Du vet helt på slutten av en treningsklasse når en trener sier alle til å enten forlate nå eller for alltid å roe seg? Vel, jeg er alltid jenta som klover den til garderoben i stedet for å stikke rundt for strekningen. Selv om jeg ikke teknisk sett har et sted å være, er tanken på å bruke enda en til minutt i en klasse etter at det er over er vilt ubehagelig. Jeg har ting å gjøre! Jeg har folk å se! Og egentlig, hvor mye av forskjellen er fem minutter med tå berøring og kalvheving virkelig kommer til å gjøre i kroppen min?
Ifølge proffene: Mye. 'Det er viktig å strekke seg etter en treningsøkt for å avkjøle kroppen, redusere stivhet og forkorte muskler som arbeidet, øke blodstrømmen og hjelpe til med å fjerne avfallsstoffer som samler seg mens vi trener, sier Corrine Croce, fysisk terapeut og grunnlegger av Body Evolution i New York City.
Og selv om de få minuttene etter klassen kanskje ikke føles like effektive, som, for eksempel, en yogas verdi av en hel times tid, er det fortsatt viktig med tøying. 'De 5 minutter lange strekningene etter trening hjelper med å redusere spenningen og muskelforkortelsen som oppsto fra de gjentagende sammentrekningene som skjedde gjennom treningen, sier Croce. 'Strekningen etter klassen gjør en annen når det gjelder å strekke ut muskelen din sammenlignet med å ikke strekke etter treningen. Denne strekningen etter klassen er enda viktigere som et avkjølingsverktøy som er veldig sunt for kroppen etter treningen.
Å gi kroppen din en sjanse til å løsne er avgjørende for å gå over fra treningen til resten av dagen. Det er ikke bra for kroppen din å gå rett fra en intens svetteøkt til et fullstendig stopp. Du trenger tiden i mellom for at systemene dine skal gå tilbake til normal modus. 'Trening er et stress for kroppen vår og svært sympatisk nervøs sjåfør. Hvis vi ikke tar noen minutter på trening for å gjenopprette homeostase og komme tilbake til en parasympatisk tilstand, øker vi stresset for kroppene våre, som ikke bare kan ha motvirkelige resultater for treningsmålene våre, men er ikke sunne generelt, forklarer Croce, og legger merke til at strekningen er flott for å kjøle ned kroppen, gjenopprette homeostase og redusere spenningen.
Hvis du noen gang har lurt på hvordan treneren din egentlig føles når de ser deg blande mot dusjen i det øyeblikket musikken skifter til en langsom sang, er svaret ikke stort. 'Som eier av et treningsstudio dreper det meg å se halvparten av klassen gå av før strekningen, sier Amanda Freeman, grunnlegger og administrerende direktør i SLT og medgründer og administrerende direktør i Stretch * d. Det er lite anbefalt å la være å komme seg fra treningsrutinen. Trening vil føre til at musklene dine blir utmattet og forkorter, og uten å ta opp dette og la dem holde seg stramme vil du være mer utsatt for skader. Når en muskel er konstant tett, sirkulerer sirkulasjonen, og andre muskler blir tvunget til å kompensere. Over tid fører dårlig sirkulasjon og mobilitet ofte til skade.
Som du antagelig kunne antatt, er de få minuttene under kjøling ikke nok til å få jobben fullstendig. Du bør supplere kalv- og skulderstrekningene i klassen med litt skumvalsing hjemme, flere strekk og bevegelighetsøvelser. Jo mer vi trener, desto mer arbeid må vi gjøre for å komme oss. Daglig konsistent arbeid går langt, sier Croce, som foreslår å starte med å legge inn 10 til 15 minutter med strekk per natt. Huff, fiiiiiine. Hvem skal fortelle sjefen min at jeg skal være fem minutter senere på jobb fra nå av?
Ed Merk: Zoe, vær så snill. Helt fint.
hvordan uttaler du hygge
Gjenoppretting er mye viktigere enn de fleste av oss gir det æren for, spesielt hvis du prøver å bli sterkere (... vurder dette som din tillatelse til å ta fri). I tillegg er de beste skumvalningsøvelsene for hver trening,
