Bli komfortabel med nedadgående hund, og du har funnet grunnlaget for yogapraksisen din. Posisjonen styrker skuldrene, strekker hamstrings og smelter bort korsryggen. Det er ikke alt det kan gjøre. Kryss bare det ene benet foran det andre, og din nedadgående hundeposisjon blir til en hoftestrekning.
'Når du krysser bena i hunden ned eller fremover, slipper du musklene som overkompenserer og forårsaker friksjon i det iliotibiale bandet (IT), sier Lindsay Pirozzi fra Y7-studioet i New York City. Den enkle krysningshandlingen retter seg mot tensor fasciae latae (TFL), en muskel som vikler seg rundt hoften foran. 'Når vi strekker TFL-en vår, føles det som himmel for den sene-lignende strukturen og tykke fasciaen til IT-bandet.
naturlig sollys lampe
Hørte du det? Hun sa 'som himmelen.
Slik gjør du din nedadgående hundeposisjon til en himmelsk hoftestrekning
Du kan også utføre kryssposisjonen i en fremover fold.
- For å bevege deg inn i hoftestrekningen, start i en normal, nedovergående hund med knærne svakt bøyde, triceps snurret innover og skuldrene er inngrep.
- Gå med høyre fot over til venstre, kryss deretter venstre over den slik at beina danner en 'X.
- Hvis du føler deg åpen, skyver du venstre fot langsomt mot gulvet.
- Hold i tre puster og bytt sider.
Nå for en full flyt:
tcm orgelklokke
Hvis du er ny på yoga, kan du finne ut hvilken type som passer din personlighet. Hvis du ikke er så ny ... hvorfor ikke prøve naken yoga?
