I voksen alder belønte faren min seg alltid for å trene ved å kjøpe seg en junkfood-snack på bensinstasjonen nede i gaten. 'Pappa, du angrer treningen din helt! Jeg ville tulle ham og rulle mine (kraftig) øynene på ham. Men han brydde seg ikke. Han løp bare tre mil, og han ville ha litt dessert, damnit!
Han er definitivt ikke den eneste som ønsker godteri etter en treningsøkt, og merkevarer har fanget på. Se økningen av proteinkaken. Dette er ikke bare en engangs; det er en hel rekke forskjellige proteinkakealternativer der ute. Som selvfølgelig stiller spørsmålene: Nøyaktig hvor sunne er proteinkaker?
hva er en aura
'Jeg tror all mat kan inkluderes i et sunt kosthold, selv om noen proteinkaker definitivt er sunnere enn andre, sier registrert kostholdsekspert, Jessica Bouchard, RD. 'Når jeg ser på noe for å se hvor sunt det er, ser jeg først og fremst på ingrediensene som tilsettes, og også sukkerinnholdet. Noe av det jeg ba henne gjøre for de 10 mest populære proteinkakemerker på markedet. Her rangerer hun dem utelukkende basert på ernæring (med andre ord, det ble ikke tatt hensyn til smak).
Er du nysgjerrig på de beste sunne proteinkakene på markedet? Fortsett å lese for full avrenning.
1. Beste generelle: BHU Fit Vegan Chocolate Chip Protein Cookie ($ 30 for 10)
Protein: 10 gram per cookie
Dette var Bouchards viktigste proteinkakeplukk. 'Det er 300 kalorier, som er mindre enn de andre informasjonskapslene på denne listen, og den har null gram sukker fordi de bruker munkefrukt, som er et naturlig alternativ, sier hun. Bouchard sier at med 10 gram protein har denne informasjonskapselen litt mindre enn de andre på denne listen, men hun har det bra. - De fleste får nok proteiner i kostholdet, og 10 gram er fremdeles bra så langt som etter en trening, sier hun. 'Pluss at den første ingrediensen er cashewnøtter, så den smaker nok deilig også!
2. Best for fiber: Performix Chocolate Chunk Protein Cookie ($ 30 for 12)
Protein: 16 gram per cookie
Nummer to på Bouchards liste er av Performix. 'Den har 25 gram fiber, sier hun - nesten en hel dags verdi i en porsjon. 'En av hovedingrediensene er avokadoolje, og sunne fettstoffer fra det vil bidra til å balansere karbohydratene og redusere effekten av sukkerkrasj, legger hun til. Apropos sukker, den inneholder bare ett gram av det, siden blandingen er avhengig av kakaopulver og rosinjuice for å søte den opp.
3. Beste alternativet med lite sukker: Quest Nutrition Chocolate Chip Protein Cookie ($ 21 for 12)
Protein: 15 gram per cookie
Proffene mener Borchard: Det er relativt lite kalorier per porsjon (noe som gjør det til en passende snackstørrelse), har ni gram fiber og mindre enn ett gram sukker, som oppnås ved å bruke stevia. Bouchard legger til at antallet proteiner er i tråd med det som anbefales i et gjenopprettingsmåltid etter treningen.
4. Best for snacks: Buff Bake Snickerdoodle Protein Cookies ($ 18 for 8-pakker)
Protein: 12 gram per pakke
Foruten de morsomme smakene merkevaren tilbyr, er noe annet som skiller Buff Bake-proteinkaker at de kommer i pakker med små småkaker og ikke en eneste stor cookie, noe Bouchard sier kan være mer tilfredsstillende å snakke om. Imidlertid er det litt lavere i fiber enn de andre alternativene. En pakke har 12 gram protein, noe Bouchard påpeker er lavere enn de fleste av de andre på denne listen, men hun sier at det fremdeles er i tråd med en god matbit.
