Så du har gjort forskningen din, og du har fått beskjed om et probiotikum med glødende anbefalinger fra velværeeksperter. Du jobber deg gjennom flasken, og forventer at den skal forvandle hudens, humøret og atletiske prestasjonene dine ... men da, ingenting?
Før du klandrer mangelen på resultater på selve probiotikumet, må du tenke på at det definitivt er en 'riktig måte å ta disse super viktige kosttilskuddene på, og reglene kan variere basert på formuleringen du tar. Ja, det kan ta litt tid å feilsøke hva som går galt, men helsepersonell er enige i at utbetalingen er vel verdt det.
Å ta probiotika kan bidra til å øke fordøyelsesenzymer og (kan) forbedre absorpsjonen av vann og næringsstoffer, sier Karen Taylor, BSN, seniorsjef i Med Info, Education & Vigilance hos supplement merkevaren Biocodex. 'De hjelper også med å opprettholde en sunn, mangfoldig balanse av dine egne tarmbakterier, noe som kan forbedre nedbrytningen av ufordøyelige karbohydrater og stivelse. (Oversettelse: Du vil maksimere fordelene med alle gurkemeie-limonade og Sweetgreen-salater du spiser.)
foreldrekurs nyc
Hvis du føler at kostbare kosttilskudd ikke er det egentlig gjør jobben sin, se følgende liste over vanlige feil som folk ofte gjør når de tar probiotika - og forbered deg på å oppdage hva all mikrobiom-surr handler om.
Bla nedover for å finne ut om du gjør en av de 5 mest vanlige (men lett fikserbare!) Probiotiske feilene.
Kom i gang 2/4 Feil nr. 1: Velge feil probiotikum for livsstilen din
Når du handler etter et probiotikum, bør du tenke på helsebehovene og planen. 'Biotiske tilskudd finnes i mange forskjellige former, slik at du helt sikkert vil finne en riktig for deg og din livsstil, sier Taylor.
Hvis du for eksempel konstant er på farten, vil du sannsynligvis unngå en formel som krever kjøling. Hvis du ignorerer lagringsinstruksjonene, kan det påvirke mikroorganismene i probiotikumet ditt og redusere effekten på deg. I stedet bør du vurdere et frysetørket probiotikum hvis du skal ta det med lunsjsalaten din på kontoret. - Denne prosessen gjør det mulig å lagre probiotika i romtemperatur, samtidig som de opprettholder et optimalt nivå av levende celler, sier Taylor. Alternativt kommer noen probiotika som pulver som kan legges til frokostsmoothien din - et flott alternativ for de som har vanskelig for å huske å ta en pille.
Det er også viktig å huske at forskjellige bakteriestammer gir forskjellige helsemessige fordeler. Her er en guide til å velge den som passer best for dine behov, fra fordøyelsesproblemer til angst.
Feil nr. 2: Med utsikt over instruksjonene
Ikke alle probiotika er like, derfor kan hver enkelt ha forskjellige bruksanvisninger. Hvis du ignorerer instruksjonene på flasken, som forteller deg hvor mange piller du skal ta, når du skal ta dem, og hvordan kan det hindre effektiviteten til tilskuddet ditt og kaste bort tonn med dine hardt opptjente penger.
En stor ting å se etter er om du trenger å ta din probiotikum med et måltid eller ikke. Noen må tas med mat for å bidra til å buffe det tøffe magemiljøet, mens andre frysetørkede gjærproiotika overlever med eller uten mat, sier Taylor.
Det er også viktig å merke seg utløpsdatoen på flasken. Hvis du ikke er ferdig med leveransen innen den dato som produsenten anbefaler, kan probiotika miste noe av styrken.
3/4
Feil nr. 3: Får ikke nok fiber
Probiotika er bare en del av tarmhelse-puslespillet. Det er også viktig å konsumere rikelig med fiber. Å opprettholde et balansert, fiberrikt kosthold med ditt daglige probiotikum hjelper deg med å sikre et blomstrende mangfold av gode bakterier, forklarer Taylor. Å tilsette matvarer med høyt fiberinnhold vil bidra til å pleie de gunstige bakteriene dine og gi dem energien de trenger for å optimalisere fordøyelsesbalansen.
Bare sørg for å legge det sakte inn. Å gå fra null til 100 kan overvelde tarmen din og baktanken, forårsake bensin og oppblåsthet. (Ikke morsomt.)
Feil 4: Å være inkonsekvent
Den beste måten å sikre at din probiotika faktisk fungerer, er å ta dem til samme tid hver eneste dag. Probiotika kan ikke fungere hvis du ikke bruker dem rutinemessig, forklarer Taylor. Lag et ritual som stemmer overens med probiotikaen din og din daglige timeplan. For eksempel, hvis det må tas med mat, må du alltid ha det med frokosten. Hvis du går med en frysetørket belastning, må du sette en påminnelse om å ta den så snart du kommer på jobb.
En annen viktig ting som påvirker konsistensen er prisen på probiotikumet ditt. Hvis du bruker halvparten av dagligvarebudsjettet på en måneds forsyning, er sjansen stor for at du slipper vanen så snart du trenger ekstra penger til, for eksempel, et nytt par av leggings. Når det er sagt, sier Taylor at du bør våren etter probiotika av beste kvalitet du rimelig har råd til. 'Kostnader alene garanterer ikke en god probiotikum, men det er viktig å merke seg at kvaliteten og verdien av et probiotikum ofte er knyttet til høykvalitets produksjonsprosesser, forklarer hun. Se etter merker som er GMP-sertifisert (som står for Good Manufacturing Practices), og som kan sikkerhetskopiere kravene deres med dobbeltblind forskning.
4/4
Feil 5: La velværevanene dine gli
Både kosthold og stressnivå kan ha innvirkning på fordøyelsesbalansen din, tarmsfloraen og generell helsetilstand, forklarer Taylor. Og nei, probiotika er ikke en magisk kule som vil angre effekten av vanlige franske yngelkjør på sent kvelden eller en gal arbeidsmengde. For at de skal fungere på sitt beste, må du sikte på å være så konsistent som mulig med de andre sunne vanene dine.
Husk også at medisiner - inkludert antibiotika - kan drepe tarmbakteriene og forhindre at probiotika fungerer som det skal. Ikke bare kan du trenge å doble ned på det probiotiske inntaket ditt når du er syk, men du bør velge en stamme som kan tåle antibiotika, sier Taylor. De gode nyhetene? Hvis du tar probiotika riktig, er det mindre sannsynlig at du blir syk i utgangspunktet - desto mer grunn til å gjøre dem til en del av din daglige rutine.
Start dagen med disse 5 sunne frokostoppskrifter som vil helbrede tarmen din-og avslutt det med disse fordøyelsesvennlige søtpotetblondiene.
