Selv om knapt noen innrømmer det, farter alle. Men hvor mye er normalt? Og kan du lære noe om kroppen din fra måten du passerer bensin på? Robin Berzin, MD, administrerende direktør for funksjonell medisinpraksis Parsley Health, sier at flatulens kan hjelpe deg med å vurdere hva som skjer med helsen din. Her forklarer medlemmet av Well + Good Council hvorfor du tooter, og hvordan du kan bruke den nyvundne fart I.Q. å bli enda sunnere.
ayurveda kroppstyper
Gass, flatulens, farting-kall det du vil. Alle gjør det; alle later som de ikke gjør det. Men å ta hensyn til bensinen din i stedet for å ignorere den, kan hjelpe deg med å avdekke informasjon om kroppen din og livsstilen du kan bruke til å løse gass og oppblåsthet for godt.
På det mest grunnleggende nivået er gass overflødig luft som er fanget i tarmsystemet, men den kommer fra to forskjellige kilder. Først svelger du naturlig luft mens du tygger, spiser, drikker og svelger. Gassen fra dette er vanligvis luktfri og består av karbondioksid, oksygen, nitrogen og hydrogen.
Den gjennomsnittlige friske personen passerer bensin mellom syv og 20 ganger om dagen.
For det andre er gass et metabolsk biprodukt av fordøyelsen, produsert når bakterier i tykktarmen nærer seg mat som ikke var godt fordøyd i tynntarmen. Enkelte matvarer som cruciferous grønnsaker, bønner og linser forårsaker noen ganger mer gass fordi de er rik på ufordøyelig fiber og inneholder spesifikke komplekse karbohydrater som tarmen mikrobiom trives med. Gassen som produseres ved gjæring av denne fordøyelige maten er den stinkende typen, hovedsakelig sammensatt av hydrogen og metan. Det betyr ikke at du trenger å slutte å spise disse matvarene, bare at du kan ha litt mer bensin når du gjør det.
Den gjennomsnittlige friske personen passerer gass mellom syv og 20 ganger om dagen, men å kjenne til det normale er viktig for å bestemme endringer. Hvis fem ganger om dagen er normalt for deg og du plutselig merker en drastisk endring, kan det være lurt å ta hensyn til endringer i kostholdet ditt og konsultere legen din.
Slik kan du avkode det gassen din prøver å fortelle deg om helsen din.
Du spiser maten for fort
Når du spiser maten raskt, er det mer sannsynlig at du svelger overflødig luft, og at du heller ikke tygger maten ordentlig. Fordøyelsen starter faktisk i munnen, der enzymer i spytten din begynner å bryte ned mat, men hvis dette ikke skjer, får det fordøyelsessystemet til å jobbe hardere senere, noe som ofte kan føre til oppblåsthet og gass.
Å øve oppmerksomt spising kan hjelpe deg med å unngå å spise for raskt. Prøv å spise ved å sitte ned uten andre distraksjoner, og fokuser på hvert bitt. For å la spyttet begynne å bryte ned mat, anbefaler jeg å tygge hvert bitt rundt 20 ganger. Denne praksisen hjelper deg også med å unngå overspising (noe som også kan forårsake gass) fordi det gir mer tid for hjernen din å registrere seg.
Du kan ha matfølsomhet eller intoleranse
Mens mange mennesker har problemer med å fordøye karbohydratene i korsholdige grønnsaker og belgfrukter, kan det hende at noen mennesker har vanskelig for å bearbeide andre karbohydrater klassifisert som gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler (FODMAPs), noe som kan føre til gass og oppblåsthet.
Under fordøyelsen reiser mat fra munnen til spiserøret, til magen og deretter til tynntarmen, der enzymer ytterligere nedbryter mat og næringsstoffer blir absorbert. De fleste mennesker produserer naturlig nok av de riktige enzymer som trengs for å bryte ned maten de spiser, men noen mennesker kan slite med å spise visse matvarer som inneholder FODMAPs eller til og med å spise større deler av matvarene.
