Bør du trene uten musikk?
1/7 Kom i gang 2/7 Musikk og cardio går sammen som avokado og toast. Det er en kraftig kombinasjonsbokse som tenner den lykkelige delen av hjernen din. Og i disse dager ser det ut til at hvert treningsstudio har bygget sine klasser rundt en spilleliste. Hjertefrekvensen er tidsinnstilt til slagene per minutt av en sang, spinnklasser stiller opp sine superintensive trekk sammen med crescendos, og det er til og med treningsapper som fungerer som bærbar DJ for HIIT-rutinene dine.

Men det er et problem: Innrømme det-musikken er en krykke. Har du noen gang gått på treningsstudioet, lagt merke til at telefonen er på 2 prosent og bestemmer deg for å hoppe over en treningsøkt den dagen? Eller hva skjer når du er ute og løper i skogen og det ikke er wifi, så du ikke kan koble deg til Spotify? Uansett årsak, noen ganger er musikk bare ikke der for deg når du trenger den. Og så hva?


hun Macpherson 50

Ryan McCann, instruktør i Mile High Run Club og grunnleggeren av Cool Fit Club, har aldri stolt på musikk for å få ham gjennom en treningsøkt. Da han ble spurt om tips om hvordan han gjør det, forklarte han at å ikke høre på musikk under en aerob aktivitet, faktisk kan gjøre deg til en bedre idrettsutøver og totalopplevelsen morsommere.

Hvis påstanden nettopp fikk deg til å spytte ut din organiske Gatorade, vil du definitivt fortsette å lese for hans intel.

Her er McCanns fem tips for grøfting av musekrykken og trening uten musikk.

3/7

1. Tren med en venn

Den enkleste måten å legge hodetelefonene bak når du snører joggeskoene? Tren med en venn eller gruppe. 'Det bygger en personlig forbindelse og følelse av å være en del av noe større enn deg selv, sier McCann. Når du lytter til vennen din som forteller deg om den forferdelige Tinder-datoen hun gikk den andre natten, vil du ikke glemme Beyonce i øret. Bonuspoeng: Du har noen som vil holde deg ansvarlig for at du faktisk kommer der ute.

4/7

2. Gjør en mental sjekkliste

OK, nå kommer den vanskelige delen: å gjøre det alene. For McCann handler det om å fokusere på to ting: biomekanikk og pust. 'Det er mye mer sofistikert enn folk tror, ​​sier han. 'Hvis du ikke har form og puster, vil du aldri føle deg komfortabel, og hvis du ikke føler deg komfortabel, er det da du blir tvunget til å finne krykker som musikk eller en dyr gruppeklasse.


Hvis du er en løper, her er sjekkpunktene McCann sier for kontinuerlig å løpe igjennom: 'løp høyt, som om noen drar deg opp gjennom kronen på hodet, løfter deg opp og retter ryggraden ut. For det andre, løp med kjernen din, bøy absuren din, noe som holder deg sentrert og skrittet ditt mer effektivt. Og for det tredje, skann kroppen fra topp til bunn, sørg for at du stirrer rett frem, kjeve og skuldre er avslappede, og knærne er myke, slik at du lander lett på føttene.



McCann sier at når holdningen endres, som når han blir sliten og skuldrene svir litt fremover, kan han fange den på få sekunder og rette den fordi det ikke er noe annet som distraherer ham. Det samme gjelder for hvilken kortsport du bruker - ved stadig å nullstille formen din, fører til færre feil. Det er lettere å øke bevisstheten hvis du ikke blir distrahert av Frank Ocean's tekster.


paleo makronæringsstoffforhold
5/7

3. Fokuser på pusten

Pusten er en annen ting McCann alltid er klar over under en treningsøkt - det hjelper ham å finne ut hvordan kroppen hans føler seg og hvilken innsats han skal legge frem. 'Hvis du lader opp en bakke og virkelig er slynget, er det klokere å gå i stedet for å slå gjennom, sier han. 'Lytt til kroppen din og løp basert på hvordan du har det, og styr løpet ditt basert på det gjennom hele varigheten. Det vil sette tempo og intensitet.

Hvis du er for opptatt med å jamme ut til å legge merke til hvordan kroppen din føler seg, kan du sette av for mye arbeid tidlig - og ignorere tegn kroppen din gir deg, noe som betyr at du ikke vil være i stand til å fullføre like sterk.


6/7

4. Meditere på forhånd

McCann er en sterk troende i fokus før kondisjon. Det er grunnen til at han leder meditasjon før gruppeløp eller svømmer med Cool Runners Club og Cool Swimmers Club. 'Når du mediterer, lyser du opp neurogenesen i den prefrontale cortex, som er kritisk for konsentrasjon, forklarer han. 'Og når vi driver med aerob trening, genererer vi nevroner i hippocampus, som er avgjørende for minnet. Så når du mediterer før du trener, tapper du virkelig inn i fokusområdet og øker det konsentrasjonsnivået før du går der ute og tester bena og lungene. Så setter muskelminnet inn neste gang du gjør det, noe som gjør alt mer behagelig og morsommere. Enkelt sagt: Meditasjon gjør treningene dine enklere.

7/7

5. Ta i omgivelsene

Hvis du trener sans musikk, enten det er en sykkeltur, en joggetur eller bare en spasertur, er sjansen stor for at du er utenfor. Så hvorfor ikke se deg rundt? McCann kjører ofte New York City-gatene og sier at han har elsket en spesiell kurve på Gay Street - noe han sannsynligvis ville ha gått glipp av hvis han hadde på seg hodetelefoner. Men nå ser han frem til den delen av løpeturen hver gang. 'Sanseopplevelsen vi alle har og den generelle glede avhenger av omgivelsene, sier han. 'Tren hvor du er lykkeligst. Da føles det ikke så vanskelig lenger.

vediske meditasjonsteknikker

Vil du ha flere tips om å være på toppen av løpsspillet ditt? Ikke fall for disse vanlige mytene. Og meditasjon fører ikke bare til en bedre trening - den er også knyttet til bedre sex.