Jeg vet at jeg ikke er alene om å forakte burpees. Det er noe med å komme seg ned på gulvet, gjøre en push-up og deretter hoppe opp i luften som føles umulig umulig. Hvis du ennå ikke har mestret farten, men virkelig vil spikre den, ikke bekymre deg. Det er et trekk som hjelper deg med å slappe av i burpees og unngå skader til du er klar for den virkelige tingen. Personlig trener Jason Millar delte en video for år siden som fokuserer på nybegynner-burper, og det er den fortsatt å få visninger fordi det er så nyttig.
Mens du ganske enkelt kan bremse bevegelsen og hoppe ut på pushups for å gjøre øvelsen mer nybegynnervennlig, er en av de beste måtene å lette på ved å ta tak i noe du allerede har hjemme. Å utføre burpees med en stol kan høres rart ut, men det lar deg venne deg til bevegelsene på en trygg måte som er lett for kroppen. Snart nok vil du kunne gjøre den virkelige avtalen. Og kanskje - bare kanskje! - selv liker det.
Slik utfører du nybegynnere burpees med en stol
peloton korte bakker
1. Rull en yogamatte ut på gulvet og sett en stol på slutten av matten, pass på at den er stift og ikke glir rundt.
2. Plasser hendene på setet på stolen og hopp bena tilbake til enden av matten.
3. Hopp bena tilbake til startposisjonen og løft armene over hodet.
fordelene med energihealing
4. Gjenta bevegelsene i ett minutt.
Hvis du har problemer med kneet, bør du unngå å hoppe og tråkke beina en om gangen.
I stedet for å gjøre burpees, kan du prøve denne sittende helkroppen tabata-trening som i utgangspunktet tilsvarer 100 av dem. Og hvis du ønsker noen andre ideer, her er flere øvelser en celeb-trener sier slå ut burpees.
plan b holdbarhet
