6 probiotika selv tareksperter tar

I tilfelle du ikke har hørt, kjører mikrobiomet stort sett showet når det gjelder generell helse. Ikke nok gode bakterier i fordøyelseskanalen kan føre til mye ubehag: depresjon, nedslitt følelse, søvnløshet og åpenbart en hel rekke gastrointestinale problemer.


Spør hvilken som helst tarmekspert, og noen kan anbefale å nippe til kombucha mens andre oppfordrer deg til å legge tallerkenen din med surkål; den ene tingen de alle ser ut til å være enige om? Viktigheten av å ta en daglig probiotikum. Et problem: Hvordan skal en jente finne ut hvilken av de tilsynelatende hundrevis der ute å ta?

Sannheten er at det ikke er en perfekt pille for alle. Noen probiotika har spesifikke stammer som er spesielt effektive for å bekjempe allergi, mens andre er bedre for å forbedre vaginal helse.

Så det kommer virkelig ned på hva du vil at tilskuddet ditt skal gjøre for deg - foruten å holde magen lykkelig, selvfølgelig. Når det er sagt, er du ikke nysgjerrig på å vite hva proffene når for hver dag?

Jeg ba flere av eksperter fra Go + Good til tarmhelse om å avsløre nøyaktig hvilke probiotika de stoler på - her er hva de sa.


Prudence Hall, MD, grunnlegger og medisinsk direktør for The Hall Center

Som en erfaren medisinsk proff dukker ikke Hall bare noe supplement - hun ser på de nøyaktige belastningene som blir brukt. 'Av alle probiotika vurderer jeg Klare å ha pålitelig, effektiv flora, sier hun. 'Jeg er ikke alene om denne oppfatningen. På spesialiserte (gastrointestinale) konferanser er det allment anerkjent som et probiotikum av høy kvalitet, som tilbys til en fornuftig pris. Klaire Labs har flere forskjellige produkter å velge mellom, basert på forskjellige fordøyelsesproblemer, men Dr. Hall går for det grunnleggende Ther-Bioric komplett kapsel.

hvordan bruke helbredende steiner for nybegynnere


Ellie Krieger, RD, forfatter av Du har laget det, og vert for Ellies virkelig god mat

Det er to hoved ting Krieger ser etter: belastningssortiment og styrke. 'Jeg elsker Forny livet Ultimate Flora Probiotics fordi det har begge deler, sier hun. 'En mangfoldig blanding er ideell fordi forskjellige bakterier har forskjellige fordeler og du har et rikt utvalg av bakterier allerede i tarmen. Du vil også ha styrke - du har mer enn 100 billioner bakterier totalt i fordøyelseskanalen, så når det gjelder probiotika ser jeg etter minimum 15 til 30 milliarder kulturteller.


Tracy Lockwood Beckerman, RD, grunnlegger av Tracy Lockwood Beckerman Nutrition

Diettisten tror at en sunn tarm virkelig er dypt i huden. 'Jeg er utenfor besatt av meg Tula hudpleieregime for et ekstra løft, sier hun. 'Hele linjen skriker balanse og skjønnhet - det har blitt hudens nye BFF da ny medisinsk forskning viser hvor kraftig probiotika kan være for huden. (Det er ikke så rart når du tenker på at det også er en ting å spraye dem hjemme.)

hydrerer vann med smak deg

Men hun stopper ikke der. Lockwood tar også Garden of Life's Raw Probiotics for Women supplement: 'Den er laget uten fyllstoffer eller permer, er gluten- og soyafri, og går til og med utover fordøyelsen og tykktarmstøtten som inneholder stammer som er spesielt utviklet for å imøtekomme kvinners behov.

Lauren Slayton, RD, grunnlegger av Foodtrainers og forfatter av Den lille tynne boken

Hvis du reiser mye, som kostholdsekspert Lauren Slayton gjør, blir det vanskelig å stole på kjølte kosttilskudd. Derfor favoriserer hun Advanced Naturals 'Ultimate Floramax 30 milliarder probiotiske, som er sokkelstabil. Tretti milliarder er som dosering potente nok til å gi rikelig probiotika, men ikke så høyt at det er tøft å tåle, sier hun. Og som ekko fra Kriegers råd, sier Slayton at det hele handler om å velge et produkt med flere annerledes bakteriestammer - akkurat som med kosthold, er variasjon nøkkelen.


Lee Holmes, sertifisert helsetrener, yogalærer, og forfatter av Helbred tarmen din

Når det gjelder å håndtere et tilfelle av oppblåsthet eller en urolig mage, vet helsetrener Lee Holmes nøyaktig hva slags mat som kan hjelpe deg med å roe ned ting (ingefærte FTW), men hun popper heller ikke en, men to piller daglig for å holde alt på sporet: Symbiotika Candida Balance Probiotics og Southernature Colostrum. 'Colostrum, en form for melk produsert av brystkjertlene hos pattedyr - inkludert mennesker - i sen graviditet, er hagen som hjelper probiotika med å vokse, forklarer hun.

asmr søvnhjelp

Ashlee Davis, spisetrener og Kundalini yogalærer

Fordi hun jobber med klienter som har å gjøre med følelsesmessig eller forstyrret spising, er Davis godt klar over at å holde tarmbakteriene i sunn balanse er nøkkelen for generell lykke. Og med sitt personlige regime liker hun å blande inn litt noe ekstra: alger. 'Mens jeg har prøvd en rekke med suksess, elsker jeg Body Ecology's Vitality SuperGreen og Super Spirulina Plus, hun sier. 'De er begge naturlig fermenterte kilder til probiotika og biotilgjengelig supermat, som jeg foretrekker fremfor tilskudd i pilleform. Og det er så mye ernæringsgrønnsaker, hvetegress, alger pakket inn i disse drivhusdrikkene.

Men den slurvede bakterieøkningen hennes slutter ikke der. 'Jeg er også besatt av Inner-Eco's Fresh Coconut Water Probiotic, hun sier. 'Det kan sammenlignes med kombucha minus koffein, laget av unge, grønne kokosnøtter, og jeg trenger bare en slurk eller to om dagen. Som, når du tenker på det, er ganske nøtt.

Opprinnelig publisert 18. april 2017. Oppdatert 25. september 2019.

Et annet vanlig fordøyelsesproblem: lekker tarm. Her er nedgangen på plagene. I tillegg er her tre uventede måter å legge fermentert mat til hvert måltid.