Jeg har vært i helse- og kondisjonsspillet en stund, men jeg fortsatt bli overveldet av alle motstridende meninger. Hvor mye cardio er for mye? Er treningsøkter med lav eller høy intensitet bedre? Hvordan vet jeg om jeg har spist nok protein?
Noen ganger (ok, mye av tiden) skulle jeg ønske jeg kunne forlate mine mangeårige prøve- og feilsøkingsmetoder og ha noen bare fortelle meg svarene. Da fant jeg 8fit, den helt omfattende treningsappen som i utgangspunktet er som å ha en personlig trener og en kostholdsekspert på hånden 24/7. Bingo.
søtpotet sjokoladepudding
'8fit ble designet for å være den enkleste, mest tilpassede måten å oppnå sunne vaner for livet, sier Marife Sanvictores. 'De fleste apper gir deg en plan om å følge enten kondisjon eller ernæring, eller hvis du er heldig, begge deler, men de tar ikke hensyn til din individualitet. 8fit gir deg en helt tilpasset plan.
'8fit ble designet for å være den enkleste, mest tilpassede måten å oppnå sunne vaner for livet.
Løftet om en skreddersydd måltidsplan (AKA ikke mer skuring Pinterest for oppskrifter som oppfyller både kostholdets behov og helsemål) pluss effektive treningsøkter som varer bare 10 til 20 minutter, hadde meg definitivt fascinert. Men riktignok var jeg litt skeptisk til å overlate min personlige egnethet til en app. (Jeg bruker mye tid med telefonen min, men er ikke overbevist om at den faktisk vet hva som er best for meg. Utstilling A: Altfor mange timer brukt på å rulle Instagram).
Men siden 8fit er langt rimeligere enn vanlige økter med en IRL personlig trener eller ernæringsfysiolog (bare $ 30 i tre måneder eller $ 60 for et år), bestemte jeg meg for å gi det en gang. Her er hva som skjedde.
Bla nedover for å finne ut hvordan 8fit opprettet min tilpassede trenings- og ernæringsplan, og hvordan det var å bruke den.
Hvordan den personaliserte planen fungerer
Etter å ha lastet ned appen, blir du bedt om å legge inn informasjon som kjønn, høyde, vekt og andre opplysninger om kroppstypen og målene dine. I motsetning til andre treningsapper, er ikke planen sentrert rundt den raskeste måten å slippe pounds (selv om det kan hjelpe deg med det hvis det er en av prioriteringene dine). I stedet fokuserer den på den beste tilnærmingen for å få deg til å føle deg som ditt sunneste jeg.
Det er fordi, sier Sanvictores, vekt sannsynligvis ikke er din primære motivator - selv om du tror det er. 'Antallet du ser på skalaen er et så lite glimt inn i det fulle bildet av din generelle helse, og alt det virkelig forteller oss er vårt forhold til tyngdekraften, forklarer hun. 'Når de fleste sier at de vil gå ned i vekt,' oftere enn ikke, er sluttresultatet de leter etter en mer tonet og sunnere kropp. Derfor fokuserer planene våre på spesifikke mål som å bli montør, miste fett eller få muskler. Preke.
For å fullføre profilen din ber appen om fitness-benchmarks, for eksempel hvor mange ganger i uken du vanligvis trener (for mange for meg, tbh) og hvor mange pushups du kan gjøre (ikke nok). Deretter plasserer det deg i et nivå og moroa (les: burpees) begynner virkelig.
Hvordan treningene gikk ned
Jeg testet meg inn på nivå 5, som kalles Masters level i kategorien Intermediate. Planen består av seks økter over to uker, hvoretter du kan gå opp til neste nivå.
Ikke lyve, jeg var litt skeptisk til virkningen en 11-minutters trening kan ha. Men tvilen min var i utgangspunktet øyeblikkelig mye. Hver svette sesh var super intens (men også super gjennomførbar, så jeg følte meg ikke beseiret før jeg selv begynte), og etter 11 minutter med knusing av knebøyhopp og burpees, var jeg en (svett) troende.
'Hvis du gjennomfører disse korte, intense treningsøktene jevnlig, trenger du ikke å bruke timer på tredemølle.
Hvis det ikke var nok til å overbevise meg, har 8fit også vitenskapen til å sikkerhetskopiere den forkortede tilnærmingen. 'Det fine med 8fits korte treningsøkter er at de er forankret i vitenskap, sier Sanvictores. '(HIIT) gir en etterforbrenningseffekt kjent som overflødig oksygenforbruk. Det betyr at du forbrenner kalorier lenge etter at du er ferdig med treningen. Hvis du gjør disse korte, intense treningsøktene jevnlig, trenger du ikke å bruke timer på tredemøllen - de få minuttene vil ha stor innvirkning på helsen din.
411 på måltidsplanen
Tilpassingsnivået måltidsplanen som tilbys var min favorittdel av appen. Som noen med for mange tilfeldige kostholdsrestriksjoner å regne, elsket jeg at jeg kunne velge spesifikke problemingredienser for å la være å være ute av foreslåtte måltider, i stedet for bare å eliminere hele matvaregruppene carte blanche (selv om du kan gjøre det også hvis det fungerer bedre for deg ).
Jeg elsket også at når du først valgte oppskriftene dine for uken (jeg valgte alternativet for tilberedning av måltidet, som gir deg den samme frokosten, lunsj og middagen hver dag - ikke den lekreste, men den fungerer for min livsstil), samler den en omfattende handleliste slik at du vet nøyaktig hvor mye av hvert element du skal kjøpe.
Måltidsplanen henter fra den informasjonen du gir når du fyller ut profilen din for å bestemme dine eksakte ernæringsbehov - slik at du får nøyaktig riktig type og mengder mat til målene dine. Planen min, som også inkluderte to middags snacks, gjorde at jeg følte meg fornøyd hele dagen (rop ut til den viktigste dosen protein) og i midten av uken la jeg merke til at jeg var helt våken i løpet av min vanlige kl. nedgangen.
dr. gundry lekk tarm
Å spise sunt uten veiledning kan være forvirrende og skremmende.
Og selv som en som jobber på helse- og kondisjonsområdet, var det hyggelig å ha den profesjonelle bekreftelsen på at jeg næret kroppen min ordentlig.
'Å spise sunt uten veiledning kan være forvirrende og skremmende, spesielt med all informasjon der ute om hva som er sunt, hva som ikke er sunt, og hvorfor du bør følge det nye kjepphestet kostholdet som rammer internett hver uke, Lisa Booth, registrert kostholdsekspert og en av 8fit's interne ernæringsfysiologer, sier. 8fit gjør det enkelt å spise godt.
I samarbeid med 8fit
Foto: 8fit
