Hvordan lage en realistisk sjekkliste for egenomsorg du faktisk holder deg til

Første ting først: Det er ingen 'riktig måte å praktisere egenomsorg på. Som navnet tilsier er det veldig personlig for deg og hva du trenger for å føle at du lever ditt beste liv. Så alle aktiviteter som innebærer å ta vare på din emosjonelle, mentale og fysiske velvære, faller totalt under paraplyen av egenomsorg, uansett hvor små (eller store) de kan være.


For noen planlegger egenomsorg en dag full av skjønnhetsavtaler og cocktaildatoer med venner. For andre kan det ganske enkelt bety å slå av pushvarslene på telefonen og se på nytt Seinfeld for million gang.

Som sådan, når du prøver å gjøre opp en personlig egenomsorgsrutine som føles mindre performativ og mer gjenopprettende, er det noen få ting å huske på. 'Tenk på en sjekkliste for egenomsorg ikke som en liste over gjøremål, men som en guide som hjelper deg å ta bedre vare på deg selv, foreslår Jamison Monroe, ekspert på mental helse og grunnlegger og administrerende direktør for Newport Academy. Selv om egenomsorg til tider får en dårlig rep for å være egoistisk, sier Monroe at i virkeligheten, 'når du tar godt vare på deg selv, føler du deg bedre, og dette kan også hjelpe deg med å ta vare på andre viktige mennesker i livet ditt. Så i utgangspunktet er det velværeversjonen av å ta på deg oksygenmasken først.

Klar til å styrke din egenomsorgsrutine? Her er noen nyttige tips fra eksperter innen mental helse for hvordan du lager en sjekkliste for egenomsorg som fungerer for deg.

1. Tenk på tiden din

Hver uke har 168 timer i det. Å finne ut av en ideell og realistisk fordeling og fordeling av tiden din er et flott sted å starte når du oppretter en sjekkliste for egenomsorg, ifølge Nancy Irwin, PsyD. 'Dette lar deg ha kontroll over tiden din kontra den kontrollere deg, sier hun. Bryt ned dagen og uken på en realistisk måte - når du står for hvor mange timer du investerer i ikke-omsettelige ting som arbeid, hva har du igjen for helse, sosialt liv og generell egenomsorg?


Spør deg selv: 'Hvordan vil du at disse timene skal jobbe for at du skal gi deg mest mulig balanse og oppfyllelse på dette tidspunktet? Dr. Irwin sier. Når du har funnet ut av dette, må du erkjenne at 'dette vil være et arbeid som Dr. Irwin sier, og legger til for å huske at dette ikke er en stiv tidsplan,' kan du oppdatere den og endre den når livet endrer seg.

være mer tålmodig

2. Vær realistisk med rutinen din

Å sette seg urealistiske mål er en oppskrift på selvsabotasje. I stedet for å gå fra ingen timer meditere en uke til fem, sett deg mindre mål og oppgaver med det første og revurder dem regelmessig etter hvert som din praksis blir dypt. Når du kommer på de tingene du vil gjøre en del av sjekklisten for egenomsorg, må du ikke bare tenke på selve handlingen eller målet, men hvordan du vil oppnå eller gjennomføre de nødvendige endringene. 'Hvordan vil du skape mer tid på dagen? Enten det er å erstatte 30 minutters sosial medietid før sengetid med meditasjon, eller flytte treningsstudioet ditt til et utendørs løp for å tilbringe mer tid i naturen, er det viktig å være realistisk om hvordan du vil få tid til en forandring, Monroe råder.


3. Begynn med det grunnleggende

Med egenomsorg kan det være lett å bli pakket inn i kompleksitetene, men å ta vare på deg selv trenger ikke å kreve mye. Monroe sier at noe av det beste du kan gjøre er å 'stille deg det enkle spørsmålet: Får jeg nok hvile og næring? Derfra, 'se på andre områder i livet ditt som kan trenge mer oppmerksomhetsforhold, kreativitet, moro osv. Når du har identifisert hvilke områder som trenger mer egenomsorg, lager du en enkel liste med fokus på måter å gi deg næring på hvert område.

4. sjekk inn med deg selv

Avhengig av hvilken type person du er, kan du finne deg selv å planlegge egenomsorgstiden etter minutt, eller du kan sporadisk komme til det gjennom uken. Uansett anbefaler Dr. Irwin å sjekke inn med deg selv en gang i uken. Bli komfortabel med tanken om at selv om du kanskje ikke krysser av for hver boks på sjekklisten for egenomsorg, vil du i det minste psykologisk hjelpe deg med å komme deg fremover når du skriver dem ned.


I interessen for egenomsorg spiller vennskap en viktig rolle i din mentale helse, og det er derfor du bør finne ut når du skal klippe akkorden.