5. Best for protein: Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie ($ 24 for 12)
Protein: 18 gram per cookie
Bouchard er i den plantebaserte proteinkilden i denne cookien (en blanding av brun ris og erteproteiner), så vel som munkefrukten, men ... 'En cookie er fremdeles en cookie og denne har 14 gram (tilsatt) sukker for å få den til å smake på den måten, sier hun. (Også: Én informasjonskapsel er teknisk to porsjoner, så følg med.) Hun liker at det er egg- og meierifritt, noe som gjør det til et godt alternativ for mennesker med vanlige allergier, men sier også at natriumet er litt høyt på 340 milligram. 'Du vil virkelig satse på under 200 milligram for en enkelt matbit, sier hun.
beste fitness snapchats
6. Best for keto: Fat Snax Chocolate Chip Cookies ($ 33 for 12-pakke)
Protein: 2 gram per cookie
Selv om den ikke eksplisitt er merket en proteinkake, lagde Fat Snax listen fordi den er en av de få keto-godkjente informasjonskapslene, og hei, ketogene dietter vil ha en cookie etter trening også! Grunnen til at denne informasjonskapselen er i stand til å være lite karbohydrater (syv gram) er fordi den er laget med mandelmel, som er et godt, glutenfritt alternativ til hvitt mel, sier Bouchard, og kaller også ut lavt sukker (tre gram) ) og forhøyet mettet fettinnhold (3,5 gram) som gjør at det blir en keto-gevinst. Imidlertid påpeker hun at det er lite med fiber og proteiner, så det kan være lurt å legge inn noen nøtter eller andre proteiner med lite karbohydrater for å fullføre en snack etter trening.
7. Best for sjokoladeelskere: Muscle Pharm Triple Chocolate Protein Cookie ($ 30 per 12)
Protein: 16 gram per cookie
'Denne er ikke forferdelig, sier Bouchard. 'Hver cookie er bare 201 kalorier, og den har syv gram sukker, som handler om hva du kan forvente av en cookie. Og proteinet er passende 16 gram. Likevel faller den innenfor den nedre halvdelen av listen hennes på grunn av det høye natriuminnholdet (450 milligram), lite fiber (tre gram), og fordi hun ikke er så allergivennlig som noen av de andre på denne listen.
kort hår er inne
8. Best for en sunn ish dessert: Lenny & Larrys komplette cookie, Chocolate Chip ($ 17 for 12)
Protein: 16 gram per cookie
Den første ingrediensen i Lenny & Larrys komplette cookie er hvetemel, noe som gjør det mer som en vanlig cookie. 'Denne er i utgangspunktet en vanlig cookie med proteinpulver tilsatt, sier Bouchard. 'Det er 420 kalorier og har 25 gram sukker, noe som er mer i tråd med hva en vanlig cookie har. En fordel med denne 4 ounce-informasjonskapselen er det høye fiberantallet (10 gram), takket være den prebiotiske sikorieroten.
9. Best for vegetarianere: SinFit Chocolate Chip Protein Cookie
Protein: 20 gram
Med 20 gram protein pakker denne informasjonskapselen mer enn de andre, noe Bouchard sier kan være en fordel for noen kvinner. 'Det kan være bra for noen som er vegetarianer og har problemer med å nå sine proteinmål gjennom dagen, men for den gjennomsnittlige personen er det mye, sier hun. Som Lenny & Larrys, bruker SinFit-informasjonskapselen også sikori-rot til fiber, men Bouchard sier at den fremdeles bare har tre gram av den (god, men ikke bra, spesielt sammenlignet med de andre på listen).
10. Best for idrettsutøvere med en søt tann: Cookie + Protein Chocolate Chip ($ 24 for 12-pakke)
Protein: 20 gram
Cookie + Protein har det høyeste sukkerinnholdet på listen til 40 gram per cookie, noe Bouchard sier er mer enn anbefalt for hele dagen. (Dette er en annen der en serveringsstørrelse bare er halvparten av informasjonskapselen.) En cookie har 20 gram protein, og Bouchard sier at kilden til proteinet, fababønner, er ganske nyskapende og interessant. Men gitt sukkerinnholdet, er dette valget definitivt ikke for alle. - Denne ser ut som den er for en som er en seriøs friidrettsutøver, som kanskje trener for et maraton, og trenger sukkeret som en del av utvinningen, sier hun.
Her er hva du vil etter kroppen din. I tillegg er det hva en ekspert sier er best å spise etter en treningsøkt.
