Det tok meg som seks år å lære meg å være en morgenperson, og det er fremdeles bare en 'noen ganger rolle jeg spiller. For eksempel er jeg en morgenperson i forhold til musiker kjæresten min, som, tro mot rock and roll credo, liker å starte dagen rundt kl. Jeg er også en morgenperson i forhold til jobben min, for hvis jeg er den første på kontoret, føler jeg meg mye mer trygg på mitt trekk til å være blant de første som drar. Men jeg er ikke en naturlig, uanstrengt morgenperson, som det fremgår av min natt til natt eller senere sengetid. (Og jeg er ikke en av de heldige SOB-ene med det magiske jeg-ikke-trenger-mye-søvn-genet.) Jeg er våken, men 'lyse øyne og buskete haler er en høy rekkefølge jeg ofte kan' t oppfylle.
helsemessige fordeler av chai te
Men da jeg snublet over en fersk studie publisert i Sovemedisin i strid med at selv natteravner kan være tidlige fugler, ble jeg våken. Med en tre ukers omsetning, demonstrerte den svært lille studieeksempelgruppen evne til å skifte sengetid og våkne opp to timer tidligere ved å finpusse fire livsstilsrutiner. Og mens vane-redigering krever noe engasjement, er det der er alvorlig verdi å tjene på å omfavne trinn for å føle seg mer uthvilt første om morgenen.
Og det er sikkert ingen som påstår at du ikke kan leve et lykkelig, fullt og vellykket liv hvis du er en natteugle - men det er litt vitenskap som støtter den livsstilen til morgenkarke. Du gjør det, selvfølgelig, men som noen som ikke hater morgenalarmen eksponentielt mindre, er jeg her for følgende relativt enkle livsstilsskift.
1. Våkn opp 2 til 3 timer tidligere, og maksimal eksponering for utendørs lys om morgenen
Drar du deg vanligvis ut av sengen klokka 20:30, men drømmer om å få plass i en gymnastikkkurs før du jobber? La oss i så fall ta sikte på 6:30 som din nye våkne tid. Jo raskere du kan åpne vinduene og la morgenen lyse inn, jo bedre.
Det er noen bevis som knytter morgenlys til våkenhet, siden døgnrytmen vår er tett knyttet til lys. Og dette er ikke en eneste øvelse på sommeren, for når dagslyset bugner. Soloppgang vekkerklokker eksisterer av en grunn, folkens!
2. Gå til sengs 2 til 3 timer tidligere, og begrens lyseksponering om kvelden
Igjen, lys er sterkt bundet til å holde oss våkne, og det er derfor du kan ønske å oppbevare telefonen TF borte om natten. Eller på minst gjør deg en tjeneste og bytt den til nattmodus, som er riktig modus for søvn.
3. Hold søvn- og våkentidene faste alle ukedagene
Jeg vet, jeg vet - denne er litt vanskelig. Du kan være god til å pakke den inn kl. etter en travel arbeidsdag, men fremdeles føler behov for å raser hele natten i helgene, du grenseløs ball med energi, deg. Dessverre roter denne forstyrrelsen virkelig med søvnvanene dine.
'Vi tror søvnløshet mandag kveld skyldes angst for arbeidet og skoleuken,' sa søvnekspert Dr. Shelby Harris, PsyD har tidligere sagt til Well + Good. 'Men den større synderen er at du endret søvnplanen din, sov inn søndag morgen, og rett og slett ikke var våken i nok timer i løpet av dagen på søndag til å være sulten nok' til å sovne kom søndag kveld. Så å forplikte seg til å finne en realistisk liggetid som imøtekomme begge arbeidene og spill hjelper deg med å sikre at mandagene dine vil suge særlig mindre.
4. Spis når du våkner, spis lunsj til samme tid hver dag og spis middag kl.
I hovedsak vil du forhåndsbelaste matinntaket, så sikker på at du kan glede deg til den 11.00 lunsj. Videre er det en gave til begge magen å avstå fra taco på sene kvelder og søvnvanene dine. 'Vi vil at fordøyelsessystemet skal hvile og rydde ut, slik at det kan rydde opp og tilbakestilles til neste dag,' sa integrerende medisinelege Marvin Singh, MD tidligere Well + Good. 'Vi ønsker også å unngå og redusere risikoen for å få sur oppstøt eller halsbrann, og hvis du fyller tanken før du ligger på ryggen din, har du større sannsynlighet for å ha dette.
Har det? Har det. Selv om firetrinnsoverføringen kan virke som en overhaling av hele rutinen, handler det egentlig bare om å omfavne en følelse av konsistens. Så når det gjelder å bli morgenperson på mindre enn en måned, husk: tenner ut, spiser middag tidlig, og pakker den inn kl. hver natt, skyll, gjenta.
... Eller i det minste hold deg til midnatt og ikke bli sittende fast i en felle med en episode.
Mens vi er tema, er det hva leggetiden din sier om deg. Og hvis du trenger ekstra råd, deler disse tidlige fuglene tips om hvordan du kan komme deg opp og løpe ved gryningen.
