Å integrere vekten av ankelen og håndleddene i trekk du gjør i stående eller stasjonær stilling, eller under mattearbeid, kan du sørge for fordeler langt utover toning av kroppen din. Hei, til og med de chiceste av boutiqueklasser (som Pure Barre) bruker tilbehøret til gamle skoler, som tidligere var forbeholdt for å få tak i bilagene til turgåere i kjøpesenteret. Men deres bemerkelsesverdige comeback gnister et viktig spørsmål: Er det å gå med vekter trygt for leddene og musklene?
Selv om folk har holdt på med treningsøkter med vekter i mange år (hallo, har du det sett de 80-talls aerobicvideoene?), bevegelsesmåten er kanskje ikke det beste alternativet for helsen til håndledd, skuldre og ankler. Jeg vet, jeg vet, du tenker, hvordan kan det å gi noen ekstra kilo til anklene eller håndleddene noen reelle ulemper? Vel, eksperter har en tendens til å være mye mer mot de tillatte vektene enn for den.
Hvorfor tenke to ganger før du går med vekter
I følge Harvard Medical School er det fristende å bruke håndleddsvekter for å styrke hjertetreningene dine, men det er noen få forskjellige grunner til at det ikke er noe nei. For det første kan det å svinge armene frem og tilbake føre til muskel ubalanse, noe som gjør det lettere å skade leddene og senene i håndleddene, albuene, skuldrene og nakken. Yikes, ikke sant? På toppen av det sier American Council on Exercise (ACE) gripende håndvekter - som de små hantlene du ser overalt - under en treningsøkt kan forårsake en overdreven blodtrykksrespons.
Ok, ok - men hva med ankelvektvariantene? Dessverre er de kategorisert på samme måte. I følge Mayo Clinic anbefales ikke verktøyet for å supplere turer - ikke engang litt. Bortsett fra å anstrenge ankelleddet og benmuskulaturen, noe som kan øke sjansene dine for å bli såret (og ikke kunne trene i det hele tatt), rapporterer Harvard Medical School at de også kan føre til en muskel ubalanse i quadriceps og hamstrings. På toppen av det kan trekket de plasserer i ankelleddet føre til noen alvorlige problemer hvis du ikke er forsiktig, inkludert risikoen for seneskader eller leddbåndskader i knær, hofter og rygg.
Og de gode grunnene til å prøve dem
Når du tilfører kroppen din mer vekt, musklene dine må jobbe hardere for å bevege seg - og det prinsippet utvider seg til å gå med vekter. I følge ACE er å binde dem på en enkel måte å øke de fysiologiske kravene til å gå og bli sterkere. Selv å øke vekten du bruker med en liten bit, kan bidra til å øke hjerterytmen din med 5 til 10 slag per minutt, i tillegg til oksygenforbruket og kaloriforbruket, noe som betyr mengden kalorier du brenner med 5 til 15 prosent.
Til tross for at dette er tilfelle, har studier vist at du kan øke mengden oksygen du tar i deg, og mengden kalorier du forbrenner bare ved å engasjere overkroppen bedre. Dette betyr at du ikke engang trenger vektene for å høste kroppsøkende fordeler. Så sikker på at du for eksempel kan bruke håndvekter, men du kan også få lignende resultater fra å bare svinge armene litt mer. Og ved å gå denne ruten, trenger du ikke å bekymre deg for de mulige negativene som kan oppstå ved bruk av tilbehøret under treningen.
Hvis du prøver å gå med vekter, hvor tung bør du gå?
Så du har vurdert begge sider og virkelig vil prøve å bruke vekter under turene dine. For å være sikker, er det noen viktige sjekklisteartikler som du først må tilfredsstille for å sikre at du faktisk skvetter noen fordeler og ikke skader kroppen din i prosessen.
Selv om verken ankel- eller håndleddsvekter nødvendigvis er anbefalt av leger, må du sørge for at håndleddsvektene ikke er for tunge. De bør aldri mer enn tre kilo for å forhindre at du unngår stress på muskler og ledd. Det er faktisk best å starte så lett som mulig. En annen ting å merke seg er at du absolutt vil ønske å grøfte hantlene: Ved å bruke strap-on håndleddsvekter i stedet, kan du unngå risikoen for å øke blodtrykket på grunn av det tette grepet.
Det er alternativer: Her er hva du skal gjøre i stedet for å bruke vrist på ankelen eller håndleddet
En type vekt som er faktisk legegodkjent er en vektet vest som utgjør 5 til 10 prosent av kroppsvekten din. Ifølge Harvard Medical School kan det å gjøre en på tur gjøre kroppen din litt god: Trykket den legger på beinene dine kan pusse kroppen din til å produsere nye benceller, noe som hjelper til med å bekjempe bentap når du eldes - en forekomst som kan føre til osteoporose. Bare ikke bruk dem hvis du allerede har problemer med ryggen eller nakken: 'Det legger press på ryggraden, og hvis du har ryggmargstenose eller betydelig skivegenerering, kan det føre til problemer helt til nakken, sier fysioterapeut Terry Downey.
alternativ til papirhåndklær
Bortsett fra å bruke en vektet vest, kan du også bare gjøre turen litt vanskeligere ved å ta opp tempoet og gå oppover. Du vil øke pulsen og tone musklene dine uten å måtte stole på vristen i ankelen eller håndleddene som kan gi flere negativer enn positive. I utgangspunktet ser det ut til at det beste trekket er å holde kardiovaskulær og vekter atskilt: Vekter kan gi deg mye god kropp - enten ved å hjelpe deg med å redusere risikoen for osteoporose, bekjempe depresjon eller tette inn treningsmålene dine - men legge til dem inn i vandringsrutinen din åpner deg for risiko for forårsaker du smerter. Så beklager, turgåere, men det kan være lurt å skifte rutine.
En dumbbell-trening for hele kroppen som ikke vil skade leddene dine:
Denne historien ble opprinnelig publisert 28. september 2018; oppdatert 19. desember 2019.
Her er hvordan løfting av vekter kan redusere risikoen for tidlig død med nesten halvparten. Eller sjekk ut denne kroppsøkten du kan gjøre i stuen din.
