Sex som trening? Det kan virke for godt til å være sant (og kanskje noe partneren din nettopp utgjorde), men forskning har funnet ut at den faktisk forbrenner et sammenlignbart antall kalorier som en treningsøkt med moderat intensitet som en økt på elliptikken.
Og det er ikke alt. Her er hvordan sex stabler opp til alle fordelene du får av dine vanlige aerobe øvelser, ifølge helseprofessene.
Du vil forbrenne flere kalorier med kardio, enn du vil ha sex
Under en gjennomsnittlig løp har kvinner en tendens til å forbrenne omtrent 60 til 75 kalorier (mens menn kan forbrenne opptil det dobbelte av, fant en studie fra University of Quebec). Det er omtrent det samme som antallet du fikk fakkel på i løpet av omtrent 10 minutter med kondisjonstestus, sier Joel Seedman, doktorgrad, en spesialist på atletisk prestasjoner som ofte gir utøvere råd om hvordan sex før konkurranse kan påvirke deres fysiske og mentale tilstander. Ifølge forskere i den kanadiske studien har sex en tendens til å være en mindre intens trening enn jogging (forbrenning av 3,1 kalorier per minutt mot 7.1), men en bedre forbrenning enn å gå.
Cardio kan også være bedre enn sex for kaloriforbrenning på grunn av EPOC, eller overflødig oksygenforbruk etter trening. En HIIT-økt, for eksempel, kan føre til at du tapper kalorier etter trening, og øker den totale forbrenningen med opptil 15 prosent, ifølge American College of Sports Medicine. Mens kaloriforbrenningen fra sex er ganske mye gjort når hodet treffer pute.
Sex hjelper med å balansere hormoner og øke humøret
Men sex er ikke bare bra for å forbrenne kalorier. '(Det) påvirker hormoner og endokrin funksjon, forklarer Seedman. 'Cardio kan hjelpe folk til å nød, ja, men sex kan gjøre det samme. Det kan redusere kortisol (nivåer og) øke endorfiner og dopamin. Høy intensitet cardio og intervaller er topp for vekttap, men for mye av disse treningsøktene kan pumpe opp nivået av stresshormon.
En ting vi får av sex, men ikke kardio, er frigjøring av oksytocin, kjærlighetshormonet, som har vist seg å være et viktig hormon for helse og velvære, sier Seedman.
Med andre ord, mens løperens høyde kan være ekte, holder det ikke et lys for euforien at sex kan gi deg følelse.
Både sex og cardio kan forbedre hjertets helse
En økt mellom arkene kan også være til fordel for hjertet ditt like mye som kardio med lav til middels intensitet. 'Den gjennomsnittlige hjerterytmen under sex er 110 til 130, som tilsvarer å gå en tur, jogge eller sykle, sier Seedman. Det fremmer også sunt blodtrykk i lignende grad og kan redusere risikoen for hjertesykdom med 40 til 50 prosent. Men husk at du kanskje trenger å gjøre litt ekstra krefter:
'Virkeligheten er at for de fleste mennesker, når de har sex med sin vanlige partner på det vanlige stedet, så er det knapt et hump i hjerterytmen deres - det krever ikke mye energi, sier Lauren Streicher, MD, kliniker professor i fødsels- og gynekologi ved Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine. Å planlegge en spesiell natt eller dampende helgetur kan hjelpe deg med å øke billetten din.
keto pad thai saus
Hvis løpene dine har en tendens til å være spurter og du vender deg mot kardio med høyere intensitet, ja, det vil være en bedre kondisjonstrening enn sex, sier Seedman. Men gjentatte tøffe treningsøkter er faktisk hardt for deg. 'Intens kardio er belastende på hjertet og resten av kroppen din - så du virkelig trenger å gjøre det sparsomt, sier han.
Cardio kan hjelpe deg med å sove bedre
Det er tøft å si noe som er bedre til å promotere kvalitet på zzz. Studier har funnet at cardio kan hjelpe personer med soveproblemer å døs av raskere og sove lenger. Treninger med lav til moderat intensitet ser ut til å være det søte stedet, ifølge National Sleep Foundation. Treninger med høyere intensitet som å løpe hadde ikke den samme effekten.
På samme måte, i tillegg til å øke oksytocin og redusere kortisol, forbedrer sex også søvnen din ved å frigjøre et hormon som kalles prolaktin under orgasme, noe som kan føre til dypere søvn og mer tid i REM-stadiet.
Så er sex eller hjerte bedre for helsen din generelt?
Både kondisjon og sex er gunstig for den generelle velvære. 'Ideelt sett bør du ha regelmessig sex og gjøre både lav og høy intensitet, fordi de alle vil være gunstige for hjertet og resten av kroppen og sinnet ditt, sier Seedman.
Men det vil ikke være noen stor sjokker å høre hvilken som vinner den populære avstemningen: Folk synes generelt sex er morsommere enn en vanlig kardioøkt på tredemølle, ifølge University of Quebec-forskningen. 'Sex var morsommere enn å jogge, og på grunn av dette vil jeg si at folk vil være mer motiverte til å øve på det enn en annen øvelse, sier studieforfatter Antony Karelis, PhD.
Finn ut hvordan meditasjon påvirker sexlivet ditt, pluss den overraskende grunnen til at du bør slutte å sammenligne det med alle andres.
Denne historien ble opprinnelig publisert 26. februar 2018; den ble oppdatert 17. september 2018.
