Alle som har kjempet for å snakke og løpe på samme tid, kan sette pris på den rene atletismen som trengs for å danse deg gjennom en høyenergikonsert - alt sammen og samtidig opprettholde perfekt tonehøyde. Det er noe Janet Jacksons, som er 52 år, har holdt på med fire flere tiår, og gårsdagens Billboard Music Awards var en påminnelse om hvor talentfull hun er.
Treningen til hennes siste show, State of the World-turnéen, var annerledes - Jackson var en ny mor. Så hvordan forberedte hun seg på at hun kom tilbake til Rhythm Nation? Ved å tappe trener Paulette Sybliss, som begynte å jobbe med utøveren to måneder etter at hun fødte. 'Var Janet glad for å se meg hver dag? Nei. Har hun gitt meg 100 prosent hver gang? Ja, Sybliss sier om sin all-star klient.
Tro det eller ei, konvensjonell cardio var ikke i spillplanen. 'Vi gjorde vekttrening, avslører Sybliss. Stødig cardio forbrenner kalorier, men når du trener vekt, er det lettere å holde seg innenfor fettforbrenningssonen, så du har den ettervirkningen også. Det er da du virkelig begynner å se at kroppen din blir mer tonet.
'Når du trener vekt, er det lettere å holde seg i fettforbrenningssonen. Det er da du virkelig begynner å se at kroppen din blir mer tonet.
I stedet for å løfte tungt, fikk Sybliss sangeren til å bruke vekter i et lett-til-middels rekkevidde. Hvorfor? 'Kroppen vet faktisk ikke hvor tung vekt du løfter. Det den vet er motstand, sier Sybliss. Gjenta rygg-til-rygg-trekk ved å bruke vekter på 5- eller 8 pund var kjernen i deres treningsprosess. Og å bruke din egen kroppsvekt fungerer også for massivt. 'Av alle trekkene hatet Janet lunges mest, avslører Sybliss. 'Det er en morder, men supereffektiv!
stemningsfremmende lys
Klar til å kanalisere din indre Janet Jackson? Fortsett å lese for den 4-flytte kretsen uten utstyr som hjalp henne med å gjøre seg klar til å turnere i verden.
En firetrinns-krets rett fra Janet Jacksons trener
Sybliss sier å gjøre 12-15 repetisjoner av hvert trekk - starter med 15 og jobbe deg ned til 12 etter hvert som trekkene blir lettere. Når som helst du vil gjøre et trekk vanskeligere, bare senk det, sier hun. Gjør alle de fire bevegelsene rygg-til-rygg, hvil i et minutt når du fullfører kretsen. Gjenta det hele igjen 4 ganger.
Knebøy: Hvis du vil holde deg ærlig mens du gjør en runde med knebøy, anbefaler Sybliss å bruke en stol. Det å sette seg ned med rumpekinnene dine slå (setet) og stå opp er en god knebøy, sier hun. Høres for lett ut? Du ombestemmer deg etter omtrent 8 repetisjoner, spesielt når du teller til 12.
Armhevninger: 'Hold hendene fine og brede, instruerer treneren. Og ja, det er helt greit å legge knærne ned.
Utstråling av kroppsvekt: Hengsel i midjen, holde ryggen og knærne over anklene. Strekk det ene beinet bak deg, slipp det kneet ned (hold låret på det motsatte beinet ditt så parallelt med bakken som mulig), og ta deretter benet opp igjen. Gjenta med det andre beinet.
Abdominal crunch: Ligg på ryggen med føttene opp i luften. Løft skuldrene litt og nå mot føttene. Vil du ta det til neste nivå? Pedal føttene dine som en sykkel.
Opprinnelig postet 11. oktober 2017. Oppdatert 21. mai 2018.
For å se hvordan flere kjendiser kommer i form, prøv Blake Livives arbeid og Dakota Johnsons 30 minutters, rumpe-skulpturelle trekk.
gråter under orgasme
