Jeg er en del av den veldig lille andelen som faktisk liker planker. Det er ikke som jeg vil gifte seg med dem eller noe, men sammenlignet med noe som burpees (som jeg for enhver pris unngår), er de ganske bra. Men selv jeg vet at det å bli den gamle posisjonen for alltid kan bli litt gammel, og det er akkurat der kroppssager kommer inn.
Kroppsager gjør kroppen din til, vel, en sag når du beveger deg fremover og bakover under øvelsen. 'Hvis du er lei av å bygge opp planketiden din, er kroppssagtrening en stor progresjon av øvelsen, sier Julia Brown, grunnlegger Los Angeles-trener på Dogpound. 'Under bevegelsen skaper du en massiv sammentrekning i magen din. Det er flott for alle som ønsker å forbedre kjernestyrken. Når du øker kjernestyrken din, vil du også forbedre balansen, holdningen og generelle stabiliteten, noe som vil gi deg lavere risiko for skader.
Følg instruksjonene nedenfor for å få fordelene med kroppssager hjemme. Du vil kanskje ikke gå tilbake til vanlige planker noen gang igjen.
Hvordan gjøre en kropp sag planke
- Finn et sted hvor du kan skyve føttene. Start i plankeposisjon med ryggen flat og albuene under skuldrene. Klem glutes, hamstrings og quads
- Bruk albuene for å skyve kroppen tilbake, og sørg for å opprettholde riktig plankeposisjon med flat rygg hele tiden. Hvis ryggen begynner å bue eller svekkes, har du gått for langt.
- Pust ut og gå tilbake til startposisjonen din, klem magen din hele tiden. Gjør tre sett med 12 reps, hvile i mellom.
Hvis planker dreper håndleddene dine, kan du få lettelse ved å legge disse fire øvelsene til treningen. Så finn ut hvorfor planker er nøkkelen til å gjøre fjellklatrere på riktig måte.
