Det virker som når du leser om en slags helseproblemer, at betennelse (en forsvarsmekanisme immunforsvaret ditt aktiveres automatisk for å takle det det anser som 'fremmede stoffer i systemet ditt) blir nevnt i forbifarten hvis ikke selve fokuset. Bortsett fra å skape kroppslig ubehag gjennom rødhet, varme, hevelse og smerte, fortsetter vitenskapen å koble betennelse til en rekke andre psykiske og fysiske helseproblemer som depresjon, skrøpelighet i alderdommen, og til og med bidra til en rekke hjertesykdommer.
Tatt i betraktning rap-arket sitt, er det ikke overraskende at bekjempelse av betennelse har vært et hett tema i ganske lang tid nå. Selv om det er en mengde taktikker du kan bruke - er noe av det enkleste og mest potente å jobbe med din daglige rutine urter. For en fullstendig oversikt over de som var til lager i hjemmet ditt for å hjelpe med å betjene betennelse, snakket jeg med Care / of & ss integrerende lege Jeffrey Gladd, MD, og Dana Nahai, RDN. Det er bra å ta til legen din, som du bør konsultere før du starter et nytt behandlingsregime.
hvordan slutte å tenke på noen
Klar til å krydre ting? Her er 7 urter for betennelse og hvordan hver enkelt kan hjelpe med å berolige systemet ditt.
1. ingefær
'For ingenting er ingefær ansett som en super rot. Dette kommer fra det store utvalget av studerte helsemessige fordeler, så vel som tilgjengeligheten i så mange former, fra te til pulver, til spiselige alternativer. Dr. Gladd sier, og legger til at det er en rot med sterke antioksidantegenskaper som har vist seg å hjelpe til med å støtte kroppens reaksjon på betennelse på en sunn måte. En av de aktive ingrediensene i ingefær er ingefær, en forbindelse som er i samme familie som capsaicin som finnes i en annen betennelsesbekjempende urt, chilipepper.
Ingefærs betennelsesdempende egenskaper er kraftige nok til at en rekke studier har funnet at urten er like effektiv til å redusere smerte som over disk smertestillende.
Her er en firetrinns oppskrift for å lage en superenklet ingefærte hjemme.
2. rosmarin
Rosmarin er blitt grundig evaluert for betennelsesdempende virkning, spesielt relatert til dens bioaktive forbindelser karbonsyre og karnisol, sier Nahai. Rosmarin har vist seg å være spesielt effektiv for å redusere betennelse i mage og tarm, så mye at en fersk undersøkelse fant ut at det potensielt kan forhindre svulster i tykktarmen.
En pilotstudie fra 2005 fant også at pasienter med revmatiske sykdommer (assosiert med kronisk betennelse) som konsumerte rosmarin så merkbare reduksjoner i betennelse ved å bruke en indeks for tilstedeværelse av betennelse. Studien fant at bortsett fra å redusere tilstedeværelsen av betennelse, hadde den også en merkbar effekt på smertelindring.
Som en vanlig kokende urt kan det være enkelt å introdusere mer rosmarin i kostholdet og rutinen, selv om Nahai anbefaler forsiktighet med store doser, 'som andre antiinflammatoriske urter, kan store konsentrasjoner av rosmarin fungere som en blodfortynnende.
3. gurkemeie
Så langt som betennelseskjempere er, er gurkemeie blant de mest kjente, og det er av en grunn. 'Gurkemeie er en rot med kraftige antioksidantegenskaper som har vært brukt i århundrer i India som både en kulinarisk og medisinsk ingrediens. Viktigst av alt inneholder det curcumin, som har vist seg å bidra til å fremme en sunn respons på betennelse, sier Dr. Gladd.
Mange studier fortsetter å finne at curcuminforbindelsen som finnes i gurkemeie, er effektiv til å forbedre betennelse, selv i tilstander som revmatoid artritt der det har vist seg å redusere hevelse i ledd og stivhet. Turmerics helsekrefter ser også at det hjelper til med å forhindre inflammatorisk tarmsykdom.
