Som noen som lever med en dyp frykt for mørket, har jeg lært en ting eller to gjennom årene om hvordan lys påvirker søvnen min. For eksempel er det svarte lyset som gjorde at neon-fløyelsplakatene i glødeskolen ble glød ikke optimal for leggetid. Og som enhver kronisk appsturbator vet, det blå lyset på telefonen er garantert å holde deg oppe. Til syvende og sist er det en mørkhestkonkurranse som skinner lysest for ikke å forstyrre slumringsspillet ditt: skarlagensrøde pærer. Enda bedre, kan du nab et rødt nattlys for bare 10 dollar.
Og forskning støtter meg opp her. En studie fra 2013 publisert i Journal of Neuroscience testet effekten av forskjellige lysbølgelengder. Eksponering for hvitt og blått lys økte depressive-lignende symptomer (hos hamstere, ikke mennesker skal det bemerkes - men hold et åpent sinn her). Men hamstrene utsatt for rødt lys? De hadde det bedre med å legge frem ideen om at hvis du trenger å få et nattlys, er det tryggeste alternativet å se rødt.
svinger sunt
Hvis du trenger å få et nattlys, er den tryggeste innsatsen å se rødt.
En annen studie, publisert i 2017 fra University of Haifa, undersøkte hvordan forskjellige lys gir opp søvnplanen vår. Den blå skjermen lyser i gjennomsnitt av 16 minutter søvntid og bremset produksjonen av det søte, søte melatoninet. Rødt lys, derimot, som gir et veldig likt nivå av melatonin som totalt mørke gjør, ble vist til å ikke virkelig forstyrre døgnrytmer som andre lys gjør. I utgangspunktet er det en ekstra forsikring at et rødt nattlys ikke vil vekke deg en million ganger midt på natten (og at det er riktig å bytte telefonen til nattmodus).
Selvfølgelig er det et rettferdig argument at det beste lyset for søvn sannsynligvis ikke er noe lys, og det er, du vet, mørklægningsgardiner som er tilgjengelige for den tankegangen. Men hvis du ikke kan leve og snooze i mørket (og det kan jeg ikke si), er rødt lys en overraskende, beroligende og tør jeg si en slags sexy balsam som vil hjelpe deg å drømme uten konflikt.
feng shui for kjærlighet
Og til et så lavt prispunkt for det røde nattlyset, er det verdt å ignorere Stings anbefaling om å ikke slå på det røde lyset. Eller gjør vil han og politiet at Roxanne skal få på seg rødt lys? Det refrenget har alltid forvirret meg.
En liten hemmelighet for en god natts søvn? Følg med på hvor mye du beveger deg i løpet av dagen. Og vi har noen søvnfremkallende sanger for å lure deg i søvn.
