Jeg traff mine 10.000 skritt hver dag ... betyr det at jeg kan hoppe over kardio for, som noen gang?

Jeg vil se etter bokstavelig talt noen unnskyld ikke å gå på treningsstudioet, fra 'det regner til' kalvene mine gjør vondt til 'katten min er syk (... jeg har ikke en katt.) Og min personlige favoritt: 'Jeg traff allerede 10.000 skritt i dag.


Det er fordi det å gå 10.000 skritt i løpet av en dag er i utgangspunktet det samme som å komme i en legit cardio-trening, ikke sant? Nei, egentlig ikke. Ifølge proffene er det dessverre ikke det. 'Det avhenger av hva målet ditt er, sier Elroy Aguiar, doktorgrad, senior postdoktorisk forsker ved Fysisk aktivitet og helselaboratorisk institutt for kinesiologi ved School of Public Health and Health Sciences ved University of Massachusetts Amherst, når jeg spør ham om å gå 10.000 trinn kan erstatte din cardio-rutine på treningsstudioet. 'Hvis målet ditt er å øke kondisjonstrening eller aerob kondisjon, ville ikke å få 10.000 skritt, spesielt hvis de har en lavere intensitet, ikke adressere målet ditt om å øke kondisjonen betydelig. Så for eksempel hvis du ønsker å løpe en raskere 5K, vil det å gå 10.000 skritt ikke gjøre mye for å hjelpe deg.

endometriose og sex

Jeff Monaco, utdanningsdirektør ved Gold's Gym, gjentar Aguiar sine følelser om at det hele handler om målene dine - spesielt fordi kroppen din raskt vil tilpasse seg hva slags vanlig aktivitet du utfører. Når kroppen tilpasser seg, er det vanligvis det som kalles et platå, forklarer han, og legger til at når dette skjer, vil resultatene du vil se fra uansett fysisk aktivitet du gjør, begynne å avta. Han peker på 'prinsippet om progressiv overbelastning - som sier at' for å forbedre ens kondisjon må man gradvis trene systemet hardere enn det er vant til. Med andre ord, hvis du vil komme raskere eller sterkere, må du trene hardere enn bare å gå de vanlige 10.000 trinnene. Tenk på 10.000 skritt som et minimum for daglig fysisk aktivitet, og ekstra kondisjonstrening som ukentlig trening for å forbedre kondisjonen og den generelle helsen, sier Monaco.

For hva det er verdt, er 10.000 skritt faktisk et ganske vilkårlig tall til å begynne med - som vi nylig avslørte, det er kanskje bare den største svindelen siden Fyre Festival. Selv om Aguiar forklarer at selv om du får så mange trinn i, kan være nyttig for å forbedre helseutfallet, som å kontrollere blodtrykket, redusere kolesterolet og forbedre din baseline av kondisjon, vil det sannsynligvis ikke gjøre mye for din kondisjon. Så hvis du sikter mot noen form for økt atletisk ytelse eller vekttap, vil det trolig fortsatt være nødvendig å gjøre cardio på toppen av dine 10.000 trinn.

trekke opp negativer

I følge President's Council on Sports, Fitness and Nutrition, bør voksne gjøre 150 til 300 minutter med mosjon med moderat intensitet eller 75 til 150 minutter (som tilsvarer mellom 7000 og 8000 trinn) med kraftig trening per uke for å få 'betydelig helsemessige fordeler av disse aktivitetene. Men igjen, avhengig av hva dine mål er, vil du sannsynligvis ønske å legge litt ekstra cardio i blandingen.


Så på toppen: Å få mer kardiovaskulær aktivitet vil alltid bli bedre, spesielt hvis du har mål du prøver å nå - men en gang i blant, kan du telle 10.000 trinn som en full treningsøkt. Og en unnskyldning for å hoppe over treningsstudioet.

Sørg for å få 10.000 trinn på stil i sommer med disse podiatristgodkjente sandaler. I tillegg er her nøyaktig hvor mye trening du trenger å gjøre for å bekjempe timene du bruker på skrivebordet.