9 oppmuntrende stimulerende oppskrifter som viser influensasongen hvem som er sjef

På dette tidspunktet føles det ofte som influensasesong er uendelig, når stopper pine? Dessverre er viruset bare i gang. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer at influensaaktiviteten er sterk og vil fortsette i flere uker, og det er ikke bra. Så langt har det vært 11,4 millioner influensasykdommer, 5,4 millioner legebesøk og 136 000 sykehusinnleggelser. Denne statistikken er mer enn nok til å overbevise meg om å slå opp noen oppskrifter som stimulerer immuniteten. Utover å få influensa skutt, må du bekjempe et vedvarende virus fokusere på hva du spiser.


'Å spise regnbuen med et godt balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, proteiner, fullkorn og sunt fett er gunstig for immunhelsen, og visse næringsstoffer er spesielt gode til å holde immunforsvaret sunt, sier Amy Gorin, MS, RDN. 'C-vitamin holder immunforsvaret sterkt og kan redusere lengden og alvorlighetsgraden av symptomer på forkjølelse, og D-vitamin hjelper immuncellene dine til å bekjempe bakterier og virus som tar veien inn i kroppen. Sink er også viktig for utviklingen av noen av cellene som har ansvaret for å forsvare kroppen din mot giftstoffer eller fremmede stoffer som truer immuniteten din.

Så, hva venter du på? Når du #EatTheRainbow, har influensa ikke en sjanse.

Prøv disse oppskriftene som øker immuniteten, slik at du kan holde deg sunn hele sesongen

1. Gurkemeie og sitrongrønn smoothie

To førsteklasses immunitetsøkende ingredienser som du kan legge til din grønne smoothie er ingen ringere enn gurkemeie og sitron, som eksperter sier at ikke bare kan holde deg frisk, men også bekjempe forkjølelsessymptomer hvis du allerede har dem.

2. Sitron-Jeg er Edamame Barley Bowl

Både soyabønner og tofu er fullpakket med magnesium, som har vist seg å holde immunforsvaret sterkt takket være dets betennelsesdempende egenskaper.


3. Squash og kikertesuppe

Ingenting gir alt det varme og koselige føles bedre enn en skål med suppe. Denne er lastet med kikerter, og det er gode nyheter for helsen din. 'De er en utmerket kilde til sink, som kan holde immunforsvaret sunt, sier Gorin.

4. Hijiki-avokadosalat

En annen betennelsesdempende blanding som kan hjelpe immunforsvaret ditt, er denne salaten som er fylt med hijiki tang, quinoa, bønner og avokado.


5. Miso suppe

Fermentert mat er kjent for å hjelpe kroppen med å bekjempe virus ved å holde tarmhelsen din i sjakk, og miso er full av dem da den er laget av fermenterte soyabønner. For å virkelig øke fordelene, inneholder denne suppen også andre immunitetsforsterkere, som ingefær, wakame og fennikel.

6. Gresskar-gurkemeie suppe

Gurkemeie slår igjen i denne hjertelige suppen. I tillegg kan du ikke slå kreftene fra gresskar, som er fylt med vitamin A.


7. Miso avokado toast

Å spise litt toast toppet med miso pasta og vitamin E-pakket avokado er den perfekte måten å føle deg best gjennom influensasongen og utover.

8. Papaya hellende smoothie

Et annet fantastisk smoothie-alternativ for immunforsvaret ditt? Denne søte blandingen fylt med papaya, er fylt med betakaroten, noe som fremmer immunitet gjennom dets betennelsesdempende egenskaper og høye mengder antioksidanter.

hudklemmetest for dehydrering

9. Miso sopp kokosnøttpasta

Sopp inneholder D-vitamin, som eksperter sier kan bekjempe infeksjoner ved å aktivere T-celler og produsere antistoffer. I tillegg hjelper de å redusere betennelse også. Så hvorfor ikke kaste litt i pastaen din?

Det er klart sjansene dine for å få influensa endres ut fra hvor du bor. Eller finn ut om ingefærbad kan lette symptomene dine.