Hvor mange ganger om dagen skal du spise?

De fleste samtaler om å optimalisere kostholdet ditt for å føle deg energisk og levende har å gjøre med det som står på tallerkenen din. Er du på ditt beste når du sparker opp frukt- og veggieinntaket? Er en grønn juice en god start på morgenen, eller trenger du mer protein? Har det å gå glutenfritt eller vegetarianer fornuftig for deg?


Hvor ofte du spiser i løpet av dagen kan imidlertid gjøre like stor forskjell som hva du spiser.

Som med alle ting relatert til ernæring, er det flere tanker om dette. Noen mener du bør beite på små måltider gjennom dagen; andre holder fast til tre kvadratmeter uten snacks i mellom; og andre sverger fortsatt ved periodisk faste, der du seriøst begrenser kaloriinntaket på en semi-regelmessig basis.

Hvor ofte du spiser i løpet av dagen kan bety like mye for helsen din som det som står på tallerkenen din.

Kim Rossi, en Ayurveda-ekspert ved Art of Living Retreat Center i North Carolina, brukte lang tid som en seriøs idrettsutøver og spiste seks små måltider om dagen for å gjøre kroppen hennes om til en 'fettforbrenningsmaskin. I noen studier har dette systemet vist seg å redusere sult og øke metabolismen og humøret. 'Da jeg fulgte denne veldig strenge rutinen med kalorier, protein og fett og spiste på bestemte tider av døgnet, var jeg mager og meningsfull? Visst, sier Rossi. 'Men humøret mitt var aldri konsistent. Hun bemerket også at når hun ikke fulgte de seks måltidene om dagen, fikk hun ofte vekt veldig raskt.


Da hun begynte å studere Ayurveda i slutten av 20-årene, møtte hun John Douillard, DC, som fortalte henne at de seks måltidene om dagen var en myte. I stedet la han frem, og spiste tre måltider om dagen riktig, og besto av mat av høy kvalitet - er den perfekte oppskriften for å stabilisere humør og vekt. 'Jeg kranglet med ham, sier Rossi,' og han sa i utgangspunktet, & lsquo; Bare prøv det. '

Rossi forteller at hun til å begynne med overmat ved hvert måltid fordi hun forventet å være sulten senere, men at det ikke tok lang tid å finne en rytme som fungerte for henne. 'Det ble livsstilen min, sier hun.


I en ayurvedisk praksis, hvor konseptet med fordøyelsesbrannen er enorm, er måltidstimering avgjørende. Du vil holde brannen jevnt og trutt hele dagen, uten å la den slukke for lite drivstoff eller ved å overvelde den med for mye. Rossi sier at frokosten bør spises mellom klokka 07.00 og 20.00, lunsj - som skal være hovedmåltidet for dagen og absolutt ikke skal skje ved pulten din eller i bilen - det skjer mellom kl. 11:30 og kl. 13:30. Middag finner sted rundt kl. senest - og bør være lignende i størrelse eller mindre enn lunsj.

'Hvis du må snacks, sier Rossi,' anbefales frukt i Ayurveda å spises alene. Hun sier at hun alltid holder et organisk eple ved skrivebordet sitt i tilfelle behovet for å snacks oppstår.


Samantha Rigoli, en registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent, sier at det er utfordringer med enhver streng rutine, og at det å gjøre det så enkelt som mulig å spise sunn mat er nøkkelen. 'Det er vanskelig nok å gjøre et godt valg om dagen, enda mindre seks, sier hun. Så mens du holder seg til tre måltider kan fungere for noen mennesker, ville Rigoli legge til bredere breddegrader for sunne snacks som nøtter, frukt eller hummus og kjeks. 'Noen ganger føler jeg at jeg trenger en matbit, og det tar kanten av, så kan jeg ta sunnere valg til middag, sier hun.

beste måten å ta kollagenpulver

Å spise når du føler deg sulten, men ikke skrubbsultet, er ideelt, sier Samantha Rigoli, RD.

Rigoli bemerker også at noen mennesker kan trenge å supplere større måltider med mindre snacks for å balansere blodsukkeret. Hennes tilnærming er å matche timeplanen med livsstilen. 'Noen mennesker kan ikke spise middag før klokka 20, sier hun og snakker for den kronisk travle overalt. 12.00 til 20.00 er veldig lang tid å vente, blodsukkeret ditt kommer til å synke, og du går på middag skrubbsultet og så føler du bare at du må spise til du føler deg normal igjen og det er vanskelig å stoppe. Å spise når du føler deg sulten, men ikke korpsen, er ideelt.

Rigoli er ikke tilhenger av periodisk faste, og sier at selv om forskjellige strategier fungerer for forskjellige kropper og stoffskifte, vil hun ikke anbefale det for vekttap eller vektkontroll. 'Jeg synes ikke det er noen god ide å være ærlig, sier hun. 'Jeg synes bare det er for restriktivt, og jeg tror ikke det er noen gode bevis for at det er gunstig for kroppen din. Hun gjør oppmerksom på at det er noen bevis for at det kan være nyttig for noen mennesker (biohackere som Well + Good Council-medlem Robin Berzin, MD, sverger ved det), men regelmessig faste ville være vanskelig å innlemme i de mest travle timeplanene på en sunn måte .


Fasting er en essensiell del av ayurvedisk praksis, men som Rossi forklarer, oppleves det ofte som en sesongrensing, vanligvis gjort to ganger i året, som er skånsom og respekt for kroppen. Renseprogrammet på Art of Living inkluderer for eksempel konsultasjoner med en ayurvedisk lege, yoga, meditasjon og spabehandlinger spesialdesignet for å samarbeide. Ifølge Rossi er det mer en intens tilbakestilling enn en hurtigreparasjon eller et livshack. 'Man må være ganske sterk for å komme i rens. Det pleier forholdet ditt til mat, med meg selv, med kroppen din. Det er også veldig vakkert for sinnet. Det er bare en hverdagsøvelse, sier hun.

En annen grunn til å strekke seg etter et eple hvis du føler deg hakket? Ny forskning sier at frukten kan være god for deg lunger. Og her er hvor mye vann du bør drikke i løpet av dagen, ifølge Ayurveda.