Hvordan velge et probiotikum som faktisk vil fungere
1/5 Kom i gang 2/5 Du kan pliktoppfyllende spise kimchi, sprite en daglig pille og spraye hjemmet ditt med gode bakterier, men det er fortsatt mulig du ikke høster alle tarmhelende, hudbesparende fordeler med probiotika. Du har tross alt med levende mikroorganismer, og det er komplekse ting. Så hvordan vet du om du får probiotika i en form kroppen din virkelig kan bruke?

Hvis noen kan svare på det spørsmålet, er det Mary Ellen Sanders, doktorgrad, en internasjonalt anerkjent konsulent innen probiotisk biologi. Hun har hjulpet mat- og medikamentfirmaer med å berike matvarene sine med de mest effektive probiotiske trådene i 25 år - hun vet mer enn en ting eller to om god fordøyelse. Les videre for tipsene hennes om hvordan du kan velge det beste probiotikumet for kroppen din. (Forhåndsvisning av snik: det handler om mer enn bare tarmhelse!)


Slik er du sikker på at dine probiotika er egentlig komme til tarmen din.

3/5

Hvordan få mest mulig ut av probiotikarike matvarer

Sanders handler om å fylle ut probiotiske kraftverk, men hun advarer om at ikke alle matkilder er skapt like. 'Hvis du får en krukke med pickles fra butikken, er de alle gjæret, sier hun - og ja, det er bra. 'Problemet er at de har blitt varmepasteurisert, så de har lang holdbarhet, forklarer Sanders. Varme dreper de levende bakteriene, og det er det som virkelig gjør underverker i fordøyelseskanalen. Så en varmepasteurisert sylteagurk gir ganske enkelt ikke mye for tarmen din. På samme måte, hvis du varmer opp surkålen eller legger yoghurt i brokkolisuppen din, vil ikke probiotika være effektive. 'Du må spise det rått, understreker Sanders.

beste ingrediensene til solkrem

I tillegg til å holde fast ved, vel, fersk fermentert mat, anbefaler Sanders å holde øye med produkter fra troverdige merker som forbedrer matvarene deres med levende bakterier som en del av kjernen. Dette krever vanligvis å gjøre litt Googling før handleturen. 'Noen selskaper gjør et poeng av å sørge for at probiotika i produktene deres holder seg i live, sier hun. 'De er spesielt designet for det.

4/5

Hvordan få mest mulig ut av probiotiske tilskudd

Å ta en probiotisk pille hver dag kan bli kostbart, så du absolutt vil forsikre deg om at du ikke kaster pengene dine. Det første trinnet, sier Sanders, er å være sikker på at det probiotikumet du tar, faktisk er rettet mot symptomene du håper å adressere, ettersom probiotiske produsenter velger og velger mellom forskjellige bakteriestrenger. 'Det er probiotiske tilskudd som hjelper mot IBS-relaterte symptomer, øvre luftveisproblemer og til og med gjentatte vaginose, sier hun. (Her er et jukseark for å se hvilke stammer som er bra for hvilke problemer.)

Dessverre er det ikke mye regulering. 'Det er ingen offentlige tester for å sikre at disse produktene har det de sier at de har, sier Sanders. Det betyr ikke at det ikke er gode alternativer der ute; det betyr bare deg gjør leksene dine. Den første tingen å se etter? At selskapet testet produktet sitt. Den andre tingen? At studiene ble utført etisk og med så lite skjevhet som mulig.


Ja, legemiddelfirmaer sponser studier fordi de har noe å hente, men Sanders sier at det ikke nødvendigvis betyr at de er villedende. Spør deg selv: Var studien dobbelt blind for å forhindre skjevhet? Er det avsløring på slutten som sikrer at selskapet ikke kunne informere om resultatene? Å bla gjennom forskningen er hvordan du får den største smell for pengene.



5/5

Hvordan få mest mulig ut av alt annet

Med probiotika som dukker opp i alt fra hjemmespray til pizzaskorpe, er det vanskelig å luke gjennom gimmicks for å finne perlene. Sanders 'tidligere råd står: Se på all forskning du kan finne med et virkelig kritisk blikk, ved å bruke hennes foreslåtte spørsmål: Var studien dobbelt blind for å forhindre skjevhet? Er det avsløring på slutten som sikrer at selskapet ikke kunne informere om resultatene?


Vær også oppmerksom på kroppen din. Hvis du bruker et daglig probiotikum - uavhengig av form - bør fordøyelsen din definitivt være i rute. Hvis det føles av på noen måte, er det verdt å prøve noe annet, eller snakke med legen din hvis du virkelig er bekymret. Jada, det tar litt graving å finne din perfekte probiotikum, men leksene vil lønne seg for lommeboka og kroppen din.

stamceller hudpleie

Morsomt faktum: denne tropiske frukten er en fantastisk, naturlig probiotikum. Og ikke glem kraut - her er noen tarm-sunne oppskrifter for å komme i gang.