De 6 daglige tilskuddene du bør ta for optimal helse
1/8 Kom i gang 2/8

Navigering i tilskuddgangen ved din lokale Whole Foods eller helsebutikk kan føles som en hinderbane med høy innsats: Hva står IU for igjen, og hvorfor betyr det noe? Hvilken stam av probiotikum trenger du? Og WTF er oppe med magnesium, liksom? Her er litt for å forhindre dine desperate shoppingtidsspørsmål i sanntid for Dr. Google supplerende intel på gullstjerners vitaminer og mineraler du trenger.


Jeg snakket med Tiffany Lester, MD, medisinsk direktør for Parsley Health, og Taz Bhatia, MD, integrerende helseekspert og forfatter av Super Woman RX, for å samle litt ettertraktet informasjon om hvilke kosttilskudd som er verdig plass i medisinskapet ditt.

Selvfølgelig er dette veikartet bare en grunnleggende guide for kosttilskudd. De brukes av forskjellige grunner, og derfor vil de anbefalte beløpene variere fra person til person. Kontakt legen din for mer personlig veiledning. (Virkelig, bør du hente dokumentet ditt før du legger til noen tilskudd til kostholdet ditt.)

Fortsett å lese for kosttilskuddene holistiske dokumenter sier at du bør sprite på reg.

3/8

Vitamin 500: 2,000-5,000 hormonspiral per dag

'D-vitamin er viktig for hvordan kroppen vår fungerer, sier Dr. Lester. Fra immunforsvaret til fordøyelseshelse til hjernehelse, sier hun tilskuddet er 'viktig.

'Faktisk pleier noen mennesker med mangler å være på mange medisiner for å håndtere symptomene sine, når egentlig, alt de trenger er en daglig dose med flaske solskinn, fortsetter hun.


Dr. Daz legger til at vitamin D, som mennesker absorberer naturlig fra solstrålene, også reduserer risikoen for å utvikle astma, hjertesykdommer og kreft.

4/8

Magnesium: 200-400 mg per dag

Mangel på magnesium kan ødelegge humøret, mental helse og søvnmønster. 'Magnesium er et grunnleggende mikronæringsstoff for hormonveiene, nevrotransmitterregulering og avgiftning, sier Dr. Taz.


Dette avslappende mineralet også forbedrer muskelfunksjonen din, legger Dr. Lester til, noe som betyr at du endelig kan sjefere reformatorklassen din uten bekymringer.

5/8

Probiotika: 20-50 milliarder CFU per dag

Se for deg at tarmen din er en hage (fordi den er). Probiotika er frøene i tarmen din som kan øke hjernes helse, berolige betennelse, støtte hormonell helse og mer, forklarer Dr. Lester. Og ingen frø betyr ingen blomster. 'Ideelt sett bør du ha nok gode bakterier fra kostholdet ditt til å ha et sunt mikrobiom og fylle på med bakteriene til daglig, forklarer Dr. Lester.


6/8

Prebiotika: doseringen varierer

For å fortsette Dr. Lesters hage-metafor, tenk på prebiotika som gjødsel som sikrer tarmfloraen din lever sitt beste, mest produktive liv. Tarmforingen din er som jorda i hagen, forklarer hun.

Selv om ingen dose passer alle i dette tilfellet, sier Dr. Lester at alle kan ha fordel av å kombinere pre- og probiotika. Snakk med legen din om hvilket beløp som er best for deg.

7/8

Omegaer: 2-3 gram per dag

Omega-3-fettsyrer bør tilsettes kostholdet ditt for hjerneøkende, hjerte-sunne og betennelsesbekjempende superkrefter, råder Dr. Taz.

Men for alle som kan behandle dette livlige tilskuddet som en magisk pille, er det ett forbehold. Selv om det kan være veldig nyttig å ta fiskeolje, erstatter det ikke plantebaserte dietter og tilstrekkelig søvn, advarer Dr. Lester. Med andre ord: Forsikre deg om at du ikke forventer at pillene dine skal gjøre alt det tunge løftet for dine samlede # wellnessgoals.


8/8

Vegansk proteinpulver: 1 øse per dag

For å avrunde den daglige dosen av kosttilskudd, anbefaler Dr. Lester en heaping av Vega (eller et annet vegansk proteinpulver) for å fylle ut eventuelle ernæringsmellomheter i kostholdet ditt. Ethvert merke som pakker 20 til 25 gram plantebasert protein er ideelt, slik at du kan glede deg over dette ekstra løftet i en cookie etter trening, morgensmoothien eller disse salige bitene.

Hvis du holder deg til et bestemt kosthold - det være seg vegansk, keto, glutenavgift, osv. - må du ta ekstra hensyn til tilskuddsregimet ditt. I tillegg bør alle ta disse fem tilskuddene for mental helse.

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSave

angst verre om morgenen

SaveSave

SaveSave

SaveSave