‘Sosial jetlag’ er den virkelige grunnen til at du sover som dritt på søndager

Helgene er laget for å lade batteriet for uka fremover, sant, men de handler også om å ha det gøy. Hvis definisjonen av en velbrukt lørdagskveld involverer dans på sene kvelder eller spillkvelder som strekker seg inn i de små morgentimene, sover du sannsynligvis gjennom en god del av søndagen. Og bra for deg! Men Shelby Harris, PsyD, forfatter av Kvinneguiden for å overvinne søvnløshet, sier at litt noe som heter 'sosial jetlag', kan du betale for lørdagens glede mandag morgen.


'Sosial jetlag oppstår når du endrer søvnplanen i helgene, eller når du er fri, ved å holde deg oppe senere og sove senere, forklarer Dr. Harris. 'I hovedsak endrer du & rsquo; tidssoner' uten å faktisk reise over tidssoner. Som en konsekvens kan det hende du har vanskelig for å slappe av i søvn søndag kveld. 'Kroppen din er ikke oppe i nok timer på søndag til å bli tilstrekkelig søvnig ved normal arbeidsuke for leggetid, og dermed skape søvnløshet søndag kveld.

Jeg tror vi alle kan være enige om at mandager føles som en og en halv dag uten å ta seg til en dårlig natts søvn. Så hvis du våkner kl. på en søndag anbefaler Dr. Harris å legge til et par ting til timeplanen din for å sikre at du gnir trøtte øyne når den vanlige sengetiden uten lørdag går rundt.

Slik unngår du sosiale jetlag '

1. Forsøk å ikke lure

Søndager er ideelle for lur. Det er bare et faktum. Men hvis du allerede har sovet det meste av dagen borte, kan du prøve å ikke la sirens sangseng overbevise deg om å gå i runde to noen timer etter å ha våknet. I stedet kan du komme deg utenfor, gå en tur eller ta turen rett til favoritttreningen din (noe som kan hjelpe deg med å slite deg ut).

2. Hopp over koffeinet

Jeg vet! Dette er vanskelig. Hvis du allerede sover sent, sier Dr. Harris at du er godt uthvilt nok til å hoppe over koffeinet, slik at du ikke vil forstyrre døgnrytmene senere. Lag deg en kopp te og nyt det i stedet.


3. Ikke spis eller trene 3 timer før du legger deg

Når du endelig kaller det en natt og sklir under dekslene dine, vil du sørge for at kroppen din ikke fremdeles fordøyer maten og at den har hatt sjansen til å senke kroppstemperaturen etter at du har trent. På den måten vil ingenting avbryte de søte, søte drømmene dine.

4. Gi deg selv minst en time å avvikle før normal leggetid

Kose sammen, meditere, lese og prøve (bare prøv!) Å hylle telefonen din for natten.


rosa heksesett

5. innlemme søvnfremmende mat gjennom dagen

'Tryptophan er en aminosyre som er kjent for å øke føles godt og søvninduserende hormoner serotonin og melatonin,' sa Rachel Berman, RD, tidligere til Well + Good. Så hva inneholder tryptofan? For å nevne noen få, fortjener laks, egg, tofu, linser og spinat en plass i søndagens oppstilling. Hyggelig forsøk, sosial jetlag.

Mat å spise på mandag for ekstra energi:


Søndag er tilfeldigvis den beste dagen i uken for å ha sex. Så hvorfor ikke prøve en sextrener sine 4 favoritt ting å gjøre på soverommet?