Som medlem av utbrent generasjon (hei folkens, håper dere alle henger der inne!) Som knapt har tid til å vaske håret, kan jeg ikke bry meg om å tilbringe timer i treningsstudioet. Noe som betyr at jeg trenger at treningsøktene mine skal være to ting: effektiv og effektiv. Det er grunnen til at jeg har forelsket meg så dypt i megaformerklasser som gifter seg med styrketrening og kondisjon i en 50-minutters økt. Det er også grunnen til at jeg en gang har utsatt meg for en fitness-singelmixer, men det er en historie for en annen gang. Så da jeg først hørte om EMS, eller 'elektrisk muskelstimuleringstrening, som lover å gi tilsvarer en 90-minutters trening på 30 minutter flat, ryddet jeg en plass i rygg-til-rygg-kalenderen og bestilte en styrketrening økt på NOVA Fitness i Tribeca.
monq helserisiko
EMS-trening bruker elektriske strømmer for å øke sammentrekningene i musklene dine. Det er den samme teknologien som leger bruker på skader, men har noen ganske kule bruksområder når de brukes på nytt for å gjøre det lettere. Når du trener, trekker du frivillig musklene dine - det er mer eller mindre Fysiologi 101. Men hva EMS-teknologi gjør ufrivillig muskelsammentrekninger, som hjernen din ikke vet hvordan du gjør på egen hånd, for å få mer ut av trekkene dine. Så for eksempel, med en vanlig bicep-krøll, får du to muskelsammentrekninger. Men når du legger til EMS i miksen, får du angivelig førti av dem, uten å måtte gjøre noe annerledes.
Selv om det kan høres for godt ut til å være sant, er det noen vitenskap som kan sikkerhetskopiere det: Forskning har vist at det reduserer kroppsfett og bygger muskler, og en 2016-studie som heter EMS-trening, 'et attraktivt, tidseffektivt og effektivt alternativ til HIIT-motstandsøvelse for mennesker som søker å forbedre generell styrke og kroppssammensetning.
NOVA har sin egen EMS-drakt, som er fylt med 20 elektroder (10 på hver side) og kontrollert av en iPad. Treningsstudioet driver gruppe- og personlig trening der trenere er ansvarlige for å kontrollere strømningene i drakten din for å maksimere dens effektivitet, men du kan også bestille drakten og bruke den på egen hånd for ganske mye noen type trening. Så hvis du for eksempel vil øke ante på en spinnklasse, kan du gjøre det i en EMS-drakt (skjønt, rettferdig advarsel, vil det være veldig, veldig utfordrende). Du kan kontrollere den elektriske stimuleringen manuelt med iPad-kontrollene, eller velge et forhåndsinnstilt alternativ som 'utholdenhet og la drakten gjøre jobben for deg automatisk.
Glimt i drakten morgenen på min NOVA personlige treningsøkt, følte jeg meg som en blanding mellom a Spy Kid og en dykker som hadde mistet veien på vei til havet. Det må passe super tett for å fungere ordentlig, og med tanke på at jeg følte meg som en pølse inne i et foringsrør, vil jeg si at vi var på rett vei.
hawaiisk hudpleie
Elektrodene krever en slags vannleder for å fungere ordentlig, så treningen begynte med en rask oppvarming for å bli meg fin og svett (treneren sprutet meg også med litt vann for å sikre at ting var fuktige og klare til å gå). Da var det på tide å slå på drakten. Treneren min, Megan, hadde kontroll over hvor mye strøm jeg fikk, og selv om jeg var fullt forberedt på å få de levende dagslysene sjokkert ut av meg, ble jeg positivt overrasket over at det ikke gjorde vondt i det hele tatt. Det føltes prikkende på en merkelig, men også ganske god måte?
Megan demonstrerte trekkene vi skulle gjøre, og alt jeg kunne tenke var: 'Ugh, jeg skulle ønske jeg hadde gått en tur før dette. De så så lett ut! Og det var ingen måte at 27 minutter verdt knebøy, krøller og sit-ups skulle gi meg en hard nok trening for dagen. Gutt, hadde jeg feil. Mot slutten av det første intervallet var jeg det dryppende i svette. Drakten pinger musklene du jobber i et trekk for å sikre at de skyter på alle sylindere, så selv om du gjør en vanlig knebøy, krøll eller sit-up, stimulerer den musklene dine samtidig og gjøre treningsveien din vanskeligere. Det gjør det ikke føle vanskeligere mens du gjør det, men det gjør muskeltrettheten raskere og jo flere reps du gjør, jo mer føler du forskjellen. BTW: Du kan helt ha på deg det mens du gjorde trener av månedsklubben:
EMS viste meg veldig tydelig hvor muskelubalansen i kroppen min er. Jeg kjente den elektriske stimuleringen på høyre side gluten mye mer intenst enn på venstre side da jeg holdt på med knebøy, noe som indikerte at det var sterkere enn venstre. 'Det kommer til å føles mer intenst på den & sterkere muskelen, fordi den muskelen allerede aktiveres mer effektivt, sier NOVA-grunnlegger Jackie Wilson. Den ekstra stimuleringen vil derfor gjøre at den fyrer mer intenst enn den & svakere eller mindre aktive.
Ved slutten av den 30 minutter lange treningen var jeg gjennomvåt av svette og vilt sår. Megan fikk meg til å legge meg på matten og byttet drakten til sin 'massasjeinnstilling, som ga kontinuerlige vibrasjoner på musklene mine og følte meg fantastisk. Likevel var jeg sår i tre hele dager etter treningen, noe som var en tydelig indikator på hvor hardt den tilsynelatende enkle trekkserien fungerte kroppen min. Jeg er offisielt EMS-konvertitt, og må nå finne ut hvordan jeg nøyaktig kommer til å fylle all den ekstra tiden i kalenderen.
Apropos fitness-teknikk på neste nivå, det som skjedde da vi prøvde virtual reality-løping. Og dette er treningsformelen vi alle skal bruke for å maksimere effektiviteten hele uken.
