8 matvarer for å unngå det som forårsaker forstoppelse - fordi kampen er reell

Jeg angrer kanskje på at jeg ba om for mye informasjon, men når er sist du spratt? Hvis det var tidligere i dag - eller, vær ærlig, akkurat nå som du leser dette - gratulerer. Men hvis det har gått et øyeblikk siden du har hatt en Instagram rulle-sesh på badet, er det en god sjanse for at du kanskje har å gjøre med et tilfelle av forstoppelse.


zoloft fungerer ikke lenger

Mange mennesker - en av fem, for å være mer presise - er forstoppet. Spesielt kvinner. Og selv om du har en avføring hver dag, sier fortsatt eksperter at du kan være forstoppet. I følge Johns Hopkins Medicine er alt du trenger en av følgende symptomer: færre enn tre avføring per uke, anstrenger seg for å starte eller fullføre en avføring, ha en avføringskonsistens som ser ut som steiner og småstein, og / eller ha en følelse av ufullstendig tømming.

Hvis du tror du kan være forstoppet, er det nok av mulige forklaringer bak det, fra mangel på trening og vann til for mye stress. Men kostholdet ditt er noe av det største. Her er åtte matvarer som kan være en del av problemet.

Det kan være lurt å unngå disse matvarene som forårsaker forstoppelse

1. meierismelk

Å drikke mye vann kan hjelpe med forstoppelse, men melk stopper bare fremdriften. I følge Cleveland Clinic kan det føre til forstoppelse hos noen mennesker fordi det er vanskeligere å fordøye. En eldre, mindre studie av kronisk forstoppede deltakere funnet etter opptil 15 dager uten å ha en avføring, og oppgi kumelk, var faktisk det som endelig løste problemet. Heldigvis er det et stadig voksende antall plantebaserte melker du kan velge mellom.

2. Rødt kjøtt

Selv om rødt kjøtt kanskje ikke direkte forårsaker forstoppelsen du opplever, er det en grunn til at det etterlater deg så sikkerhetskopiert. Når du spiser mye av det, tar det stedet for plantebaserte matvarer som frukt og grønnsaker - som er fullpakket med fordøyelsesøkende fiber som hjelper deg å bøye, og etterlater deg forstoppet. Så av hensyn til badeturene dine - eller mangelen på dem - kan det være på tide å kutte ned.


3. Pre-made middager

Å lage en frossen middag er fristende. Til tross for at du sparer tid, kommer det ikke til å gjøre fordøyelsen din noe bra. Nasjonalt institutt for aldring sier at å spise tilberedt mat - fra frysedelen eller i esker i butikkhyllene - er lite fiber (og rik på natrium). Som et resultat fører slike måltider ofte til forstoppelse.

hot romantikk bøker

4. Ost

Melk er ikke den eneste lovbryteren på denne listen. Det kan være lurt å gi osteplaten også. I følge Cleveland Clinic kan det å spise store mengder ost også forårsake forstoppelse. I stedet kan du nå noen av de tilgjengelige veganske ostealternativene som er fylt med plantebaserte ingredienser, som denne skarpe, tangy versjonen eller denne meieri-fri nacho-ostesausen.


5. Umodne bananer

Mens modne bananer inneholder store mengder fiber som kan bidra til å få ting til å bevege seg, har umodne bananer - som fremdeles er fullpakket med stivelse - motsatt effekt, noe som forårsaker forstoppelse eller forverrer eksisterende forstoppelse. Så hvis du er sikkerhetskopiert, er det bare å sørge for at du ikke spiser frukten med mindre den er lys gul.

6. Stekt mat

Fordi de er lastet med fett og lite fiber, bremser stekt mat fordøyelsen, noe som gjør det lettere for systemet å bli sikkerhetskopiert.


7. Sjokolade

Jepp, til og med sjokolade laget listen. Den søte godbiten er kjent for å forårsake forstoppelse, og i en studie var det faktisk de hyppigst nevnte matpasientene skyldte på forstoppelsen. Andre lovbrytere de nevnte? Svart te og brød.

er frokostblanding sunt for deg

8. Bearbeidede korn

Å snakke om brød, spise bearbeidet korn er en annen vanlig årsak til forstoppelse. Mens du er god til å gå på alternativer for fullkorn, er alt laget av hvitt mel - det være seg pasta eller bagels - et stort nei. Fordi kli og kim er fjernet, tar du i deg en veldig liten mengde fiber som bare vil forårsake forstoppelse eller gjøre det verre.

Nå som du vet hvilke matvarer du bør unngå, må du møte matene som vil få deg til å bæsje (nesten) umiddelbart. Og mens du er inne på det, kan du også gi disse naturlige forstoppelsesrelaterende løsningene.