Pusteteknikken for å stjele fra den ultralydige Wim Hof-metoden

Møt Wim Hof, en bemerkelsesverdig skikkelse i velværeverdenen. Han løp et halvt maraton i Artic Circle-uten sko-og har for tiden 20 Guinness World Records. Hof tjente det passende kallenavnet 'Ice Man for sine mange (og episke) kalde væreventyr. Han har levd et ekstremliv, men metoden hans for å leve en sunn tilværelse (kjent som 'go-figure' - Wim Hof-metoden) har minst ett tilbud tilgjengelig for alle.


'Wim Hof-metoden er veldig enkel. Den består av tre deler, sier Danielle McCallum, en sertifisert Wim Hof ​​Method-instruktør og skaper av The Five, en to timers klasse tilført Ice Man's lære. Wim Hof-metoden krever en forpliktelse til oppgaven å 'mestre kroppen og sinnet, en serie pustearbeid og et to til tre minutters isbad.

skuddsikker te keto

Isbjørnens stupedeler av Wim Hof-metoden handler om å overvinne de opplevde grensene for ditt sinn og kropp. 'Det handler om å lære å bli komfortabel i det ubehagelige, forklarer McCallum, som praktiserer hvert aspekt av teknikken minst en gang i uken. 'Metoden går over til den daglige. Jeg har lagt merke til i situasjoner eller samtaler som ville gjøre meg nervøs eller stresse meg ut før, jeg føler meg mye mer jordet. Jeg føler meg mye mer rolig. Jeg tilskriver alt dette til den indre styrken som jeg har funnet fra å komme i isen.

I likhet med kryoterapi antas en avkjølt suge å øke immunforsvaret, øke energinivået og lindre kroniske smerter i forbindelse med forbindelsen. Imidlertid har ikke alle lett tilgang til en kryoterapitank. Visst kan du ta en kald dusj for å oppleve lignende gjenopprettende fordeler, men noen deler av Wim Hof-metoden er enda mer tilgjengelig. En runde med dypt, beroligende pustearbeid er noe alle kan lære å gjøre. Generelt innebærer denne delen 'fem runder med 30 åndedrag med litt fastholdelse etter hver runde med pusting, forklarer McCallum. Bare å kontrollere luftstrømmen gjennom lungene har funnet å hjelpe til med å regulere kroppen din vekk fra kamp- eller flymodus og øke immuniteten. Så hva venter du på? La oss puste vei til en roligere tilstand av å være.

laktoseintoleranse vs cøliaki

Hvordan mestre den andre søylen i Wim Hof-metoden: puste.

  1. Legg deg ned og bli ekstremt komfortabel. Stikk hodet på en pute, sørg for at du jobber med tom mage, og sett en intensjon før du sparker i gang. Som Hof ​​sier i en av sine mange videoopplæringer, sørg for å lytte til kroppen din gjennom hele prosessen. Hvis du begynner å føle deg svak eller svak, slutter du å holde pusten.
  2. Innånding helt i tre deler av mage, bryst og deretter lunger.
  3. Pust ut, men ikke fullt ut. La litt luft bli i lungene.
  4. Når du har forstått teknikken, gjenta den 30 ganger for første runde. Forsøk å øke intensiteten til hvert pust mens du går, følg bevegelsen til pusten gjennom kroppen. I følge Hof vil du begynne å føle deg lettere og løsere i kroppen. På slutten av første runde av 30, hold pusten så lenge du (trygt) er i stand til det. Hvis du vil, kan du sette deg tid.
  5. Fullfør ytterligere fire runder med åndedrag med 30 pust i hver.

Pust er en ganske magisk ting. Slik bruker du 4-7-8-teknikken for bedre søvn, og hvorfor du bør puste i magen.