Omtrent ti minutter fra en vinyasa-strøm, står jeg med hendene i hjertesenteret (over mitt nybrutte orgel), og yogainstruktøren ber klassen om å sette en intensjon for vår praksis. 'Dette kan være noe du trenger i livet ditt i dag, sier han. 'Vie din praksis til dette nå og kanalisere den gjennom hele klassen.
Intensjonen min, fra sent? Å finne egenkjærlighet. Jeg har nylig kommet meg ut av et fire og et halvt år langt forhold, jeg har nettopp fullført med Saturn Return-kaoset mitt (du vet, den store og prøvende livsendringen som skjer rundt 29 år) , og jeg trenger en seriøs omstart av følelsen av egenverd.
Mens mange nyutflyttede kanskje kan vende seg til boksing (vesken er et flott mål) eller hygge med en virkelig inspirerende Netflix-programmering, syntes yoga å være det perfekte utløpet for hjerteskjæringen min. Det er ikke nytt for meg, men det er bare noe så avslappende ved følelsen av klarhet som kommer etter vinyasa. Det var noe jeg ønsket å utforske videre, og mer konsekvent, når livsgrunnlaget tilsynelatende knuste.
'Hvis du tar et øyeblikk til å ta en pause og tømme tankene dine ved å fokusere på pusten, har du en bedre sjanse til å se på ting gjennom et klart objektiv etter klassen. -Beth Cooke
Yoga gir deg en sjanse til å stille sinnet ditt, slik at du ikke bare kan ordne opp i den fysiske kroppen, men den emosjonelle kroppen, sier Beth Cooke, en yogainstruktør i New York. 'Når du er følelsesladet, kan tankene dine bli sammenfiltrede og følte følelsene dine og historiene du utgjør i hodet ditt. Så hvis du tar et øyeblikk til å ta en pause og tømme tankene dine ved å fokusere på pusten, har du en bedre sjanse til å se på ting gjennom et klart objektiv etter klassen.
Tatt i betraktning alle de mørke følelsene og ikke-så hyggelige historiene som svømte gjennom mitt tankegående arbeid og andre daglige funksjoner at mye vanskeligere - dette var et velkomment eksperiment for å fjerne det hele. Og selv om jeg aldri har vært typen å 'Om i yoga eller si' Namaste på slutten av klassen, var jeg klar til å fordype meg grundig i praksis-woo-woo-ness og alt. Fortsett å lese for å se hvordan yoga hjalp følelsesmessig, hvordan det letter smerter etter samlivsbrudd og hvordan det brakte meg tilbake (selv etter så mange inversjoner).
Yoga hjelper til med å temme følelsene dine
Yoga skiller seg fra andre treningsformer, fordi det handler om hva som skjer utenfor av klassen like mye som i løpet av de 60 minuttene fra fysisk arbeid. Yoga handler om å lære å sitte med deg selv, selv når du er ukomfortabel, og bare observere, sier Cooke. Du vet at den brennende følelsen i lårene når du er i stolpose lenger enn hva som er hyggelig? Å lære deg selv å bare puste gjennom smertene kan tilsvarer det å lære å være komfortabel i livets mange un-komfort.
'Som alle som har gått gjennom et samlivsbrudd kan fortelle deg, uttrykkes følelser ofte ofte som fysiske smerter i kroppen, sier Andrea Bogart, en yoga- og meditasjonsekspert hos Mindsail (det kan jeg gå med på). Å jobbe opp en svette frigjør endorfiner - de godt-følsomme hormonene som regulerer humøret og senker persepsjonen av smerte, som hjelper til med å overvinne fysisk hjertesorg.
Å slå matten din jevnlig vil sannsynligvis endre dine vanlige svar til gjennomtenkt perspektiv og medfølelse. -Andrea Bogart
Hun legger til at yoga er spesielt kraftig fordi grunnlaget for praksisen lærer deg hvordan du kan skape mer bevissthet og hvordan du skal være til stede. 'Når du er i her-og-nå, bor du ikke i fortiden eller bekymrer deg for fremtiden, sier Bogart. Å slå matten din jevnlig vil sannsynligvis endre dine vanlige svar til gjennomtenkt perspektiv og medfølelse.
