Har du problemer med å fokusere? Start dagen med hjerneøkende solhilsen A

Det er ingen 'riktig måte å starte dagen på. Enten det er 20 minutters meditasjon, en svetteinduserende trening eller å sette intensjoner ved journalføring, 'det som fungerer for deg er virkelig det beste mantraet å leve etter når det kommer til morgenrutiner. Men hvis du sliter med å velge bare ett av disse alternativene for hvordan du kan forberede kroppen og sinnet på hva som er fremover, er det gode nyheter: Yogier har på en eller annen måte klart å dekke alle tre med en serie på 12 trekk ved hjelp av solhilsen A.


Surya Namaskar, som er sanskrit for 'solhilsen, oversetter til' hilsen på solen og bør øves om morgenen. Morgener er den beste tiden på dagen for å sette intensjoner, sier Kajuan Douglas, yogainstruktør og grunnlegger av Merge New York. I tillegg til å være fordelaktig for sinn og sjel, er seriene imidlertid også bra for kroppen din. Tenk på solhilsen A som yogaklasseekvivalent med et hjertespreng. Det vil få hjertet til å pumpe og blodet ditt strømmer, alt mens du strekker og styrker musklene på samme tid. Mekanikken i Surya Namaskar A-serien er designet for å strekke rygg og skuldre, forlenge midjen, styrke armene, nedre del av abs og bekkenbunnen, sier Douglas.

Tenk på denne serien som en måte å sette rytme i en vinyasa-klasse - den får pusten og kroppen til å bevege seg som en, og setter scenen for hva som skal komme på matten. Hver av de 12 holdningene holdes med et pust, med unntak av hvileposisjonen din, nedovervendt hund, hvor du henger med noen få inhalasjoner og puster ut for å styrke armene og strekke skuldrene. Den kommer fra Ashtanga yoga, og selv om sekvensen er fast, er den ikke helt satt i stein. 'Det er mange varianter og modifikasjoner av denne sekvensen og andre yogatradisjoner namaskar-sekvenser,' sier Douglas. 'Det er en åpen salatbar med alternativer, og du kan velge og velge hva som fungerer for deg. Her deler Douglas sin anbefaling om hvordan man kan sykle gjennom bevegelsene.

rav hørte mbti

Solhilsen A:

1. Fjellpose (Tadasana): Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og parallelt, med vekten fordelt jevnt. Tenk på å justere hoftene over føttene og skuldrene over hoftene, og hold armene ved sidene dine. Løft brystet lett og hold et pust.
2. Hånd oppover poserer (Urdhva Hastasana): Løft armene over hodet med fingrene mot himmelen, og tenk på å holde fingertuppene, armene og skuldrene i en linje. Hold i ett pust.
3. Stående fremfolding (Uttanasana): Hold føttene i skulderbreddposisjonen, grep kjernen din og brett deg frem mot bakken. Hold i ett pust.
4. Halv løft (Ardha Uttanasana): Pust inn og løft kroppen halvveis opp, og legg hendene på skinnene. Hold i ett pust.
5. Limb personale utgjør (Tsjatoranga Dandasana): Plasser hendene på bakken og hopp eller trinn bena bak deg. Hold hendene skulderbredde fra hverandre (eller litt bredere), og vend albuene bak deg, klem skuldrene på ryggen og åpne brystet. Stikk tærne og løft hodet, nakken, skuldrene og bekkenet ut av gulvet, og engasjer kjernen din.
6. Oppovervendt hund (Urdhva Mukha Svanasana):
Rett armene fra chaturanga når du inhalerer og rull til føttene. Løft beina fra bakken og hold skuldrene nede fra ørene. Hold i ett pust.
7. Nedovervendt hund (Adho Muhka Svanasana):
Skyv hoftene opp og tilbake til hunden som vender nedover, og hold i ett pust. Tenk på dette din hvileposisjon, som vil styrke armene og strekke skuldrene.
8. Hopp til toppen av matten
9. Halve løft (Ardha Uttanasana): Hold i ett pust.
10. Stående fremfolding (Uttanasana): Hold i ett pust.
11. Hendene oppover poserer (Urdhva Hastasana): Hold i ett pust.
12. Fjellpose (Tadasana): Hold i ett pust.

Trenger du noe visuelt? Følg med på videoen nedenfor:


Hvis du vil legge til en annen Sun Salutation i rotasjonen din, kan du prøve denne variasjonen, som vil lyse opp hele kroppen din i løpet av få minutter. Eller hvis du bare kommer i gang med å prøve, kan du prøve denne begynnende yogaflowen.