Noe som kan forklare hvorfor supermodeller som Gigi Hadid strømmer til Piela på reg. 'Det er ikke noe bedre trening enn boksing, det er en perfekt balanse mellom kondisjonstrening og motstandstrening, sier Piela. 'Det er også ideelt for noen som er konkurransedyktige, som meg.
Og det er ikke bare it-jenter som drar i seg hanskene på det nye Soho-stedet. Pielas opprinnelige treningsstudio, Gotham Gym, som ligger på Washington Street, ble så populær at han stort sett måtte åpne et nytt sted for å imøtekomme alle klienter. Men i motsetning til West Village-plassen, har G-Box, som Piela inngikk i samarbeid med WellPath for å åpne, en hevd, boutique studiostil. Faktisk er det sannsynligvis den mest elegante bokseringen du finner.
Vil du se nøyaktig hvordan Piela får supermodellen til å svette? Fortsett å lese for den offisielle treningen til Gigi Hadid, som utelukkende deles med Well + Good.
3/6
Begynn med kardio
'Den typiske oppvarmingen jeg gjør med Gigi er med et hoppetau, men du kan etterligne det gjennom hoppejakker, sier Piela.
reps: Tre minutters intervaller, hvor du bruker to minutter på og 30 sekunder hvile i mellom. Gjør dette i tre sett.
4/6Slipp til gulvet
Piela følger den hjertedempende oppvarmingen med en serie gulvøvelser som retter seg mot magen og bena.
Liggende hofte hever: 'Løft benet ditt omtrent 45 grader på den ene siden og senk det ned igjen tre fjerdedeler av veien, og gjenta, sier han. 'Engasjer deg i absuren hele tiden slik at du ikke spenner på gulvet.
reps: Tre sett med 20 på begge sider.
planker: 'Den riktige teknikken er tett i underlivet, ingen svai i ryggen og nakken i en nøytral stilling, sier Piela. 'Når kjernen din er utmattet, bruker du naturlig nok andre muskelgrupper for å prøve å holde deg i plankens stilling-stopp før dette skjer. Hvis du vil ha mer av en utfordring, anbefaler Piela at du forlenger den ene armen om gangen og deretter løfter en arm og det motsatte beinet.
reps: Så lenge du kan mens du opprettholder riktig form, for tre reps.
sykler: Ligg på ryggen med beina i bordstilling og armene bak nakken. Rett høyre ben ut i en 45 graders vinkel, og vri venstre albue mot høyre kne, trekk buksebeina og løft av skulderbladene. Alternative sider.
aktuell magnesiumolje
reps: Tre sett på 25. Å snu begge veier teller som en rep.
crunches: Hold føttene plantet på gulvet og trekk deg sammen når du løfter hodet med fingrene sammenflettet bak hodet.
reps: Tre sett med 25.
er vaselin bra for huden din5/6
Boksing
Ta på hanskene og stikk den ut. Har du ikke et par ennå? Piela anbefaler å bruke vekt på ett kilo i stedet.
'Anta boksestilling med føttene spredt komfortabelt fra hverandre og venstre fot fremover (hvis du er høyrehendt), sier han. Strekk ut venstre arm helt for en knabbe mens du griper inn kjernemuskulaturen, vri deretter hoftene og vri høyre fot mens du forlenger høyre arm for et kryss.
reps: Stikk jab-cross-jab-cross i ett minutt i strekk. Hvil i 30 sekunder, og gjør deretter venstre og høyre store bokstaver i ett minutt. Gjenta hvert segment fire ganger, vekslende sider med hvert sett.
6/6Spark det ut
Tid for esel spark, det klassiske trekket som Piela elsker for sin alvorlige glute- og benforbrenning.
'Forleng på høyre bein med et bøyd kne på fire, og bortfør hoftene og flytt høyre ben ut og før det tilbake til midten av kroppen din, forklarer han. Piela bemerker at du bør holde ryggen rett mens også lener seg i motsatt hofte. (Sånn som å klappe på hodet og gni magen på samme tid.)
Vil du gjøre det enda vanskeligere? 'Du kan alltid legge ankelvekt, opptil fem kilo, sier han.
reps: Tre sett med 20 på begge sider.
Forsikre deg om at du treffer riktig - dette er seks feil du sannsynligvis gjør i bokseklasse. Og husk å fyre opp før svetten sesh - Vel + gode lesere sverger til disse snacks før trening.
