For meg er 'stressende' morgener som avokado og ristet brød - men som om avokadoen var brun. Jeg tror ikke jeg noen gang har våknet og ikke følt angst. Eller det var i det minste slik det var før jeg oppdaget Bedtime-funksjonen på iPhone-en.
Åpne Clock-appen, og, kilt mellom alarmen og stoppeklokken, finner du et søtt lite sengikon. Trykk på den, så blir du bedt om å svare på en serie spørsmål: Hvilken tid vil du våkne opp? Hvilke dager i uken skal alarmen gå? Hvor mange timer søvn trenger du hver natt? Følg dem til slutten, så telefonen din vil stille en tilbakevendende alarm for samme tid hver morgen (minus helgene, hvis du skulle velge det), og vil også sende deg en mild påminnelse hver natt når det er på tide å starte 10-trinnet natt skjønnhetsritual - jeg mener, på tide å begynne å gå mot sengen.
Magien med Bedtime-appen er at du kan stille den inn og glemme den. Du kjenner den panikkfylte følelsen når du våkner klokka 15 og husker ikke om du stiller alarmen? Jepp, det er borte. (Viktigere er det at de morgenene når du sover gjennom natten bare for å oppdage at du vel glemte å stille alarmen din også, er borte.) Når alarmen vekker deg til det forhåndsinnstilte tidspunktet , det gjør du ved å sakte øke volumet på alarmen din i stedet for bare å blare radartonen aggressivt mot deg. Du kan trykke på slumring eller ikke, og når du endelig slår av alarmen, hilser appen deg med en 'God morgen. Hvor sivilisert! Hvordan hyggelig!
Men liggetid-funksjonen er mer enn bare praktisk - det er reelle mentale og fysiske helsemessige fordeler forbundet med å legge seg på samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen. For eksempel fant en studie fra 2018 med 91 000 voksne at personer med inkonsekvente søvnrutiner hadde høyere risiko for alvorlig depressiv lidelse, mer utsatt for ensomhet og rapporterte lavere nivåer av lykke og helsetilfredshet.
En studie fra 2018 med 91 000 voksne fant at personer med inkonsekvente søvnrutiner hadde høyere risiko for alvorlig depressiv lidelse, mer utsatt for ensomhet, og rapporterte lavere nivåer av lykke og helsetilfredshet.
Selvfølgelig er søvnkvaliteten like viktig som mengde og sengetid kan hjelpe deg også i den forbindelse. I løpet av den tiden du skal sove, kan du aktivere en ikke forstyrr modus, som skjuler alle varsler fra låseskjermen din. Så når du smilsomt har skrevet tekst på deg og falt i søvn før de svarer, ser du ikke meldingen boble når du blar over telefonen din for å sjekke tiden i de små timene. Jeg vet at dette problemet ikke bare er en meg-ting (det kan hende at drukketeksten er, men det å absolutt ikke kontrollere telefonen): En studie fra 2015 rapportert av Harvard Business Review fant at deltakere som var mer engstelige for å være bortsett fra telefonene, brukte telefonene sine mer i løpet av en typisk dag, og våknet opp for å sjekke telefonene sine oftere om natten.
Så engstelige mennesker sjekker telefonene sine oftere, og ifølge funksjonsmedisinsk lege Frank Lipman, MD, kan det å sjekke telefonen din midt på natten forstyrre søvnen din. Dette kan igjen føre til økt angst. Det er en ondskapsfull syklus. Men å slå av varslinger midt på natten, sier en forsker av den nevnte studien, er en effektiv måte å knekke rattet på. (Jeg vet at denne historien handler om en iPhone-app, men hvis du ikke har en iPhone, er det en funksjon på Androids som heter 'show lydløst som du kan aktivere.)
Sengetid holder også øye med søvnkvaliteten din ved å spore hvor lang tid du bruker i sengen og hvor lenge du faktisk sover. Retningslinjer sier at voksne bør få syv til ni timers søvn per natt; Bedtime-funksjonen gir deg en måte å enkelt vurdere søvnen din og finne ut hvor kort du faller. (Fordi, vis meg noen som sier at de faktisk får åtte timers søvn, så viser jeg deg en løgner.)
Jeg har brukt sengetid-funksjonen i et par måneder nå, og jeg har lagt merke til at morgenene mine er mer slappe på grunn av delvis å ha en strukturert liggetid. Påminnelsene om å legge seg er nyttige når jeg er dypt inne i Parker og res rewatch kl. I tillegg har den tryggheten jeg har når jeg vet at alarmen min vil gå like sikkert som solen kommer opp, at jeg ikke rekker telefonen min så ofte midt på natten - og derfor ikke gir hjernen min det 'skuddet av espresso, som Dr. Lipman sier, som følger med å se på skjermen. Og som en eneste person som våkner alene oftere enn ikke, er det hyggelig å ha noen - selv om det bare er telefonen min - fortell meg 'God morgen. (Hei, det fungerte bra for Joaquin Phoenix. Slags.)
Forvirret om WTF en døgnrytme er? Vi deler ned alt du trenger å vite om søvnsykluser, her. Og her er hvordan alkohol påvirker søvnen din (beklager).
kombucha på trykk nyc
