å spille eller oppgaven å oppfylle, forklarer hun. Tenk skøyter, bowling, gå på et spill eller se et show. Alt med tydelige skritt å ta og innebygde temaer for å diskutere er mye lettere å administrere enn noe helt åpent, som et parti.

Likevel er det viktig å være åpen for å prøve nye ting, sier hun. Men hvis du noen gang føler deg overvunnet med panikk, er det strategier for å takle fremskritt.

Hvordan takler du angst eller panikkanfall i løpet av en date?

1. Gjør utpustene lenger enn innåndingene

Uansett hvor mye du mentalt forbereder deg, oppstår noen ganger angst eller panikkanfall i løpet av en date. Så hva gjør du hvis det skjer? Dr. Hendriksen oppfordrer deg til å puste sakte og fokusere på å gjøre utpustene lenger enn innåndingene. 'Det senker pulsen, som igjen beroliger kroppen din, sier hun.

2. Jord deg selv ved å engasjere sansene dine

Et annet angstbrystningsverktøy Dr. Hendriksen anbefaler at du holder i ryggen på lommen er en grunnstøtningsøvelse som innebærer å engasjere de fem sansene dine. Slik gjør du det: Se først rundt og navngi fem ting du kan se, så se etter fire ting du kan høre, tre ting du kan føle, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake. 'Det begrunner deg der du er, og fordi du må telle, vender det tankene dine bort fra bekymringene dine og over på noe annet, sier hun.

3. Øv på positiv selvprat

Å gjøre dette i øyeblikk av panikk kan også være veldig nyttig, sier Dr. Hendriksen. Si ting til deg selv som 'Du har gjort harde ting før, og du kan også gjøre dette. Det viktige er å behandle deg selv med litt selvfølelse. 'Erkjenn og bekreft at dette er vanskelig og at du gjør det, og at du er der ute - og det skal gratuleres, sier hun.

Her er hva du skal gjøre i stedet for tar dype åndedrag under et panikkanfall. Og sjekk ut denne superhjelpsomme listen over måter å hjelpe hvis noen andre har det.