Hvert forhold har et unikt sett med utfordringer. (Hva, du trodde romantikk var lett?) Legg en mental helse i blandingen, og ting kan føles mye mer komplisert. Hvis du er gift med eller går ut med noen med ADHD (oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse, som kan presentere på forskjellige måter og er den kliniske betegnelsen for det som ofte kalles ADD), kan du oppleve at du føler deg ignorert, oversett og frustrert, Erin Nicole McGinnis, LMFT, sier. (I tillegg til å være psykoterapeut, har McGinnis ADD og har vært i forhold til mennesker med ADD - noe som er alt å si, hun er unik kvalifisert til å snakke om dette emnet.)
Mennesker med (ADHD) kan være veldig oppmerksomme det ene minuttet, og deretter ikke følge det neste. Partneren kan ofte føle at de ikke bryr seg om, fylle ut feltene og gjøre antagelser som ikke stemmer, sier McGinnis.
ADHD - som ifølge barn og voksne med oppmerksomhetsmangel / hyperaktivitetsforstyrrelse (CHADD) påvirker anslagsvis 10 millioner voksne - kan manifestere seg som hyperaktivitet eller uoppmerksomhet, sier McGinnis. Hvis personen med ADHD er hyperaktiv, viser det seg ofte som vanvittig, impulsiv og snakkesalig. Hvis de er uoppmerksomme, ser det ut som dagdrømmer og avstand, sier McGinnis. Begge (presentasjoner) har en manglende evne til å holde på oppgaven. De har et problem med å starte en oppgave og fullføre den. De har også et problem med å holde fokus ... (og) mister ting ofte, noe som kan gjøre det veldig frustrerende for partnerne sine. Hun forklarer at for å ha et funksjonelt forhold, må du være i stand til å fullføre oppgaver med partneren din, og dette er vanskelig når en person er veldig uorganisert eller ikke er i stand til å holde fokus.
sitronmelisse angst
Her deler McGinnis sammen med Stephanie Sarkis, PhD., En terapeut som spesialiserer seg i ADHD, ni måter å være en støttende partner for noen med ADHD, uten å ofre dine egne behov.
1. Lær alt du kan om S.O. (betydelig andres) tilstand
'Det er viktig å forstå hva ADD er og hva partnerens begrensninger er, sier McGinnis. Å snakke med partneren din er et flott sted å starte, de kan fylle deg på hvordan de opplever forholdet, men det kan hjelpe å gjøre din egen undersøkelse utover samtalene du har med dem. Les videre om det. Få meninger utenfor, sier McGinnis. Ved å gjøre det, kan det hende du har lettere for å forstå hva partneren din opplever, og du vil være bedre i stand til å sette deg selv i skoene, forklarer McGinnis.
2. Delegerte oppgaver og be om hjelp
Hvis partneren din har ADHD, kan det hende at du ender opp med brorparten av oppgavene som rengjøring og organisering, fordi mennesker som ADHD ofte har problemer med å fullføre oppgaver. Derfor sier McGinnis at det kan være en fordel å sette ut plikter og husholdningsplikter. Det kan se ut som å ansette en husholderske slik at du ikke føler at du er den som alltid rengjør, eller bruker en dagligvareleveringstjeneste, så det ikke alltid faller på deg å sørge for at kjøleskapet ditt er på lager. 'Du vil ikke at ting skal føles ubalansert, sier McGinnis. Det er da frustrasjon og harme setter inn.
3. Sett grenser og hold deg til dem
Kommunikasjon er nøkkelen i ethvert forhold, og det er spesielt viktig hvis du er i et forhold til noen som har ADHD. 'Du må kommunisere behovene dine effektivt og lage grenser, og deretter holde seg til disse grensene, sier McGinnis. For eksempel, hvis partneren din alltid er sen, kan grensen din være at du bare kommer til å vente på dem i en viss tid før du drar.
Når du setter grenser, vil du sørge for at du nærmer deg det rasjonelt og 'stryker før stand,' forklarer hun. For eksempelet over, kan det bety å starte samtalen ved å fortelle dem at du forstår og at du ikke tar den personlig. Da kan du forklare at det får deg til å føle deg dårlig når de ikke dukker opp i tide, så fra nå av skal du bare vente i 10 minutter. 'Du vil ha handlinger og vise årsak og virkning, sier McGinnis. 'Det er veldig viktig. Du må fortsette å følge.
Hun bemerker også at du ikke ønsker å gå inn i grenseangivende tanker om at du vil bytte partner. 'Imidlertid vil de forstå konsekvensene, sier McGinnis.
4. Ta deg tid til å lade opp
Medfølelsesutmattelse er ekte. 'Det er veldig viktig å ta den tiden for deg selv å bygge opp medfølelsen. Det er en ressurs som kan gå tom, sier McGinnis. 'Gjør det du trenger å gjøre for deg selv. Dette kan bety å ta et bad eller tilbringe tid i naturen - hva enn det er, sørg for å gi deg selv tid til å gjøre det.
5. Kjenn på forskjellen mellom 'ikke og ikke'
Noen ganger kan det hende at partneren din vil gjøre noe du har bedt ham eller henne om å gjøre, men bokstavelig talt ikke kan gjøre det. 'Langt de fleste av tiden når partneren din med ADHD har problemer med å fullføre en oppgave eller ta hensyn, skyldes det at hjernen deres fungerer annerledes, sier Dr. Sarkis. 'Det er ikke et personlig valg.
6. Ikke ta opp medisiner som kritikk
'Det kan være fristende å spørre, & lsquo; Tok du medisinen din i dag?' etter at partneren din sier noe du synes er opprørende, men bare la dem få vite atferden som plaget deg, sier Dr. Sarkis. Som ethvert forhold er kommunikasjon virkelig nøkkelen.
7. Lær mer om den utøvende funksjonsdelen av hjernen
Dette, forklarer Dr. Sarkis, er den delen av hjernen som har ansvaret for planleggingsorienterte oppgaver, og noen med ADHD kan ha svekkelse på dette området. Ved å forstå hvordan hjernen deres påvirkes, kan det bidra til å gi mer innsikt i hvordan partnerens sinn fungerer.
8. Bruk 'Jeg føler utsagn
'Når du uttrykker en bekymring, bruk & lsquo; I' i stedet for & lsquo; deg, 'sier Dr. Sarkis. 'For eksempel er jeg opprørt når bursdagen min ikke blir kvittert', er et bedre utgangspunkt for samtale enn at du har glemt bursdagen min igjen. Dette høres ut som et tips alle forhold kan bruke!
9. Ros og oppmuntring går langt
Som med ethvert forhold, er det viktig at du viser partneren din at du elsker dem og er stolt av dem; alle vil føle seg verdsatt. 'Sørg for å takke partneren din for det som går bra, sier Dr. Sarkis. Positiv forsterkning fungerer for alle, og spesielt for personer med ADHD. Husk at de tingene som fikk deg til å bli forelsket i noen også er de tingene som kan føre deg opp en vegg noen ganger - og det gjelder enten noen har ADHD eller ikke.
Opprinnelig publisert 20. mars 2019. Oppdatert 19. september 2019.
Ser du etter måter å fylle på medfølelsesmuggen, så å si? Slik lager du en sjekkliste for egenomsorg som du faktisk holder deg til. I tillegg er fem måter å føle seg mer styrket gjennom egenomsorg.
