Slik forhindrer du at løperens kne blir trangt om ditt skritt

Hvis du legger løpende til velværeresuméet ditt, kan det føre til mange helsemessige fordeler. Ikke bare spiller treff på fortauet en rolle i å senke risikoen for Alzheimers sykdom og demens, men det frigjør også nevrokjemikalier i hjernen din som øker humøret og øker selvtilliten din, blant annet. Dessverre kan noen ganger alt det å løpe koste en pris og føre til at knærne vondt. Gode ​​nyheter: Imidlertid trenger ikke smertene å hindre deg i å snøre disse joggeskoene for godt.


Runner's kne - eller, i mer vitenskapelige termer, chondromalacia patella - oppstår når brusk under kneskålen er skadet. Det er en av de vanligste skader som løpere møter på grunn av at brusk er en naturlig støtdemper, og ifølge Becs Gentry, en Peloton Tread instruktør og Nike Run ambassadør, er det noen forskjellige årsaker til disse symptomene - AKA kneskål smerter, hevelse, eller følelser av å poppe eller slipe-stadig jevn overflate i utgangspunktet. 'Du kan oppleve løperens kne fra å øke kjørelengden for tidlig, siden det å gå fra null miles til utallige mil på kort tid kan føre til smerter og forverring i kroppen, forteller hun meg. 'Det kan også skyldes at du har dårlig løpsteknikk.

legge sitroner til vann

Andre vanlige problemer med knesmerter som Gentry ser kommer fra å spise et dårlig kosthold som bygger opp giftstoffer og kan bidra til betennelse, bruke sko som ikke gir nok støtte og ikke har nok restitusjonstid. - Det er viktig å la kroppen hvile, tilpasse seg og komme seg før neste løpetur, sier hun. Massasje og Epsom saltbad er noe jeg alltid foreslår når løpere har muskelsår, fordi de begge kan bidra til å redusere restitusjonstiden og berolige kroppen.

Selv om det er stort å kvitte seg med smertene, er det også noen måter å forhindre knærne i å skade i utgangspunktet. Før neste løp, bruk Gentrys topp tips for å sikre at svette seshes er ingen smerter, alle gevinster.

Her er 4 måter å forhindre at løping skader knærne.

1. Tren med en løpende trener

Folk tror at løping er en av de tingene du bare går ut og gjør, men å lære å løpe riktig fra start kan hjelpe deg med å holde knærne sunne i årene som kommer. 'Hvis du er usikker på riktig løpsteknikk, finn en trener som kan hjelpe deg med å analysere løpestilen din og samarbeide med deg for å gjøre den sterkere, sier Gentry.


2. Invester i et godt par joggesko og sokker

Du ville ikke møtt opp for å svømme praksis uten en badedrakt av god kvalitet, ikke sant? Det samme gjelder for løping: Du trenger pålitelig utstyr for å få jobben gjort. 'Teknologien i joggesko i dag er veldig avansert, og de fleste joggesko er designet for å hjelpe menneskekroppen, så det er en god ide å dra til en løpebutikk for en gangart analyse, sier Gentry. 'I de fleste tilfeller vil de kunne vise deg sko som passer til din naturlige løpestil. Husk definitivt å bruke sko som er komfortable.

3. Hold en treningsdagbok

For å være sikker på at du ikke overdriv ting - spesielt i begynnelsen av din løpsreise - ta deg tid til å holde oversikt over øktene dine. Å starte en treningsdagbok vil hjelpe deg med å se og skissere hvilke dager du dedikerer til løping, trening og til bedring, sier Gentry. 'På denne måten vil du kunne balansere deg selv og ikke gjøre for mye, for tidlig.


4. Bygg muskelstyrken

Å legge litt styrketrening også i blandingen kan gjøre underverker for å beskytte kroppen din-og gjør deg til en bedre løper. Å bygge din muskelstyrke er så viktig. Rundt hvert ledd er det muskler, sener og leddbånd. Løpere må sørge for at hele kroppen blir ivaretatt og styrket for løping, gitt den innvirkningen den har på kroppen, sier Gentry. Å bruke kroppsvektige eller vektede øvelser og fokusere på styrke i en etappe, så vel som dobbel benstyrke, vil bidra til å bygge opp kraften din og forhåpentligvis holde skader i sjakk.

ingefær bad detox

Tren denne musklen for å forsterke løpsspillet ditt på alvor. Eller lær hvordan du blir forelsket i løping, selv om du hater det.