Er en magnesiummangel den usannsynlige synderen bak benkramper? Slik vet du

Magnesium er en av de mest hyped-up naturlige salver for alle typer musklerelaterte smerter - fra hodepine til fordøyelsessykdom til menstruasjonssmerter. (En lege gikk til og med så langt som å anse det som 'mirakelmineralet i perioder.) Så det er ikke overraskende at noen eksperter mener mineralet også kan være en god motgift for benkramp, enten det er en Charley-hest som vekker deg plutselig ved natt eller en anstrengelse av treningsindusert dyktighet som holder seg i flere dager etter at du svetter.


Her er avtalen: Magnesium spiller VIP-roller på flere forskjellige kroppssystemer, inkludert muskel- og nervefunksjon. Det hjelper med å transportere kalsium- og kaliumioner over cellemembraner, som er nødvendig for sunn ledning av nerveimpulser og muskelsammentrekning. Gitt at krampe, per definisjon, er en serie smertefulle muskelsammentrekninger, er det fornuftig at helseprofessene vil vurdere rollen som magnesiummangel i å forårsake kramper.

slutte å glorifisere opptatt

Rachel Gargiulo, en sertifisert ernæringskonsulent, er en ekspert som sannsynligvis vil anbefale magnesiumtilskudd hvis hun hadde en klient som lider av hyppig krampebeina. 'Å ha en magnesiummangel er assosiert med muskelkramper, sier hun - et syn som er støttet av vitenskap. Og Gargiulo er ikke den eneste som tror at økende magnesium kan forhindre tilbakevendende kramper. Dr. Lara Briden, en naturopatisk lege, og Kat Schneider, administrerende direktør og grunnlegger av det naturlige tilskuddsmerket Ritual, synger også ros for magnesium og berømmer de positive effektene, spesielt på nervesystemet.

Men forskere har et litt mindre optimistisk perspektiv på mineralets effektivitet for benkramper, spesielt - og det er verdt å vite om før du skal ut for en flaske kosttilskudd

Kan magnesium virkelig bidra til å berolige krampene i bena? Her er hva vitenskapen har å si.

Sannheten om magnesiums effektivitet i behandling av benkramper

Saken er at det er mange årsaker til leggkramper, og ikke alle av dem er knyttet til magnesiummangel - for eksempel er noen en bivirkning av medisiner, mens andre kan indikere vaskulær sykdom. Faktisk har mange studier vist at magnesium ikke er mer effektivt enn en placebo i behandling av benkramper, selv om de fleste av dem ble gjort på eldre voksne.


Det er imidlertid noe som tyder på at magnesium kan behandle benkramper hos gravide kvinner. Resultatene fra tre separate studier var blandet; mens to antydet ingen observerte fordeler med magnesiumtilskudd, viste en tredje en reduksjon i både hyppighet og intensitet av graviditetsassosierte benkramper hos pasienter som fikk magnesiumtilskudd sammenlignet med de som fikk placebo. Selv om det er umulig å trekke en endelig konklusjon fra disse begrensede dataene, er de første resultatene oppmuntrende for kvinner som lider av kramper i fødselen før fødsel, som ofte ikke har noen klar årsak.

Bunnlinjen? Snakk med legen din om krampene dine og spør dem om de tror magnesium kan hjelpe deg - de kan velge å teste magnesiumnivåene dine for å se om du er mangelfull. (Opptil 75 prosent av mennesker er det.) Hvis det er tilfelle, og legen din tror det kan forårsake kramper, kan det være verdt å intensjonere kostholdet ditt med magnesiumrik mat, spesielt hvis du opplever andre symptomer på magnesiummangel. , som depresjon, angst, osteoporose, tretthet, muskelsvakhet, høyt blodtrykk eller uregelmessig hjerterytme.


Mange studier har vist at magnesium ikke er mer effektivt enn en placebo i behandling av leggkramper, selv om de fleste av dem ble gjort på eldre voksne.

Selv om magnesium forekommer naturlig i en rekke matvarer som grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn og til og med mørk sjokolade, absorberer kroppen bare 30-40 prosent av kostholdsmagnesiumet som konsumeres. Derfor anbefales også tilskudd. 'For å forhindre kramper, vil jeg anbefale å ta 400 mg per dag i form av magnesiumglykinat, sier Gargiulo. Både Dr. Briden og Schneider er enige i Gargiulos forslag om å supplere med magnesiumglykinat mens de styrer unna tøffere former for magnesium, inkludert magnesiumoksyd, magnesiumhydroksid og magnesiumklorid.


Hvis du prøver muntlig magnesiumtilskudd og synes at det ikke svever båten din, anbefaler mange fysioterapeuter, trenere og personlige trenere bruk av Epsom-salter, som er en mineralforbindelse som består av magnesium og sulfat. Du kan enten bruke Epsom-salter på en våt klut og presse den mot en trang muskel, eller løse opp saltene i et varmt bad som et middel til å lindre smertefulle kramper.

hvordan forbedre planketiden

Til side er det en rekke andre naturlige behandlinger tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere gjenstridige tilfeller av kramper. Mayo Clinic anbefaler å bruke varme for å berolige benkramper i øyeblikket, og holde deg hydrert og strekke som forebyggende tiltak. Og mens du er inne på det, er det lite sannsynlig at en servering med magnesiumrik mørk sjokolade vil forårsake skade. Ta at, Charley hest.

Hvis leggkramper får deg ned, kan du også prøve å skli på arnica eller kose med en såpe mens du sover. (Ingen spøk.)