Hvis du har sett Dakota Johnson bare alt i 50 nyanser flicks, det er vanskelig å forestille seg at treningsrutinen hennes er alt annet enn 50 nyanser av tortur. (Den ikke-sexy typen.)
Men overraskende nok ble det ikke krevd noen barfaktiverende bagasjeleirer for å, ahem, piske skuespilleren i form. Som forberedelse til sin siste innsats som Anastasia Steele, jobbet Johnson sammen med kjendistreneren Ramona Braganza, som foreskrev en serie på 30 minutters kretsløp, tre ganger i uken. Jepp, det er alt.
hvordan forholdet mellom foreldrene dine påvirker ditt
Siden stjernen pleide å gjøre ballett, innlemmet Braganza rikelig med nikker til karret i den formfaste serien.
I følge Braganza var Johnson ikke i stand til å skulpturere en sekspakke - hun ville bare føle seg bra i sin egen hud. 'Hos henne handlet det alltid om forlengelse, som kommer gjennom kjernen, sier Braganza. For det formål inkluderte hun rikelig med arbeid til rumpe-skulpturplié hopp, benløft og esel spark i sekvensen (en versjon av det er beskrevet nedenfor).
Og siden stjernen pleide å gjøre ballett, innlemmet Braganza rikelig med nikker til barre i den bumformende serien: Treningens kondisjonssegmenter besto av plihopp, og styrketreningsintervaller involverte masse grasiøse, spissetåede benløfter og bevegelser inspirert av Pilates. Johnson valgte også å gjøre varm yoga en eller to ganger i uken for å blande den opp.
Selv korte treningsøkter krever selvfølgelig noen ganger litt motivasjon. For det vendte Johnson seg mot iTunes. 'Hun likte å høre på mange ting fra old school som Motown, sier Braganza. Hva, nei The Weeknd?
Rull ned for hele Dakota Johnsons 50 Shades Darker treningsrutine (illustrert av Braganza selv), som du kan gjøre hjemme på bare 30 minutter.
3/8 1. Cardio
- Plié hopper, første posisjon: Hælene sammen, tærne fra hverandre, armene strakt ut (2 minutter)
2. Skulptur av rumpa
For disse øvelsene anbefaler Braganza å bruke ankelvektene på 1-2 pund. Komplett 4 sett med 8 reps på hvert ben.
løvetann kaffe fordeler
- Benløfter (hold toppfoten vinklet mot bakken)
- clamshells
- Benløfter (hold bena vinkelrett på kroppen din i en 90-graders vinkel)
- Åselen sparker
- Brannpistol til sidespark
- Enhåndsbruheiser
3. Cardio (igjen)
- Plié hopper, andre plassering: Ben i en knebøy, føttene utover, armene strakt ut (2 minutter)
4. Armer
- Skulderpress inn i armheving med kulevekt på 1-2 kilo (10 reps)
- Små armkretser med vekter mens du er i spreng (10 reps per ben)
- Tricep push-back mens du lener deg fremover og balanserer på det ene beinet (10 reps per ben)
- Stående spark med hendene i knyttnever foran ansiktet mens du balanserer på ett ben (10 reps per ben)
5. Cardio (sist gang, lov!)
- Plié hopper, andreposisjon: Ben i en knebøyposisjon med tærne påpekt, armene strakt ut (2 minutter)
6. ledd
- Sittende crunches med arm vri-begynn med armene rett foran, holder 1-2 pund baller, vri deretter til hver side (løft den armen mens du beveger deg), og hold til slutt begge hendene rett over hodet mens du står mot midten (20 reps )
- Knaser med ett bein rett på bakken, ett ben opp i luften, med kulevektene (10 reps per ben)
- V-sitte og rull og forleng-etter å ha knast i en V, rull på magen og løft bena og føttene sammen. Gjenta ved å rulle på motsatt side (5 per side)
- Underarmsplank med hendene klemt sammen (2 minutter)
For mer celeb fitpo, sjekk ut Karlie Kloss sin offisielle trening og Blake Lives treningsregime.
