Det er ingen som benekter at løping er en solid trening. Det har eksistert siden tidenes morgen som en treningsmodalitet, og er en sikker brann måte å opparbeide en god cardio-sesh mens du bruker muskler over hele kroppen. Men hvis du jevnlig strever fra dag til dag, er sjansen stor for at du begynner å føle deg som, vel, en hamster på et hjul. Det er her en HIIT løpeøving kommer inn: Ved å bare integrere trening i intervallstil i løpsrutinen din, kan du skifte ting og holde tærne.
Intervalltrening med høy intensitet har fordelen av å integrere alle musklene dine på en kort (men, selvfølgelig, intens) burst of time, og det er til og med en ideell måte å forbedre løpene dine. 'Korte treninger i HIIT-stil er det beste smellet for pengene, kroppen og tiden din, sier Matt Nolan, instruktør ved Barrys Bootcamp. 'Ofte forsømmer de som løper lengre distanser styrketrening generelt fordi løping kan være så tidkrevende. Du bør fremdeles få tid til å gjøre beina så sterke som de kan være, slik at de kan takle alle milene du løper på en ukentlig basis.
'Ofte forsømmer de som løper lengre distanser styrketrening generelt fordi løping kan være så tidkrevende. -Matt Nolan
hva er fordelene med kamille te
Det er også viktig å jobbe andre deler av kroppen din (fordi du jobber mer enn beina under løp!). Det samme gjelder kjernen og overkroppen, siden du trenger å være i stand til å hjelpe deg med bevegelse i hele kroppen som løping krever av deg å være så effektiv og sunn som fysisk mulig, legger Nolan til.
Så generelt kan treningsøkter i HIIT-stil gjøre deg mer kraftfull totalt sett. 'HIIT-trening med styrketrening og løft har gjort meg til en raskere løper og fikset mye av ubalansen min, sier Tori Gerlach, profesjonell løper med Reebok Boston Track Club. 'Det hjalp med glutenstyrken min, hamstrings og generelle krefter. Jeg ble en bedre idrettsutøver gjennom å variere treningsøktene mine.
En annen fordel er at HIIT øker utholdenheten din slik at du kan være en enda mer badass-løper. 'For å opprettholde eller til og med få muskel, ønsker du å innlemme anaerob trening, sier Brian Ripka, grunnlegger av Ripped Fitness. 'Den beste måten å gjøre det på er med trening i HIIT-stil omtrent 3 dager i uken. Og for de som elsker en lang løp eller til og med en rask spasertur, kan du fortsatt gjøre det på andre dager, og du vil faktisk se en økning i utholdenheten din.
steinbukken horoskop personlighet
Det fine med det hele? HIIT handler om kortfattethet. - De består av korte utbrudd av full innsats, og du trenger bare 20-30 minutter, sier Ripka. Og hvis du er en løpende fan gjennom og gjennom (jeg føler deg), kan du oppnå fordelene med hardcore-treningen ved å, vel, løpe. Sprints er en fin måte å få HIIT-treningen på, sier Ripka. 'Du kan gjøre dem på tredemølle eller utendørs.
HIIT kjører treningsøkt for bokmerke
1. Varm opp i 2 til 3 minutter.
2. Sprint i 30 sekunder.
virker ketoner
3. Gjenopprett deg på en spasertur i 45 til 60 sekunder, avhengig av kondisjonsnivået ditt.
4. Gjenta dette i 20 til 30 minutter.
5. Du kan øke stigningen på tredemølle eller finne noen åser hvis du er ute for å hjelpe deg med intensitet. Hvis du er utendørs, kan du også bruke landemerker som markører å sprint til.
6. Ha det gøy med det og bland det sammen.
Du kan også kopiere Jessica Albas HIIT tredemølle-trening (som er ganske genialt). Og dette er sannheten om løping brenner muskler.
