Hjelper eller hindrer et treningsmåltid treningsmålene dine?

Noen mennesker opplever at å spise før du trener om morgenen, helt gir drivstoff for treningen. (Jeg, for en, trenger å spise noe hvis jeg planlegger å til og med gjøre det gjennom oppvarmingen.) Men andre unngår å snuble fordi de tror at det får dem til å føle seg trege eller forårsake kramper. Så hvilken vei er riktig? I følge en fersk undersøkelse kan det å spise et måltid før trening faktisk skade skikkelsesmålene dine.


For studien publisert i American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolismforskere vervet 10 overvektige menn i alderen 18 til 35 år for å delta i to forskjellige scenarier: å trene i 60 minutter på tom mage og trene to timer etter å ha spist en kalorifattig, høykarbo-frokost.

Etter å ha analysert blod- og fettvevsprøver tatt før og etter at mennene trente, fant forskere at når de trente på tom mage, drev de treningsøktene sine ved å brenne lagret fett, noe som kan hjelpe med å kaste kilo. Når de gjorde spiser frokost, på den annen side endret resultatene: Kroppene deres var fokusert på å bryte ned maten de nettopp spiste, og ikke bryte ned fett.

'Trening i en fastende tilstand kan provosere gunstige endringer i fettvev, og dette kan være gunstig for helsen på lang sikt. Dr. Dylan Thompson

'Etter å ha spist, er fettvev opptatt med å svare på måltidet, og en anstrengelse for trening på dette tidspunktet vil ikke stimulere de samme (gunstige) endringene i fettvev, studerer medforfatter Dylan Thompson, PhD, i en presse utgivelse. 'Dette betyr at trening i fastetilstand kan provosere gunstigere endringer i fettvev, og dette kan være gunstig for helsen på lang sikt.


Men det betyr ikke at du må rett opp før hver svette sesh: Selv om studien fant å spise frokost før trening kan gjøre treningen mindre effektiv, spiste disse deltakerne også et ganske heftig måltid med hvitt brød, cornflakes, melk, appelsin juice, smør, syltetøy og sukker. Ja, ikke den sunneste blandingen og å spise alt dette ville føre til veldig full mage.

kevita kombucha smaker

Så hvis du finner ut at å spise noe lite som en banan eller en proteinbar, hjelper deg med å holde magen lykkelig og energinivået ditt sterkt under treningsøktene om morgenen, er det sannsynligvis ikke verdt å endre rutinen din. Det kan være lurt å unngå et treretters måltid til kl etter svette sesh.


Trenger du noe frokost? Disse 14 velværeproffene deler morgenbegivenheter. Eller finn ut hvordan du lager de mest sunne frokostverdige Instagram-verdiene.