Yoga er nær og kjær for mitt hjerte. Det er den ene timen på dagen min da jeg kan fortelle hjernen min å være stille og faktisk få den til å lytte til meg. Når du flyter på matten din, kan du stille inn læreren enda et sekund, og du kan lande deg i dansers stilling i stedet for nedadgående hund. Du må være overveiende - spesielt hvis instruktøren bestemmer seg for å undervise i en mandalasekvens.
I går kveld på et yogastudio i New York City, startet instruktøren min en timeslange vinyasa ved å forklare at klassen ville bli undervist i mandala-stilen. En mandala er en utsmykket orb med spirituelle konnotasjoner i både hinduisme og buddhisme. I stilen med yoga som låner fra formen, kopierer kroppen din det sirkulære mønsteret. Betydning, du ender i utgangspunktet opp med å dreie deg rundt og rundt matten din.
fordeler med sommerfuglerter
Med den rette læreren som guider din, kan mandalasekvensering være morsomt, svimlende og spennende. Best av alt er at det krever så mye fysisk fokus at hjernen din i utgangspunktet tørker alle de nåværende dataene. (Det er mulig! Jeg lover!) I løpet av få minutter vil du glemme det neglebitt-prosjektet på jobben, det faktum at du virkelig trenger å gjøre tøyet ditt, og alt annet som tynger deg. Du blir feid opp i en meditativ dans og dukker opp i den andre enden som: 'Hva er en oppgaveliste?
Rett tankene dine akkurat i dette øyeblikk med 5 mandala yogastrømmer
1. Gjør-det-hele 40-minutters styrke på mandala
Denne flyten gjør det hele 40 minutter flatt. Du vil strekke ut hammiene dine, jobbe kjernen din og vri alle ryggprobene vekk.
2. Krigerflyt
Yogalærer Erin Sampson vil lede deg gjennom en flyt dominert av de grunnleggende positurene av yoga som lav utfall, kriger II og treposisjon. Selv om du ikke kan gjøre det ved bassenget, vil dette være svett, folkens.
3. Mandala yoga trening
OK, så vil du svette? Michelle Goldstein har du dekket med en hel times yoga. Aldri frykt, Goldstein tar seg god tid på slutten for å strekke deg ut også.
4. Sakte mandala yoga
Sakte hastigheten på en travel, travel dag med denne 40 minutter lange strømmen som beveger seg som melasse. Jeg anbefaler en fin lang savasana på slutten av ICYWW.
5. 'Jeg har bare 30 minutters mandala yogaflyt
I løpet av mindre enn en halv time vil du skjenke kroppen din ooey-gooey strekninger, dypt, dypt pustearbeid og noen av yogas mest kreative asanas (ser på deg stående splitter).
maca rotdoser
Trenger du for enda mer yoga? Flow med Valerie Verdier-Well + Goods trener i måneden!
Mens du surfer på YouTube etter alle treningsbehovene dine, kan du sjekke ut de aller beste barre-videoene og de beste for å takle smerter i korsryggen.
