Stresset? Dette er kosttilskudd ekspertene anbefaler
1/7

Ikke for å legge en ekstra bekymring til den allerede fulle tallerkenen din, men kronisk stress har vist seg å spille en betydelig rolle i sykdomsutviklingen. (Og, um, det er smittsom - nok en grunn til å velge stammen din med omhu.)


Selvfølgelig varierer stresseksponering veldig fra person til person-forestill deg livet i Syria kontra livet i San Diego, som et eksempel - og alles stressrespons varierer basert på faktorer som personlighet, genetikk og til og med sosial status. Men det er trygt å si at de fleste av oss på et eller annet tidspunkt kan dra nytte av å legge til litt støtte for stressmestring til tilskuddsregimet vårt. Dette ser ut til å være spesielt sant for kvinner som er uforholdsmessig rammet.

Nedenfor veier medisinsk fagpersonell på tilskuddene de anbefaler for å håndtere utroende stress og dets mange bivirkninger. Når du har snakket dem med legen din og bestemt deg for hvilken som er riktig for deg, kan du tenke på dem som forsterkere for din angstreduserende meditasjonsrutine eller riste den på The Class.

Fortsett å lese for en oversikt over de beste kosttilskuddene du kan ta for stress, ifølge leger.

Kom i gang 2/7

Relora

For pasienter med forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol, sverger den anerkjente hjertekirurgen og betennelseseksperten Steven Gundry, MD, ved et tilskudd kalt Relora. 'Dette (har) redusert kortisolnivået pålitelig til normalt hos godt over 1000 pasienter i min praksis, forklarer han. (Når kortisol ikke er i balanse, kan det føre til ubalanse i reproduktivt hormon, immunproblemer og fordøyelsesproblemer - du kan teste nivåene dine hjemme.) 'Dessuten fremmer det søvn.

hvordan ta kollagen

Når det gjelder å ta denne kombinasjonen av magnoliabark og phellodendrum amurense, anbefaler Dr. Gasket en dose på 300 mg, to eller tre ganger om dagen.


3/7

ashwagandha

Dr. Gasket anbefaler også ashwagandha - en adaptogen, antistress-urt som brukes i ayurvedisk helbredelse - tatt på egen hånd eller i takt med asiatisk ginseng for å bekjempe stress. Jeg bruker 500 mg en eller to ganger om dagen, sier han.

Ernæringsfysiolog og grunnlegger av Pure Life, Charles Passler, DC, anbefaler også ashwagandha, spesielt for pasienter som lider av det han kaller binyrebrenning. (I utgangspunktet tilsvarer dette et alvorlig tilfelle av binyretretthet, der binyrene blir overbelastede og vi føler oss utslitte som et resultat.) 'Disse pasientene har vært under stress i lange perioder, og vil nesten alltid være svimmel når de går fra sittende til stående stilling, forklarer han.


Han foreslår spesifikt et tilskudd kalt Adrenal Energy Formula, som blander ashwagandha med hellig basilikum. Det er vist at langvarig bruk av disse urtene hjelper til med å forynge utbrente binyrer, sier han. Passler liker å parre denne med adaptogen rhodiola rosea. - Mange pasienter med utbrente binyrer har også noen mild til moderat kortvarig hukommelsesproblemer, forklarer han. Rhodiola er dokumentert for å beskytte hjernens minnesenter mot overdreven kortisolproduksjon relatert til stress.

kanel i kaffe helsemessige fordeler
4/7

Cordyceps

Hvis du er mer i adrenal utmattelsessone - i motsetning til i full utbrent modus - Dr. Passler vil sannsynligvis foreskrive et supplement som heter Adreset. 'Den inneholder cordyceps for å øke energiproduksjonen i cellene dine og oksygentransport fra lungene til hjernen din, sier han.


Hurtiggrunning: Cordyceps er en sopp som ikke bare er kjent for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg stress, men har også blitt studert for sine immunforsterkende og kreftbekjempende egenskaper. Du finner den i alle slags mat og drikke nå, men for en mer konsentrert dose er kosttilskudd veien å gå.

5/7

Serenagen

For pasienter som han beskriver som 'stressede og kablede type-A-personligheter som ofte presenterer superrøde tungenips-Dr. Passler anbefaler et supplement kalt Serenagen. 'Det er en tradisjonell kinesisk botanisk kombinasjon, sier han. 'Den viktigste ingrediensen er rehmannia, en urt som har vist seg å være nyttig for å stumpe stresshormonet kortisol. Godt å vite nå at sommerens kommende-AKA høysesong i sesongen. (Nei, egentlig.)

hva du skal spise før og etter en løpetur
6/7

magnesium

Uansett hvor du sitter på stressspekteret, har du sannsynligvis behov for et magnesiumtilskudd - de fleste av oss får tross alt ikke nok. Men det blir viktigere jo mer splittet du er. 'Passende individer bruker mer magnesium enn de som har roligere livsstil, sier Dr. Passler.

I tillegg kan det å ta dette mineralet faktisk hjelpe lindre symptomene på stress. 'Magnesium slapper av musklene, støtter kardiovaskulær funksjon og kontrollerer kortisolnivået, sier Dr. Passler. Ikke rart det er så flott for søvnløshet.


7/7

nUSER

Etter stressende hendelser foreskriver Dr. Passler NuSera som et redningsmiddel for å hjelpe pasienter med å slappe av. 'Den inneholder proteinhydrolysat, som er den samme ingrediensen i varm melk som beroliger deg, bare i en mer konsentrert form, forklarer han. Når det er sagt, siden det er avledet fra melk, vil du unngå denne hvis du er vegansk eller strengt meieri-fri - kanskje vurdere denne pusteteknikken i stedet.

Du vet hva annet som hjelper med å lindre stress? Komme ut av byen. Din Rx: en 'søvnferie eller en solo egenomsorgstur.