Kan du ikke berøre tærne? Disse to yogatrekkene vil endre det

Du kjenner de Insta-berømte yogiene som kan 'kaste bena bak hodet i en stilling som er like deler grasiøs og beundringsverdig bøyelig? Eller den kvinnen som sportslig Alo Yoga i HIIT-klassen din, som praktisk talt kollapser i to for den sittende fronten, og får deg til å ønske at du kan ta på tærne? Jeg er ingen av disse jentene. Jeg er faktisk så definitivt * ikke * fleksibel at jeg ikke en gang kan ta på tærne. (TBH. Jeg kan knapt berøre skinnene mine uten en muskelvarmende badstue).


Misforholdet mellom disse (hovedstaden Y) Yogis fleksibilitet og min egen får meg ofte til å lure på om det til og med er verdt innsatsen å gå gjennom en yogaflyt hvis jeg ikke klarer å delta positivt. I en nylig ber om-for-en-venn-konvo jeg hadde med yogainstruktøren Francesca Valarezo, som tilfeldigvis leder vår neste Well + Good Retreat i Miami i desember i år, sa hun at hun, til tross for at hun ikke kunne berøre tærne, jeg kunne fortsatt gjøre yoga. 'Det er en misforståelse at du må være fleksibel for å drive med yoga, men det er ikke tilfelle, sier hun. Fleksibilitet er ikke en forutsetning.

'Jo mindre fleksibel du er, jo mer kommer du faktisk til å integrere yoga i rutinen din,' sier Valarezo. Hennes resonnement? Hvis du allerede er fleksibel, liker du sannsynligvis yoga fordi du er flink til det, men hvis du ikke er en Bendy Wendy, forteller hun meg at 'yoga kan bidra til å forlenge musklene, åpne opp og skape plass i kroppen din , som til slutt hjelper til å bli mer fleksible, sier Valarezo. Og jeg kan ikke krangle med henne, fordi massevis av forskning beviser det.

hvordan bli kvitt negativ energi knyttet til deg

Takket være sit-sit-sit-livsstiler mister spesielt hamstrings fleksibiliteten og strammer pokker. Faktisk forteller Valarezo meg at grunnen til at jeg ikke kan røre tærne, er fordi hamstringsene mine er så stramme. Selv om du ikke trenger å være fleksibel for å gjøre yoga, kan du ved å gjøre yoga hjelpe deg med å gjenvinne noe av det tapte fleksibilitetslignende i hamstrings, sier Valarezo. Hun sier at hvis jeg berører tærne er målet mitt (og det er det), er det to yogastillinger jeg bør innlemme: å stå fremover fold og nedover hunden. Så hun ga meg nedlastingen på hvordan du gjør nøyaktig hver.

1. Nedadgående hund

'Nedadgående hund er super skalerbar. Hvis du ikke er fleksibel, er alt du trenger å gjøre å legge en svak sving i knærne, sier Valarezo. 'Og hvis det ikke er nok å legge en knebøyning, ta tak i to blokker og legg en under hver hånd, noe som vil bidra til å bringe gulvet mot deg.


Begynn på hender og knær, slik at hendene blir stablet under skuldre og knær under hoftene. Spre hendene bredt og trykk fingrene inn i matten. Når du er klar til å begynne, løfter du halebenet og trykker på glutenene dine og blusser sitzebeinet mot himmelen. Fokuser her på å forlenge gjennom hamstringsene dine.

Hvis spenningen i hamstringsene dine er for mye, bøy knærne for å redusere dybden. Forsikre deg om at ørene er mellom biceps, og at hælene blir presset mot - selv om de ikke nødvendigvis berører gulvet. Hold i fem til ti pust.


tea tree olje og solbrenthet

2. Stå fremover

'Å stå fremover er den storspennende stillingen til OG, sier Valarezo. Som med nedadgående hund, for å frigjøre spenningen i hamstringsene dine, trenger du bare å legge til en svak sving i kneet.

Begynn å stå med føttene omtrent fra hoftene bredde fra hverandre, hendene på hoftene eller nedover siden din. For å begynne med å holde en rett rygg, vipp fremover fra hoftene. Når du ikke lenger kan bøye deg fremover over lårene, faller du sakte fremover gjennom ryggraden. Fortsett å nå ned til du er i en mild strekk.


Hvis rett ben ikke er behagelig, bøy knærne litt, slipper du spenningen på hamstrings og gjør føttene mer tilgjengelige å nå. Plasser hendene eller fingertuppene ved siden av, foran føttene eller på en svart. Hold i åtte til tolv pust. Yoga er en kontinuerlig praksis som bruker repetisjon for å forbedre fleksibiliteten din, så du må holde deg i disse stillingene for å føle og se resultater, sier Valarezo. Men hun sier at selv en gang i uken er nok til å se forbedret hamstringfleksibilitet gjennom livet. Palmer til gulv, her kommer jeg.

Vil du ha enda mer Intel rett fra Francesca Valarezo? Hun leder vår neste velvære-tilflukt, og for å få mer yoga og meditasjon fra henne personlig, e-post erfaringer@wellandgood.com for å bestille din plass i Miami.