Jeg trente to ganger om dagen til det begynte å rote med hormonene mine

'Kjære, jeg tror noe er uklart med hormonene mine, sier jeg til treningskompisen min, mens jeg går mot CrossFit-boksen for andre gang på en dag. Noen gang i løpet av de tre siste månedene - etter at jeg hadde forlatt 9-til-5-avlukket for den mye mer fleksible planen til en WFH-skribent - hadde jeg fått til vane å trene to ganger om dagen.


matlaging med lys

Jeg ville gjort OL-vektløfting eller en 'Workout of the Day' (WOD) om morgenen, og deretter ta en kl. CrossFit-klassen om natten. Kroppen min var definitivt sår, men to dager om dagen var min tid til å sosialisere. Hvem trenger tross alt kolleger når du har treningskamerater?

Alt var bra til et subtilt skifte begynte å skje i kroppen min. jeg følte av. Selv etter 8 eller 9 timers søvn, våknet jeg og tørket etter kaffe. Treningsøkter som vanligvis lot meg gløde, gjorde meg i stedet til en oppvasket klatt på gulvet. Jeg ringte en lege, som mistenkte at all trening med høy intensitet rotet med kortisolen min - du vet, at irriterende nivåer av stresshormoner. Hun hadde rett. Her er lite ned på hormonet, hvordan trening påvirker det, og hva du skal gjøre hvis oppblussing lar deg føle deg ... av.

Hva er kortisol?

Cortisol er ansvarlig for å regulere endringer i kroppen som skjer som respons på angst og spenning, og det spiller en rolle i styringen av kroppens kamp-eller-flukt-respons. 'Kortisol skilles ut av binyrene, som er små kjertler på toppen av nyrene dine som ser ut som hatter, sier Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG. 'Kortisolnivåene dine stiger og faller naturlig utover dagen. For de fleste mennesker, kortisol pigger om morgenen når du først våkner, luller om ettermiddagen og kan pigge igjen på sen kvelden. Du kjenner den følelsen du beskriver som en 'andre vind?' Det er snakk om kortisolsyklusen din.

Når hormonelle nivåer er balansert, føler du deg rolig og samlet, våken og i stase. 'Når de ikke er i balanse, kan du oppleve tretthet, søvnløshet, uregelmessige perioder, økt appetitt, problemer med blodsukkerregulering, vektøkning, økt betennelse og redusert libido, sier Robin Berzin, MD, grunnlegger og administrerende direktør i Parsley Health .


'Det kan også føre til en generell følelse av utbrenthet, fordøyelsesproblemer og migrene, legger til atferdsterapeut, Danielle Swimm, MA, LCPC, som sier at hvis du føler at noen av disse symptomene er kjent for deg, bør du vurdere å søke råd hos en helsepersonell.

Forholdet mellom trening og kortisol

Så hva i helvete har alt dette å gjøre med kondisjon? 'Når du virkelig trener eller utholdenhetsøvelser med høy intensitet, slipper kroppen kortisol som svar på stresset, sier hun. Faktisk tyder forskning på at moderat til høy intensitet trening kan øke kortisol. Generelt blir denne økningen sett på som akutt, men den vil ikke ha langsiktige effekter. 'Men hvis du gjør intense treningsøkter mer enn en gang om dagen og flere dager i uken, vil kortisolnivåene dine være forhøyede, sier Dr. Berzin.


På kort sikt sier Gaither at et fortelle-symptom er redusert utvinning mellom settene og økt hvilepuls. På lang sikt kan disse konsekvent forhøyede kortisolnivåene føre til helsemessige problemer som du sannsynligvis trener for å unngå: blodtrykk, diabetes, vektøkning, osteoporose og til og med nedsatt fruktbarhet. 'Hvis kortisolnivået er kronisk høyt, kan det øke hormoner som testosteron og deretter østrogen, mens det også reduserer hormoner som progesteron. Noe som kan forårsake forstyrrelser i menstruasjonssyklusen og kviser, sier Dr. Berzin. Dette fører til det som omtales som 'kvinnelig atlet triad' - en kombinasjon mellom uregelmessige eller fraværende perioder, lav benmineraltetthet og ikke en slikk av energi.

Høye kortisolnivå trenger ikke bety slutten på kondisjonsrutinen

Så la oss komme til det. Betyr det at hvis du har høye kortisolnivåer, må du slutte å trene sammen? Nei. Løsningen er å justere treningsøktene dine. Så i stedet for å gjøre daglige treningsøkter med høy intensitet, integrer yoga og mild trening, sier Suzie Welsh RN, adjunkt ved Villanova University's School of Nursing og grunnlegger av BINTO. 'Trening er tydeligvis veldig bra for deg hvis du gjør det med riktig intensitet, og med riktig mengde. Målet er å finne balanse i både treningsrutinen din og kortisolnivåene dine.


Når jeg ID-redigert ruten for blahnessen min, kom kortisolnivåene ikke automatisk tilbake til det normale. Det tok litt tid. I over en måned forpliktet jeg meg til å helbrede kroppen min: Jeg gikk i søvn klokka 10 hver natt og lot meg sove til 7 eller 8 om morgenen. Jeg sluttet å tappe kaffe så snart jeg våknet (viser seg: det kan også kaste av hormoner). Jeg begynte å ta rhodiola som antas å hjelpe kroppen med å takle stress. Og viktigst av alt: Jeg innlemmet gjenopprettende trening som yoga og RomWOD i treningsplanen min.

Jeg så også seriøst på hvorfor jeg gikk på treningsstudioet så ofte. Det viser seg noen ganger at det var fordi jeg bare kjedet meg for å jobbe hjemmefra, eller higer etter menneskelig samhandling midt på dagen. Jeg begynte å planlegge to til tre lunsjdatoer i uken, og omgir meg med andre WFH-er på ettermiddagen, som er tiden da jeg ofte begynner å føle meg isolert. Jeg begynte til og med å lage planer om å henge med fit fitten min utenfor treningsstudioet (gisp!) Etter hvert falt alt i likevekt. En eller to ganger i uken trener jeg fortsatt to ganger om dagen, men trener smartere enn noen gang før. Og det er en seier i boka mi.

Forbered deg før du treffer en intens klasse: Ta denne testen for å måle ditt kondisjonsnivå, og mestre riktig form for disse fire vanlige øvelsene.