Angst kan være den lure gjerningsmannen bak badeturene dine om natten

Ugh, hvor irriterende er det når blæren tvinger deg ut av den varme kokongen av tepper midt på natten, med en plutselig trang til å tisse? Virkelig irriterende, kanskje den mest irriterende, til og med. Men her er en ny ting du kan tenke på neste gang det skjer, og du kan uunngåelig ikke sovne etter å ha latt naturen gå sin gang: Den underliggende årsaken til dette kan ha mindre å gjøre med nattdrikkvanene dine og mer til gjøre med din mentale helse.


for mye salthodepine

Det viser seg at det faktisk er et navn for å våkne opp for å urinere mer enn en gang om natten: nocturia. Selv om det er mange potensielle årsaker, inkludert overvekt, Parkinsons sykdom, søvnløshet og hjertesvikt, sier søvnekspert Michael Breus, er det en ting som folk ikke vanligvis tar med i betraktningen hva som skjer i hodet.

Ofte blir søvnen vår forstyrret på grunn av stress, angst og til og med fall i blodsukkeret, eller fordi vi har lagt oss for sent. I utgangspunktet er alt som induserer en stressrespons i kroppen. -Ellen Vora, MD

'Vi antar at vi våknet fordi vi måtte tisse. Selv om det til tider kan være tilfelle, er hele blæren ofte en uskyldig tilskuer, og ikke nødvendigvis grunnen til at du våknet, sier styresertifisert psykiater Ellen Vora, MD. Ofte blir søvnen vår forstyrret på grunn av stress, angst og til og med fall i blodsukkeret, eller fordi vi har lagt oss for sent. I utgangspunktet er alt som induserer en stressrespons i kroppen. Hvis du er stresset i løpet av dagen eller legger deg og føler deg engstelig, sier Dr. Vora at kroppen din kan settes i en stressrespons som bare lar deg få overfladisk søvn - den typen som gjør deg utsatt for å våkne (og er ikke i det hele tatt gjenopprettende).

Og siden Nate Watson, MD, en søvnspesialist hos SleepScore Labs, sier en gang til deg er opp, kan det være veldig vanskelig å sovne, anbefaler han å prøve å takle den angsten før du slår på laken. 'Fyll ut en & bekymringsdagbok' før du slår lyset. Legg ned alle dine bekymringer og stressende tanker skriftlig, og fortell deg selv at du vil takle dem dagen etter, sier han. Hvis du gjør det, kan du hjelpe deg med å sove og også minimere det han kaller & ldquo; bekvemmelighetsevolidering '(d.v.s. nattelink) i løpet av disse små timene. Å unngå mat og drikke to til tre timer før du treffer høyet kan også hjelpe, legger han til.


Forhåpentligvis vil du jobbe med å senke stress- og angstnivået. Men hvis du fremdeles står opp midt på natten, anbefaler Dr. Breus møte med en urolog for å finne ut årsaken. Sammen kan du bestemme deg for en passende behandlingsplan slik at drømmene dine igjen kan fylles med søte valper og matcha lattes fremfor badeturer.

ASMR kan være akkurat det søvnrutinen din mangler. Eller finn ut hvordan søvnen FOMO kan holde deg våken om natten.