Den 6 minutter lange HIIT-treningen, som vil lyse opp hver muskel i kroppen din

Velkommen til Trainer of the Month Club, vår helt nye kondisjonsserie, hvor vi benytter de kuleste, mest kjente fitnesslederne for å skape en måned lang treningsutfordring. På mandager har vi svedråpene våre der du får tilgang til ukens trening som du kan følge med hjemme. I juni bringer Meg Takacs deg sin styrkebyggende serie. Denne ukens iterasjon? En seks minutters HIIT-trening som lar deg svette, for virkelig.


HIIT-treninger er som tørrsjampo eller tonet solkrem: Når de først kommer inn i livet ditt, er det vanskelig å forestille seg at du noen gang har levd uten dem. De gir deg en kroppsøving, pluss en alvorlig kondisjonsutbrudd, i en brøkdel av tiden som den gamle kardio-da-styrketreningsrutinen din pleide og formelen virkelig fungerer når den tas i bruk.

asparges bra for deg

Bonus-du kan få en full HIIT-trening på bare seks minutter, takket være Meg Takacs & lsquo; siste TOTMC-bidrag. Her deler hun seks HIIT-trekk med full kropp som hjelper deg med å øke hjerterytmen din og bli sterkere i prosessen. De vil tvinge deg til å bevege deg med fart, smidighet og alvorlig eksplosiv energi. Sjekk ut videoen nedenfor, og gjør deg klar til å føle forbrenningen (på ordentlig) de neste to dagene.

Prøv denne HIIT-treningen med full kropp hjemme

Hold hver bevegelse i 30 sekunder hver, og sykle gjennom serien to ganger. Hold på venstre ben i første runde for isolerte bevegelser, og bytt deretter til høyre for andre gang gjennom.


1. Begrensende hopp til høye knær: Hopp fremover fra baksiden av matten til fronten, og land i en knebøy. Beveg deg deretter bakover til startposisjonen med høye knær. For å endre, hopp over hoppet og knebøyet og gjør høye knær på plass. Gjenta i 30 sekunder.

2. Puls lunges: Med venstre ben fremover og høyre ben tilbake, puls i en utfall i 30 sekunder. Klem glutene dine for å få full forlengelse og hold overkroppen stående, noe som hjelper deg med å sikre at bakbenet går helt opp.


søt antrekksidee

3. Hoftforlengelseshopp: Begynn på knærne med tærne flate på gulvet og hæler opp, og send rumpa helt tilbake til toppen av hæla. Hopp rett opp og land på føttene i en huk. For å endre, trinn en fot om gangen i stedet for å hoppe. Gjenta i 30 sekunder.

4. Burpee til et hopphopp: Begynn å stå og legg hendene på bakken under skuldrene. Hopp bena tilbake i push-up stilling, og legg kroppen ned på bakken. Trykk tilbake for å stå, eksploder deretter beina høyt til et hopp. Hvis du ikke ønsker å gjøre fullt hopp, bare gjør burpee med et lite hopp på toppen. Gjenta i 30 sekunder.


5. Puls utstråling til krøllete utfall: Med venstre ben fremover og høyre ben bakover, puls ned i to lunger, kryss deretter høyre ben bak venstre for en krøllete utfall. Sørg for å klemme glutenene og hold overkroppen. Gjenta i 30 sekunder.

gamle marinesvarte flip flops

6. Enkel ben RDL: Med venstre fot plantet godt på bakken, sving høyre ben rett bakover med armene ut foran deg. Ta det deretter frem med kneet hevet mot brystet, og hopp rett opp. For å endre, legg høyre fot ned bak deg (i stedet for å holde den løftet), og flytt den deretter fremover og hopp opp. Gjenta i 30 sekunder.

Hvis du vil forsterke denne svette sesh med litt kjernearbeid, kan du prøve Takacs seks minutter lange abs trening fra uke en:


Siden du teknisk bare skal gjøre HIIT to dager i uken, må du sørge for å supplere denne serien med Takacs seks-minutters kjernetrening, noe du også kan gjøre i komforten i stuen din (bukser: valgfritt).