Det har vært tider hvor jeg skal være på kontoret og prøve å skrive når jeg plutselig blir rammet av en dyp følelse av tristhet. Det er desorienterende og vanskelig å overvinne - jeg mener, fyren jeg pleide å dele alt med er nå helt borte fra livet mitt. Det er vanskelig å jobbe når jeg står overfor slike traumatiske følelser, men da innser jeg at jeg bærer det grunnleggende pusteverktøyet. Etter hvert som jeg har begynt å praktisere yoga mer regelmessig, har jeg begynt å vri meg innover og fokusere på pusten-bare pusten min i minst et minutt til flommen av følelser er stengt med porten til gjenvunnet klarhet. Det er kraftig, og det fungerer (selv om det tar praksis og konsistens).
appelsinjuice mot influensa
Yoga tilbyr et perspektivskifte
Når jeg får utallige hunder som er vendt nedover, ser jeg på omgivelsene mine fra mitt opp ned-synspunkt. Når blodet haster mot hodet mitt, innser jeg at livet mitt også er blitt snudd på hodet - jeg har måttet flytte fra leiligheten jeg delte med eksen min i nesten tre år, mistet de to hundene jeg moret (han beholdt dem), og jeg har ikke lenger denne personen som var mitt komplette støttesystem. Og likevel - jeg prøver veldig hardt på matten for å fokusere på teknikkene yoga lærer meg, og ser at selv om verdens opp ned i denne posituren, holder armene og bena meg fortsatt oppe. Jeg tenker med meg selv: Jeg har fortsatt kraften til å holde meg løftet.
'Du skifter bokstavelig talt perspektiv, sier Cooke. 'Du ser på omgivelsene dine i alle forskjellige synspunkter. Når du beveger kroppen rundt, dyrker den en sterkere bevissthet om at perspektiv er nøkkelen, og dessuten lar det deg sjekke inn ikke bare kroppen din, men også sinnet ditt. 'Det er en reise innover som leder deg til å koble deg til det nåværende øyeblikket med medfølelse og aksept, sier Bogart. 'Denne bevisstheten begynner å inspirere til bedre livsvalg og til å styrke sinnet og praksisen med å gi slipp.
Selv om du puster annerledes - via pranayama (kontroll av pusten) - blir du mer bevisst på kroppen din, noe Bogart legger til er effektivt for å berolige nervene, berolige sinnet og til og med heve humøret. Og visse asanas (poseringer) korrelerer med forskjellige chakraer. 'Mye åpner opp og balanserer hjertechakraet ditt, forklarer hun. 'Når hjertechakraet ditt åpner, flyter du av kjærlighet og medfølelse, er rask til å tilgi og mer aksepterer andre og deg selv.
Alvorlig helbredelse begynner å skje på matten
I en yogaklasse blir du vanligvis bedt om å ta fra matten det du trenger for dagen din. Yoga lar deg være stille med deg selv og skanne hvor du er fysisk og følelsesmessig, og hva du trenger for den dagen, sier Cooke. 'Det viser at du har verktøyene til å skape din egen lykke og gi deg selv det du trenger.
Og fysisk kan visse yogaposisjoner frigjøre følelsesmessig bagasje. 'Hoftåpnere som duerpose er en flott måte å gi slipp på negative følelser som ikke tjener deg lenger, sier hun.
Bortsett fra det, er et av hovedformålene med yoga å skape rom - noe du utvilsomt trenger i hjertet ditt etter samlivsbrudd. 'Du bruker en time om dagen på å fokusere på pusten, noe annet enn hva som skjer i livet ditt, sier Cooke. 'Det skaper rom for helbredelse og gir ro i sinnet. Jo mer du fokuserer på pusten, jo mer plass skaper du i tankene dine - som kan brukes til energien du legger til andre ting du vil gjøre.
Med det nylig klare sinnet, er det mindre sannsynlig at du bruker den energien på å føle deg ned på deg selv. 'Ta den energien for å skape et skifte. Denne effekten av yoga gir deg mer kontroll over tankene, følelsene og kroppen din, sier Cooke.
En stund i løpet av treningen min sprengte jeg ut i tårer under savasana, siden så mange følelser dukket opp i løpet av den timen med å ha forskjellige stillinger. Det er som om de rørte opp alle traumene som skjer i livet mitt. Men nå er det ren utgivelse. Da jeg sto stående i min siste yogaklasse, med begge føttene godt plantet på gulvet, kjente jeg alvoret i kroppen min og dens evne til å forbli stående. Og jeg skjønte at jeg er sterk på egen hånd.
Her er fordelene med å trene yoga uten matten din. Og dette er hvordan du kan unngå overdreven strekk (ja, det er en risiko!).