Alt som ikke blir brutt ned av enzymer, går gjennom til tykktarmen, der tarmbakteriene dine mater av den og gir av gass i prosessen. Hos Parsley Health, min medisinske praksis i primæromsorgen, er det mange av pasientene mine som er i stand til å finne utløsende mat ved å prøve en eliminasjonsdiett.
beste veggie chips
Du bør kutte glitrende vannet eller tyggegummi
Du kan tro at du gjør deg en tjeneste ved å tygge sukkerfritt tyggegummi og nippe til et sprudlende vann i stedet for brus, men begge disse tingene kan få deg til å føle deg mer luftig.
Sukkerfritt tannkjøtt blir ofte søtet med sukkeralkoholer som aspartam, sorbitol, mannitol, xylitol og maltitol. Dette er typer FODMAP-er som noen ikke tåler. En medisinsk casestudie beskrev til og med to pasienter som fullstendig løste fordøyelsessymptomene sine etter å ha sluttet med tyggis av tyggegummi.
Å drikke glitrende vann eller en hvilken som helst kullsyreholdig drikk kan også øke gassen fordi du bokstavelig talt bruker mer gass, noe som fører til den ubehagelige følelsen av å være full og oppblåst.
Fordøyelsessystemet ditt trenger litt TLC
Sukker, alkohol, NSAIDs som aspirin og ibuprofen, underliggende parasitter og til og med stress kan skade tarmen. Dette kalles lekker tarm, eller tarmpermeabilitet, noe som bare betyr at hull i de trange veikryssene av tarmforingen dannes, slik at større stoffer fra tarmen kan krysse inn i blodomløpet. Disse stoffene kan skape en betennelsesreaksjon som fører til en rekke symptomer, inkludert gassiness.
Heldigvis kan tarmen din leges fra dette hvis du fjerner inflammatoriske tilførsler (tenk: sukker, bearbeidet mat, vegetabilske og frøoljer, overflødig alkohol.) Å behandle underliggende infeksjoner og redusere stress kan også bidra til å lindre kronisk gass og oppblåsthet. Hos Parsley Health forskriver vi ofte en tarmhelingsprotokoll, som er en betennelsesdempende plan som inkluderer kosttilskudd som fordøyelsesenzymer, antimikrobielle urter og L-glutamin som hjelper til med å starte opp tarmens økosystem og redusere betennelsen. Noen ganger foreskriver vi også antibiotika eller antiparasittiske medisiner basert på spesifikk medisinsk avføringstesting.
Du kan ha en fordøyelsessykdom
Overskytende gass kan også være et tegn på et dypere fordøyelsesproblem. Tilstander som cøliaki, inflammatorisk tarmsykdom, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), gastroparesis og mer, kan alt gjøre at du føler deg ekstra gassy.
En annen vanlig tilstand jeg ser i min praksis som leger ofte feildiagnostiserer er tynntarmsbakteriell gjengroing, eller SIBO. Rapporter viser til og med at opptil 84 prosent av IBS-pasienter faktisk har SIBO. Ting som kosthold og medisiner kan føre til en forstyrrelse i tarmen mikrobiom der bakterier som vanligvis bor i tykktarmen bor i tynntarmen, noe som kan forårsake symptomer som gass, oppblåsthet, diaré og forstoppelse.
Alle disse forholdene kan behandles og noen ganger til og med reverseres. Så hvis du føler at bensinen din blir hyppigere eller er ledsaget av andre symptomer, snakk med legen din.
Robin Berzin, MD, er grunnlegger og administrerende direktør for Parsley Health, en innovativ praksis for primærpleie med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin gikk på medisinsk skole ved Columbia University. Hun er sertifisert yogainstruktør og meditasjonslærer.
øvelser for bedre holdning
Hva skal Robin skrive om videre? Send spørsmål og forslag til experts@wellandgood.com.
