Hvis noen kan svare på det spørsmålet, er det Mary Ellen Sanders, doktorgrad, en internasjonalt anerkjent konsulent innen probiotisk biologi. Hun har hjulpet mat- og medikamentfirmaer med å berike matvarene sine med de mest effektive probiotiske trådene i 25 år - hun vet mer enn en ting eller to om god fordøyelse. Les videre for tipsene hennes om hvordan du kan velge det beste probiotikumet for kroppen din. (Forhåndsvisning av snik: det handler om mer enn bare tarmhelse!)
Slik er du sikker på at dine probiotika er egentlig komme til tarmen din.
3/5 Hvordan få mest mulig ut av probiotikarike matvarer
Sanders handler om å fylle ut probiotiske kraftverk, men hun advarer om at ikke alle matkilder er skapt like. 'Hvis du får en krukke med pickles fra butikken, er de alle gjæret, sier hun - og ja, det er bra. 'Problemet er at de har blitt varmepasteurisert, så de har lang holdbarhet, forklarer Sanders. Varme dreper de levende bakteriene, og det er det som virkelig gjør underverker i fordøyelseskanalen. Så en varmepasteurisert sylteagurk gir ganske enkelt ikke mye for tarmen din. På samme måte, hvis du varmer opp surkålen eller legger yoghurt i brokkolisuppen din, vil ikke probiotika være effektive. 'Du må spise det rått, understreker Sanders.
beste ingrediensene til solkrem
I tillegg til å holde fast ved, vel, fersk fermentert mat, anbefaler Sanders å holde øye med produkter fra troverdige merker som forbedrer matvarene deres med levende bakterier som en del av kjernen. Dette krever vanligvis å gjøre litt Googling før handleturen. 'Noen selskaper gjør et poeng av å sørge for at probiotika i produktene deres holder seg i live, sier hun. 'De er spesielt designet for det.
4/5
Hvordan få mest mulig ut av probiotiske tilskudd
Å ta en probiotisk pille hver dag kan bli kostbart, så du absolutt vil forsikre deg om at du ikke kaster pengene dine. Det første trinnet, sier Sanders, er å være sikker på at det probiotikumet du tar, faktisk er rettet mot symptomene du håper å adressere, ettersom probiotiske produsenter velger og velger mellom forskjellige bakteriestrenger. 'Det er probiotiske tilskudd som hjelper mot IBS-relaterte symptomer, øvre luftveisproblemer og til og med gjentatte vaginose, sier hun. (Her er et jukseark for å se hvilke stammer som er bra for hvilke problemer.)
Dessverre er det ikke mye regulering. 'Det er ingen offentlige tester for å sikre at disse produktene har det de sier at de har, sier Sanders. Det betyr ikke at det ikke er gode alternativer der ute; det betyr bare deg må gjør leksene dine. Den første tingen å se etter? At selskapet testet produktet sitt. Den andre tingen? At studiene ble utført etisk og med så lite skjevhet som mulig.
Ja, legemiddelfirmaer sponser studier fordi de har noe å hente, men Sanders sier at det ikke nødvendigvis betyr at de er villedende. Spør deg selv: Var studien dobbelt blind for å forhindre skjevhet? Er det avsløring på slutten som sikrer at selskapet ikke kunne informere om resultatene? Å bla gjennom forskningen er hvordan du får den største smell for pengene.
5/5
Hvordan få mest mulig ut av alt annet
Med probiotika som dukker opp i alt fra hjemmespray til pizzaskorpe, er det vanskelig å luke gjennom gimmicks for å finne perlene. Sanders 'tidligere råd står: Se på all forskning du kan finne med et virkelig kritisk blikk, ved å bruke hennes foreslåtte spørsmål: Var studien dobbelt blind for å forhindre skjevhet? Er det avsløring på slutten som sikrer at selskapet ikke kunne informere om resultatene?
Vær også oppmerksom på kroppen din. Hvis du bruker et daglig probiotikum - uavhengig av form - bør fordøyelsen din definitivt være i rute. Hvis det føles av på noen måte, er det verdt å prøve noe annet, eller snakke med legen din hvis du virkelig er bekymret. Jada, det tar litt graving å finne din perfekte probiotikum, men leksene vil lønne seg for lommeboka og kroppen din.
stamceller hudpleie
Morsomt faktum: denne tropiske frukten er en fantastisk, naturlig probiotikum. Og ikke glem kraut - her er noen tarm-sunne oppskrifter for å komme i gang.