Hvis du leter etter flere måter å arbeide det knallgule krydderet i kostholdet ditt, kan du prøve en av disse antiinflammatoriske smoothieoppskriftene. Før du begynner å jobbe med urten, er det verdt å finne ut hvordan du kan bli kvitt gurkemeieflekker i blender-plus, hvordan lage en DIY gurkemeieflekker til klærne dine ... bare i tilfelle.
hvor lenge å hoppe tau
4. kanel
Forskning om kanelons antiinflammatoriske effekter pågår fortsatt, men kanel har en høy konsentrasjon av antioksidanter og har vist seg å bidra til å øke produksjonen av betennelsesdempende proteiner i kroppen, forklarer Dr. Gladd. Selv om forskningen er foreløpig, har funnene hittil funnet positive antiinflammatoriske effekter fra bruk av kanel.
Dr. Gladd beklager imidlertid disse resultatene. Han forteller meg: 'Det er også vist at kanel hjelper til med å senke blodsukkeret, så folk som lider av diabetes eller er bekymret for blodsukkernivået bør konsultere legene sine før de vurderer tilskudd.
5. ryllik
Yarrow, en urt som ofte finnes i Nord-Amerika, er en enkel måte å få en dose betennelseskjempere i systemet ditt. 'Det er verdsatt for sine betennelsesdempende egenskaper, sannsynligvis relatert til en konsentrasjon av azulen og salisylsyre i anlegget, sier Nahai, og legger til at den kjemiske analysen av urten' har avslørt over 120 biologiske forbindelser, og viser den som et ernæringsmessig kraftverk.
Studier har funnet at Yarrow er nyttig for betennelse som kjemper både lokalt og inne i kroppen. En studie fant at en ukes bruk av en aktuell ryllikkrem hadde betydelig redusert markører for betennelse og irritasjon i huden. Og når konsumert ryllik har funnet å hjelpe med betennelsesrelaterte plager som tarmirritasjon, smerter i menstruasjonen og mer.
Siden ryllik ofte også brukes til å fremme blodpropp, bør personer med hjertesykdommer, på reseptbelagte blodfortynnere eller som er gravide, unngå ingrediensen eller oppsøke helsepersonell før du bruker.
6. bukkehornkløver
En av de mer betennelsesreduserende under radarene er bukkehornkløver, en super urt som ofte brukes i deler av Asia. 'Bladene og frøene er grundig undersøkt, noe som viser løfter om å redusere betennelse relatert til revmatoid artritt og hjertesykdom,' sier Nahai, og legger til, 'en fersk undersøkelse av personer med diabetes type 2 viste en betydelig reduksjon i betennelsesrespons når du bruker pulverisert bukkehornkløver frø daglig .
Men før du jobber med urten i velværerutinen eller kjøkkenet ditt, sier Nahai å oppsøke en trent kliniker siden den har blodfortynnende egenskaper, noe som kan være farlig for personer som er gravide eller lider av hjertesykdommer.
7. chilipepper
'Chilipepper inneholder en ingrediens som heter capsaicin, som har blitt undersøkt for sine effekter på smertelindring og betennelse. Studier pågår fortsatt, men de første resultatene ser lovende ut, sier Dr. Gladd. På dette tidspunktet har mye av forskningen gjort på chilipepper og capsaicin vært på rotter, men den fortsatte undersøkelsen av urten har funnet tilstedeværelsen av lovende egenskaper for å redusere betennelse.
'Gitt at capsaicin er inne i varme chilipepper, bør folk imidlertid være forsiktige med å ikke konsumere for mye, for i overkant kan det føre til ubehag i magen, legger han til. Du kan imidlertid finne capsaicin i aktuelle preparater som kan bidra til å lindre smerter uten forstyrrelser i fordøyelsen.
Ser du etter alle måtene å forvise betennelse? Disse essensielle oljene vil bli kvitt emosjonell betennelse, og det var det som skjedde da en medarbeider fra Well + Good prøvde å ta et vulkansk sandbad for å bekjempe sitt eget.
