Når temperaturene begynner å skyte oppover 90, kan det å føle seg milevis utenfor føle deg ubehagelig (gnage, pese). Men mange løpere henvender seg til den løpende ingensteds tredemølle med viss frykt.
'Hele livet mitt handler om å få folk til å slutte å hate tredemøllen og bli venner med det, sier David Siik, en Los Angeles-basert Equinox-trener, Ford-modell og eliteløper. 'Det er en magisk nøkkel til å løse dette problemet: Gå aldri på en tredemølle uten en plan.
for mye ørevoks
Planen hans er sentrert rundt en metode Siik opprettet kalt BITE (Balanced Interval Training Experience), som balanserer hastighet, stigning, varighet og bedring på en måte som han sier vil gjøre deg sterkere og raskere. Og den blir satt i verk i Equinoxs nye gruppeklasse Precision Running. (Det er en del av en større pakke med løpsfokuserte klasser Equinox nettopp lansert, inkludert Run Club, RunCross og ETC Run).
'Mange mennesker gjør HIIT og støvelleirer, men det har ikke vært et sammenhengende blikk på hvordan du bruker verden av racing og trening på tredemølletrening, forklarer Siik. 'Jeg har bare oversatt det slik at du brenner like mye, men det er mye mindre innvirkning på kroppen. I tillegg, siden du stadig skifter tempo og stigning, er kjedsomhet så ikke skal skje.
I tilfelle du ikke kommer til en klasse snart, fikk vi Siik til å dele en supereffektiv trening på 30 minutter på tredemølle du kan møte i Precision Running. Last den på iPhone-en før du hopper på, så svetter du på kort tid. -Lisa Elaine Held
Last ned Siiks 30-minutters presisjons tredemølle trening her, og for mer informasjon, besøk www.equinox.com
øvelser for god holdning
